Берпи с отжиманием
Опубликовано:
21.01.2020Просмотров:
74
Особенность этого кроссфит упражнения в том, что оно включает в работу максимальное количество групп мышц тела, задействуя практически все основные. Но основную нагрузку, конечно, получают мышцы ног. Бурпи - это многосуставное упражнение, в котором задействуется колени, плечи, локти, запястья и ступни ног. Пользу от этого упражнения сложно переоценить, оно стало основой практически любой кроссфит программы. Для многих, желающих похудеть, бурпи стало отличной возможностью реализовать свои планы в самые короткие сроки.
- Встаньте ровно, поставив ноги на ширину плеч. Это Ваша исходная позиция.
- Из положения стоя перейдите в положение приседа с руками на полу.
- Уприте свои руки жестко в пол и вытяните ноги назад в одном быстром движении так, чтобы бедра и таз лежали на полу.
- Выполните отжимание от пола, подтяните ноги вместе с корпусом к рукам и мощным толчком выпрыгните вверх, выполнив хлопок руками прямо над головой.
- Без паузы повторите упражнение необходимое количество раз.
В некоторых вариантах упражнения можно увидеть, что спортсмен делает отжимание из положения планки (то есть, когда тело выпрямлено в прямую линию и бедра и таз не опускаются на пол). Вы можете попробовать оба варианта и остановиться на каком-либо одном, либо практиковать и тот и другой способ.
Обрати внимание
