Берпи с отжиманием

Берпи с отжиманием - это классический вариант упражнения, который включает в работу максимальное количество групп мышц.

Опубликовано:

21.01.2020

Просмотров:

131
Берпи с отжиманием

Особенность этого кроссфит упражнения в том, что оно включает в работу максимальное количество групп мышц тела, задействуя практически все основные. Но основную нагрузку, конечно, получают мышцы ног. Бурпи - это многосуставное упражнение, в котором задействуется колени, плечи, локти, запястья и ступни ног. Пользу от этого упражнения сложно переоценить, оно стало основой практически любой кроссфит программы. Для многих, желающих похудеть, бурпи стало отличной возможностью реализовать свои планы в самые короткие сроки.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения
  1. Встаньте ровно, поставив ноги на ширину плеч. Это Ваша исходная позиция.
  2. Из положения стоя перейдите в положение приседа с руками на полу.
  3. Уприте свои руки жестко в пол и вытяните ноги назад в одном быстром движении так, чтобы бедра и таз лежали на полу.
  4. Выполните отжимание от пола, подтяните ноги вместе с корпусом к рукам и мощным толчком выпрыгните вверх, выполнив хлопок руками прямо над головой.
  5. Без паузы повторите упражнение необходимое количество раз.

В некоторых вариантах упражнения можно увидеть, что спортсмен делает отжимание из положения планки (то есть, когда тело выпрямлено в прямую линию и бедра и таз не опускаются на пол). Вы можете попробовать оба варианта и остановиться на каком-либо одном, либо практиковать и тот и другой способ.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Макро и микроэлементы: что это и для чего они нужны
Эти элементы слагают плоть живых организмов, без них невозможно поддержание жизнедеятельности. Давайте разберемся, что же такое биологически значимые элементы.
Частота тренировок для набора массы
Многие культуристы даже не задумываются, что процесс роста массы состоит из двух равнозначных элементов: действия и бездействия, тренировок и отдыха.
Поза стула (Уткатасана)
Уткатасана - с санскрита «утката» переводится как «сильный», «яростный» – это поза силы и энергии.
Сгибание ног в тренажере лежа
Это упражнение целенаправленно воздействует на бицепс бедра. Дополнительную нагрузку получают ягодичные и икроножные мышцы.
Приседания со штангой над головой (оверхед)
В кроссфите считается, что приседания оверхед - это основа силовой подготовки.
Сведение ног сидя на тренажере
Сведение ног - это вспомогательное упражнение используемое в фитнесе и бодибилдинге, которое необходимо включать в тренировку ног. Оно выполняются сидя на специальном тренажере.
Упражнения для рук - бицепс, трицепс, предплечья
Здесь вы найдете все упражнения для тренировки мышц рук, удобно рассортированные по группам мышц - бицепс, трицепс, предплечья.
Сгибание запястий со штангой сидя
Это упражнение тренирует лучевой сгибатель запястья, длинную ладонную мышцу, локтевой сгибатель запястья, а также глубокие и поверхностные сгибатели пальцев.
Концентрированный подъем гантели на бицепс сидя
Это упражнение позволит вам контролировать амплитуду, скорость и размеренность движений. Здесь главным образом работают бицепсы.