Берпи с отжиманием

Берпи с отжиманием - это классический вариант упражнения, который включает в работу максимальное количество групп мышц.

Опубликовано:

21.01.2020

Просмотров:

13
Берпи с отжиманием

Особенность этого кроссфит упражнения в том, что оно включает в работу максимальное количество групп мышц тела, задействуя практически все основные. Но основную нагрузку, конечно, получают мышцы ног. Бурпи - это многосуставное упражнение, в котором задействуется колени, плечи, локти, запястья и ступни ног. Пользу от этого упражнения сложно переоценить, оно стало основой практически любой кроссфит программы. Для многих, желающих похудеть, бурпи стало отличной возможностью реализовать свои планы в самые короткие сроки.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения
  1. Встаньте ровно, поставив ноги на ширину плеч. Это Ваша исходная позиция.
  2. Из положения стоя перейдите в положение приседа с руками на полу.
  3. Уприте свои руки жестко в пол и вытяните ноги назад в одном быстром движении так, чтобы бедра и таз лежали на полу.
  4. Выполните отжимание от пола, подтяните ноги вместе с корпусом к рукам и мощным толчком выпрыгните вверх, выполнив хлопок руками прямо над головой.
  5. Без паузы повторите упражнение необходимое количество раз.

В некоторых вариантах упражнения можно увидеть, что спортсмен делает отжимание из положения планки (то есть, когда тело выпрямлено в прямую линию и бедра и таз не опускаются на пол). Вы можете попробовать оба варианта и остановиться на каком-либо одном, либо практиковать и тот и другой способ.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Жим штанги лёжа вниз головой
В жиме лёжа вниз головой штанга двигается по отношению к торсу, по траектории, отличающейся от обычного горизонтального жима.
Жим штанги лежа на наклонной скамье
В отличие от жима штанги на горизонтальной скамье, в этом варианте упражнения акцент смещен на верхнюю часть груди. Дополнительную нагрузку получают дельтовидные мышцы и трицепсы.
Жим штанги лёжа узким хватом на наклонной скамье
Жим узким хватом на наклонной скамье позволяет нагрузить трицепсы и отдельные части груди.
Бодибилдинг упражнения
У нас здесь список всех упражнений по бодибилдингу, с описанием, полезными советами, а также фото и видео демонстрацией техники выполнения.
Спортивное сердце
В 1899 году шведский врач Хеншен (Henschen) впервые определил увеличение сердца у активных спортсменов и дал ему название «Спортивное сердце».
Классические отжимания от пола
В первую очередь этот вариант отжиманий направлен на грудные мышцы, стимулируя среднюю область груди.
Калорийность питания для набора мышечной массы
Какую диету считать правильной? Такую, которая обеспечивает потребности организма в пище и калориях для наращивания массы и при этом блокирует рост жировых тканей.
Уттанасана
После выполнения Уттанасаны чувствуется спокойствие и невозмутимость, глаза блестят, и человек пребывает в гармонии.
Подтягивания широким хватом
Такой способ подтягиваний является самым эффективным для тренировки мышц спины, но в то же время и самым сложным.