Берпи с отжиманием

Берпи с отжиманием - это классический вариант упражнения, который включает в работу максимальное количество групп мышц.

Опубликовано:

21.01.2020

Просмотров:

26
Берпи с отжиманием

Особенность этого кроссфит упражнения в том, что оно включает в работу максимальное количество групп мышц тела, задействуя практически все основные. Но основную нагрузку, конечно, получают мышцы ног. Бурпи - это многосуставное упражнение, в котором задействуется колени, плечи, локти, запястья и ступни ног. Пользу от этого упражнения сложно переоценить, оно стало основой практически любой кроссфит программы. Для многих, желающих похудеть, бурпи стало отличной возможностью реализовать свои планы в самые короткие сроки.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения
  1. Встаньте ровно, поставив ноги на ширину плеч. Это Ваша исходная позиция.
  2. Из положения стоя перейдите в положение приседа с руками на полу.
  3. Уприте свои руки жестко в пол и вытяните ноги назад в одном быстром движении так, чтобы бедра и таз лежали на полу.
  4. Выполните отжимание от пола, подтяните ноги вместе с корпусом к рукам и мощным толчком выпрыгните вверх, выполнив хлопок руками прямо над головой.
  5. Без паузы повторите упражнение необходимое количество раз.

В некоторых вариантах упражнения можно увидеть, что спортсмен делает отжимание из положения планки (то есть, когда тело выпрямлено в прямую линию и бедра и таз не опускаются на пол). Вы можете попробовать оба варианта и остановиться на каком-либо одном, либо практиковать и тот и другой способ.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Берпи с перепрыгиванием штанги лицом вперед
Предлагаем взять на вооружение один из вариантов упражнения берпи, с перепрыгиванием штанги лицом вперед (Bar Facing Burpee).
Приседания на одной ноге (Пистолет)
Приседания на одной ноге (Pistol Squat) - упражнение кроссфит, которое в первую очередь направленно на укрепление мышц ног.
Хочешь похудеть? Грамотно распределяй приемы пищи в течение дня!
Сегодня мы расскажем, сколько раз в день нужно кушать, чтобы похудеть и быть здоровым.
Трехдневная программа тренировок для опытных атлетов
Программа для набора массы мышц, адаптированная под возможности и цели опытных атлетов.
Сгибание руки с гантелью с упором на фитбол
Упражнение эффективно укрепляет бицепсы рук (работают плечевая и двуглавая мышцы).
Скручивания с гимнастическим роликом
Это сложное упражнение, направленное на тренировку верхней части тела с акцентом на пресс.
Травматические вывихи
Вывих – это смещение суставных концов костей, при котором нарушается их правильное положение. Вывихи могут быть полными и неполными.
Рывок гантели с пола в сед
Рывок гантели с пола в сед (Single Dumbbell Squat Snatch) – взрывное упражнение, распространенное в кроссфите и силовом экстриме.
Динамическая растяжка грудных мышц стоя
Простое упражнение для растяжки мышц груди, не требующее специального инвентаря для его выполнения.