Берпи с перепрыгиванием штанги лицом вперед

Предлагаем взять на вооружение один из вариантов упражнения берпи, с перепрыгиванием штанги лицом вперед (Bar Facing Burpee).

Опубликовано:

30.01.2020

Просмотров:

134
Берпи с перепрыгиванием штанги лицом вперед

Берпи с перепрыгиванием штанги требует от спортсмена способности работать в очень быстром темпе, при этом соблюдая все тонкости техники выполнения упражнения. Это движение дает возможность сбросить лишний вес в короткие сроки, хорошо укрепить мышцы ног и груди и увеличить силовые показатели во многих других упражнениях.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Прими упор лежа на небольшом расстоянии от штанги. Руки поставь немного шире плеч. В быстром темпе отожмись от пола. Поднимись и перепрыгни штангу разворачивая на лету корпус так, чтобы приземльться к штанге боком (во время прыжка подгинай ноги так, чтобы не ударится об снаряд). Развернись лицом к штанге и повтори всю последовательность движений в обратную сторону.

Видео
Варианты
  1. Берпи с отжиманием
    Берпи с отжиманием - это классический вариант упражнения, который включает в работу максимальное количество групп мышц.

Комментарии

Обрати внимание

Отжимания с ногами на фитболе
Основную нагрузку в этом упражнении получают грудные мышцы. Дополнительно работают плечи, пресс и трицепсы.
Жим гантелей лежа на фитболе
Это упражнение отлично подходит девушкам для того, чтобы поддерживать грудные мышцы в тонусе.
Первая помощь при растяжениях мышц и связок
Классификация растяжений и способы самостоятельного лечения.
Аэробная тренировка для похудения - упражнения и правила
Сегодня мы расскажем, какие бывают виды аэробных нагрузок, покажем лучшие аэробные упражнения и поговорим о правилах аэробной тренировки для похудения.
Сила мышц
Сила человека определяется как способность преодолевать внешнее сопротивление (или активно противодействовать ему) посредством мышечных напряжений.
Внезапная смерть в спорте
В настоящее время особую тревогу вызывает проблема внезапной смерти у спортсменов.
Статические сокращения
Задача бодибилдера добиться максимального сокращения мышечных волокон.
Страховка и безопасность в приседаниях со штангой
При несоблюдении техники безопасности и пренебрежении страховкой, приседания со штангой, особенно с использованием больших весов, могут привести к серьезной травме.
Сгибание руки с гантелью с упором на фитбол
Упражнение эффективно укрепляет бицепсы рук (работают плечевая и двуглавая мышцы).