Берпи - все варианты упражнения

Берпи (Burpee) - отличное упражнение кроссфит для желающих похудеть, а также для увеличения выносливости и взрывной силы всего тела.

Опубликовано:

26.01.2020

Просмотров:

59
Берпи - все варианты упражнения

Это физическое упражнение, распространенный элемент в популярных спортивных тренировках кроссфит. Считается довольно сложным упражнением на выносливость. Очень эффективно для похудения, но требует хорошей физической подготовки.

Берпи – многосуставное упражнение, которое вовлекает в работу сразу несколько мышечных групп. Наиболее загруженными являются ноги (бицепс бедра, квадрицепс, ягодичные и икроножные), а также грудные мышцы, трицепсы и дельтовидные.

Происхождение Берпи

Изобретателем этого упражнения считается физиолог Royal H. Burpee, который в 1939 году взял 4 движения, объединил их в одно и тем самым получил одно сборное, назвав его в честь себя любимого. Со временем упражнение эволюционировало, усложнялось, вместо 4 движений стало 6, и на данный момент мы знаем его таким, какое оно есть.

В 1940-х годах это упражнение использовали военные США в качестве фитнес-тестов мужчин для службы в армии. Если новобранцу удавалось за 1 минуту выполнить около 40 бёрпи (упрощенный вариант без прыжка вверх), то считалось, что он находится в отличной форме.

Варианты выполнения

Ниже представлены основные варианты выполнения упражнения "Берпи".

  1. Берпи с отжиманием
    Берпи с отжиманием - это классический вариант упражнения, который включает в работу максимальное количество групп мышц.
  2. Берпи с перепрыгиванием штанги лицом вперед
    Предлагаем взять на вооружение один из вариантов упражнения берпи, с перепрыгиванием штанги лицом вперед (Bar Facing Burpee).

Комментарии

Обрати внимание

Перетренированность
Перегружая себя физически, вы неизбежно придете к психическому срыву или физической травме.
Пилатес упражнения
Мы собрали для вас все базовые упражнения по пилатесу, с описанием, рекомендациями, а также фото и видео демонстрацией техники выполнения.
Перетренированность
Перетренированность – это дисбаланс между тренировочными нагрузками и восстановлением.
Внезапная смерть в спорте
В настоящее время особую тревогу вызывает проблема внезапной смерти у спортсменов.
Берпи - все варианты упражнения
Берпи (Burpee) - отличное упражнение кроссфит для желающих похудеть, а также для увеличения выносливости и взрывной силы всего тела.
Тяга штанги в наклоне
Это одно из лучших базовых упражнений в бодибилдинге, для тренировки широчайших мышц спины.
Комплекс упражнений с гирями для женщин
Перейди на новый уровень тренировок, используя в качестве спортивного инвентаря гири.
Скручивания с наклоном вперед
Базовое упражнение Пилатеса, цели которого укрепить мышцы живота, тонизировать мышцы шеи и предплечий, укрепить и тонизировать мышцы спины, повысить подвижность позвоночника.
Взятие штанги на грудь с виса в сед
Упражнение кроссфит, которое объединило в себе становую тягу на прямых ногах, взятие штанги на грудь и фронтальные приседания.