Французский жим с гантелью сидя

Французский жим с гантелью (разгибания рук с гантелью сидя) - это изолирующее упражнение в бодибилдинге, которое направлено на развитие трехглавой мышцы плеча - трицепса.

Опубликовано:

27.01.2020

Просмотров:

27
Французский жим с гантелью сидя

Это упражнение в большей степени воздействует на длинную головку трицепса. Обратите внимание, вес гантели не должен быть слишком большим, так как это может нарушить технику выполнения упражнения. А это, в свою очередь, значительно снижает нагрузку на трицепсы и эффективность французского жима.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Возмите гантель двумя руками, сядьте на скамью и поднимите снаряд над головой. Медленно на вдохе опустите гантель за голову. На выдохе разогните руки напрягая трицепс. Во время выполнения упражнения старайтесь держать плечи вертикально не разводя локти в стороны.

Амплитуда должна быть максимальной, но при этом не достигать крайних точек: стараться не ставить в замок локтевые суставы в верхней точке, и, опуская гантель за голову, не расслаблять трицепс.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Частичная становая тяга
Несмотря на то, что это упражнение не пользуется популярностью за пределами пауэрлифтерских кругов, оно способно стимулировать значительный мышечный рост.
Разогрев мышц
Следуйте советам, данным в этой статье, и вы сможете избежать травм и проблем, с которыми сталкиваются большинство новичков в тренажерном зале.
Двойные прыжки на скакалке
Двойные прыжки на скакалке (Double Unders) - одно из самых любимых упражнений как начинающих, так и опытных кроссфит атлетов.
Спортивное сердце
В 1899 году шведский врач Хеншен (Henschen) впервые определил увеличение сердца у активных спортсменов и дал ему название «Спортивное сердце».
Жим штанги лежа обратным хватом
Жим штанги лежа обратным хватом - базовое упражнение в бодибилдинге, которое в отличие от прямого хвата, является менее дискомфортным и травмоопасным для плечевого сустава.
Анантасана
Асимметричная поза Йоги с удержанием равновесия из положения лежа на боку.
Разгибания рук на верхнем блоке прямым хватом
Разгибания рук на верхнем блоке целенаправленно воздействует, изолирует и отлично прорабатывает латеральную и медиальную головку трицепса.
Рывок гантели с пола в сед
Рывок гантели с пола в сед (Single Dumbbell Squat Snatch) – взрывное упражнение, распространенное в кроссфите и силовом экстриме.
Уттхита Хаста Падангуштхасана
Эта асана относится к позам йоги, развивающим координацию, гибкость, терпение и твердость.