Французский жим с гантелью сидя

Французский жим с гантелью (разгибания рук с гантелью сидя) - это изолирующее упражнение в бодибилдинге, которое направлено на развитие трехглавой мышцы плеча - трицепса.

Опубликовано:

27.01.2020

Просмотров:

30
Французский жим с гантелью сидя

Это упражнение в большей степени воздействует на длинную головку трицепса. Обратите внимание, вес гантели не должен быть слишком большим, так как это может нарушить технику выполнения упражнения. А это, в свою очередь, значительно снижает нагрузку на трицепсы и эффективность французского жима.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Возмите гантель двумя руками, сядьте на скамью и поднимите снаряд над головой. Медленно на вдохе опустите гантель за голову. На выдохе разогните руки напрягая трицепс. Во время выполнения упражнения старайтесь держать плечи вертикально не разводя локти в стороны.

Амплитуда должна быть максимальной, но при этом не достигать крайних точек: стараться не ставить в замок локтевые суставы в верхней точке, и, опуская гантель за голову, не расслаблять трицепс.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Классическая планка
Планка - одно из самых доступных, простых и в тоже время эффективных статических упражнений для тренировки мышц пресса.
Скалолаз
Скалолаз – великолепное упражнение, которое вы можете использовать у себя дома в качестве универсального движения, которое прорабатывает мышцы ног, бедер, ягодиц и живота.
Сгибание руки с гантелей на скамье Скотта
Это изолирующее упражнение для концентрированной проработки бицепса.
Сгибание рук на бицепс в кроссовере стоя
Это упражнение используют для завершения тренировки по развитию бицепсов.
Как следить за своими достижениями на тренировках
Записывайте свой собственный вес и величину обхватов тела. Тогда вы сможете точно, а не "на глазок" определить, чего вы достигли.
Растяжка бицепсов стоя
Это упражнение поможет вам растянуть бицепсы и тем самым ускорить процесс восстановления двуглавых мышц после силовой тренировки.
Спортивное сердце
В 1899 году шведский врач Хеншен (Henschen) впервые определил увеличение сердца у активных спортсменов и дал ему название «Спортивное сердце».
Динамическая растяжка грудных мышц стоя
Простое упражнение для растяжки мышц груди, не требующее специального инвентаря для его выполнения.
Сгибания рук с гантелями сидя
В плане биомеханики это упражнение отлично подходит для особой прорисовки контуров бицепса.