Классическая планка

Планка - одно из самых доступных, простых и в тоже время эффективных статических упражнений для тренировки мышц пресса.

Опубликовано:

30.01.2020

Просмотров:

81
Классическая планка

Планка - является одним из самых популярных изометрических упражнений для проработки мышц живота. Это упражнение помогает укреплять выносливость стабилизирующих абдоминальных мышц. Оно может также способствовать избавлению от болей в пояснице, связанных с ослаблением функции стабилизирующих мышц туловища. Основная цель упражнения - сохранение стабилизации и сбалансированности всех частей тела. Существует большое количество вариантов выполнения данного упражнения (боковая, с переходом, на прямых руках, с поднятой рукой или ногой...). Сегодня мы рассмотрим классический способ выполнения этого замечательного упражнения с упором на предплечья.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Лягте на пол, лицом вниз. Согните руки в локтях под прямым углом, так чтобы предплечья лежали на полу. Поднимитесь в упор, перенеся вес тела на согнутые руки, а ноги поднимите на носки. Тело должно быть вытянуто в линию. Продержитесь в таком положении максимально возможное количество времени.

Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет. Поэтому самое главное здесь - держать тело правильно! Не округляйте и не прогибайте спину. Держите таз в нейтральном положении, а позвоночник прямо. Не сутультесь и не горбитесь. Держите грудь расправленной, а лопатки сведенными. Не задерживайте дыхание. Дышите свободно и естественно.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Растяжка двух ног
Растяжка двух ног (Double Leg Stretch) - базовое упражнение Пилатеса средней сложности, способствующее укреплению мышц живота, растяжке спины и ног.
Спортивные добавки
Сегодня мы расскажем, зачем спортсмены дополняют свой рацион питания спортивными пищевыми добавками и какая от них польза.
Сотня
Сотня (The Hundred) - классическое базовое упражнение Пилатеса, которое используется для разогрева мышц перед основными занятиями на мате.
Прыжки на коробку
Прыжки на коробку (Box Jump) - это ключевой элемент в развитии взрывной силы и плиометрических способностей нашего тела.
Правила питания в бодибилдинге
Вокруг тренировок столько "нагорожено" глупостей! Вокруг питания - столько же, если не больше.
Тяга гантели в наклоне
Это изолирующее упражнение, в котором основную нагрузку получают широчайшие мышцы спины.
Упражнения для рук - бицепс, трицепс, предплечья
Здесь вы найдете все упражнения для тренировки мышц рук, удобно рассортированные по группам мышц - бицепс, трицепс, предплечья.
Йога
Как выполнять упражнения йоги, полезные рекомендации и особые предупреждения.
Страховка и безопасность в приседаниях со штангой
При несоблюдении техники безопасности и пренебрежении страховкой, приседания со штангой, особенно с использованием больших весов, могут привести к серьезной травме.