Концентрированный подъем гантели на бицепс сидя

Это упражнение позволит вам контролировать амплитуду, скорость и размеренность движений. Здесь главным образом работают бицепсы.

Опубликовано:

04.10.2019

Просмотров:

25
Концентрированный подъем гантели на бицепс сидя

Это изолирующее упражнение для придания бицепсу пикового состояния. Оно очень популярно при подготовке к соревнованиям. Основной смысл этого упражнения – это выключить все лишние мышцы и максимально доработать двуглавую мышцу путем концентрированных сгибаний в локтевом суставе. Упражнение рекомендуется использовать в конце тренировки бицепсов в качестве «добивания» мышцы.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Сидя на скамье держи гантель в опущенной руке. Локоть прижми к внутренней поверхности бедра ближе к колену. Сделай вдох и согни руку так, чтобы в верхней точке гантеля упиралась тебе в грудь. По окончании движения сделай выдох.

Руку необходимо разгибать до конца, максимально растягивая бицепс. Все движения делай плавно без равков и раскачек.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Отжимания на брусьях
Это упражнение прекрасно растягивает большие грудные мышцы, тренирует трицепсы и повышает эластичность мышц плечевого пояса.
Тяга штанги в наклоне
Это одно из лучших базовых упражнений в бодибилдинге, для тренировки широчайших мышц спины.
Характеристика фитнес-аэробики
Фитнес-аэробика, особенно в исполнении спортсменов высокого класса, несомненно, является высокоактивной деятельностью.
Сгибание рук на бицепс в кроссовере стоя
Это упражнение используют для завершения тренировки по развитию бицепсов.
Анантасана
Асимметричная поза Йоги с удержанием равновесия из положения лежа на боку.
Типы телосложения мужчины
Существует три различных типа телосложения, которые, как правило, используются для классификации человеческого тела.
Сгибания рук со штангой стоя
Это одно из основных упражнений в бодибилдинге для тренировки бицепсов.
Перекаты с прямыми ногами
Перекаты с прямыми ногами (The Roll Over) - базовое упражнение Пилатеса, которое растягивает и массажирует позвоночник и мышцы спины, укрепляет мышцы пресса, растягивает заднюю поверхность бедер и ягодичных мышц.
Классические отжимания от пола
В первую очередь этот вариант отжиманий направлен на грудные мышцы, стимулируя среднюю область груди.