Отжимания на брусьях
Опубликовано:
06.10.2019Просмотров:
224
Параллельные брусья в культуризме полностью утратили связь с породившей их спортивной гимнастикой и превратились в удобный тренажёр для отжиманий в упоре. Профессионалы ставят это упражнение в один ряд с приседами, становой и жимом лёжа. Вам стоит прислушаться к мнению профи и включить отжимания на брусьях сразу в два комплекса - для грудных мышц и трицепсов. Причём, силовой акцент всякий раз придётся перенацеливать, меняя позицию корпуса.
Когда вы держите корпус вертикальным, большая часть нагрузки ложится на ваши трицепсы. Чтобы переместить нагрузку на грудные, корпус следует наклонить вперед.
Отжимания с весом тела годятся для начинающих или для легкой разминки. Примите положение упора на брусьях, и вы сразу оцените другое их преимущество. Благодаря тому, что кисти развернуты в стороны, ваши локти автоматически оказываются в самой выгодной анатомической позиции для отжиманий с прицелом на грудь.
Держите тело на вытянутых руках (когда вы держите корпус вертикальным, большая часть нагрузки ложится на ваши трицепсы. Чтобы переместить нагрузку на грудные, корпус следует наклонить вперед). На вдохе медленно опуститесь. На выдохе, концентрируясь на прорабатываемой мышце, вернитесь в исходное положение.
Если применить отягощение, отжимания на брусьях становятся крайне эффективным упражнением для увеличения общей мышечной массы плечевого пояса. Если у вас в клубе нет специального пояса с цепью, на который вешают отягощение, вам следует изготовить его самому.
-
0Это упражнение используется опытными спортсменами для увеличения объема и силы мышц груди и трицепса.
Обрати внимание
