Отжимания на брусьях

Это упражнение прекрасно растягивает большие грудные мышцы, тренирует трицепсы и повышает эластичность мышц плечевого пояса.

Опубликовано:

06.10.2019

Просмотров:

71
Отжимания на брусьях

Параллельные брусья в культуризме полностью утратили связь с породившей их спортивной гимнастикой и превратились в удобный тренажёр для отжиманий в упоре. Профессионалы ставят это упражнение в один ряд с приседами, становой и жимом лёжа. Вам стоит прислушаться к мнению профи и включить отжимания на брусьях сразу в два комплекса - для грудных мышц и трицепсов. Причём, силовой акцент всякий раз придётся перенацеливать, меняя позицию корпуса.

Когда вы держите корпус вертикальным, большая часть нагрузки ложится на ваши трицепсы. Чтобы переместить нагрузку на грудные, корпус следует наклонить вперед.

Отжимания с весом тела годятся для начинающих или для легкой разминки. Примите положение упора на брусьях, и вы сразу оцените другое их преимущество. Благодаря тому, что кисти развернуты в стороны, ваши локти автоматически оказываются в самой выгодной анатомической позиции для отжиманий с прицелом на грудь.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Держите тело на вытянутых руках (когда вы держите корпус вертикальным, большая часть нагрузки ложится на ваши трицепсы. Чтобы переместить нагрузку на грудные, корпус следует наклонить вперед). На вдохе медленно опуститесь. На выдохе, концентрируясь на прорабатываемой мышце, вернитесь в исходное положение.

Видео
Отжимания на брусьях с отягощением

Если применить отягощение, отжимания на брусьях становятся крайне эффективным упражнением для увеличения общей мышечной массы плечевого пояса. Если у вас в клубе нет специального пояса с цепью, на который вешают отягощение, вам следует изготовить его самому.

  1. Отжимания на брусьях с отягощением
    Это упражнение используется опытными спортсменами для увеличения объема и силы мышц груди и трицепса.

Комментарии

Обрати внимание

Растяжка задней поверхности бедра
Растяжка задней поверхности бедра (Single Straight Leg Stretch) - упражнение Пилатеса, целью которого является растяжка задней поверхности бедер и укрепление мышц пресса.
Аминокислоты BCAA
BCAA являются наиболее распространенным видом спортивного питания. Рассмотрим главные доказанные эффекты BCAA. Расскажем когда и сколько принимать.
Сгибание рук на бицепс в кроссовере стоя
Это упражнение используют для завершения тренировки по развитию бицепсов.
Типы телосложения мужчины
Существует три различных типа телосложения, которые, как правило, используются для классификации человеческого тела.
Спортивное сердце
В 1899 году шведский врач Хеншен (Henschen) впервые определил увеличение сердца у активных спортсменов и дал ему название «Спортивное сердце».
Сотня
Сотня (The Hundred) - классическое базовое упражнение Пилатеса, которое используется для разогрева мышц перед основными занятиями на мате.
Техника выполнения упражнений
Решив научиться правильной технике выполнения упражнений и затем применить её на практике, Вы, возможно, сделаете одно из самых важных решений в своей тренировочной жизни.
Заболевания сердечно-сосудистой системы у спортсменов
Рассмотрим возможные заболевания сердечно-сосудистой системы у людей занимающихся спортом.
Роль креатина в жизни спортсмена
Сегодня мы расскажем, как работает креатин, какая от него польза и есть ли вред.