Отжимания с ногами на фитболе

Основную нагрузку в этом упражнении получают грудные мышцы. Дополнительно работают плечи, пресс и трицепсы.

Опубликовано:

30.01.2020

Просмотров:

55
Отжимания с ногами на фитболе

Из-за того, что ноги находятся вверху, нагрузка увеличивается, поэтому это упражнение может быть сложным для начинающих. Также, за счет поднятых ног, нагрузка смещается на верхнюю часть грудных мышц.

Ученые их Техасского университета установили, что отжимания с ногами на возвышенности развивает мышцы-стабилизаторы плеч эффективнее, чем стандартное отжимание от пола.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Исходное положение: примите положение упора на прямых руках, фитбол под голенями. Спина прямая и составляет с ногами одну прямую линию. Ладони поставьте немного шире плеч. Из исходного положения, сгибая локти, медленно опуститесь как можно ниже. Задержитесь на секунду. Затем вернитесь в исходное положение.

Если вы новичок, и вам тяжело сохранять равновесие на мяче, опирайтесь на него не голенями, а бедрами. Со временем сдвигайте мяч поближе к щиколоткам.

Внимание: ни в коем случае не прогибайтесь в пояснице; если возникла боль в кистях, пошире расставьте пальцы, либо отжимайтесь на костяшках крепко сжатых кулаков.

Видео
Смотрите также
  1. Классические отжимания от пола
    В первую очередь этот вариант отжиманий направлен на грудные мышцы, стимулируя среднюю область груди.
  2. Берпи с отжиманием
    Берпи с отжиманием - это классический вариант упражнения, который включает в работу максимальное количество групп мышц.
  3. Отжимания на брусьях
    Это упражнение прекрасно растягивает большие грудные мышцы, тренирует трицепсы и повышает эластичность мышц плечевого пояса.

Комментарии

Обрати внимание

Жим гантелей лежа вниз головой
Жим гантелей лежа на скамье с отрицательным наклоном (головой вниз) - базовое упражнение, используемое в бодибилдинге, для проработки нижней части грудных мышц.
Концентрированный подъем гантели на бицепс сидя
Это упражнение позволит вам контролировать амплитуду, скорость и размеренность движений. Здесь главным образом работают бицепсы.
Разновидности диет
Сегодня мы рассмотрим вкратце основные разновидности диет для похудения.
Растяжка бицепсов стоя
Это упражнение поможет вам растянуть бицепсы и тем самым ускорить процесс восстановления двуглавых мышц после силовой тренировки.
Хочешь похудеть? Грамотно распределяй приемы пищи в течение дня!
Сегодня мы расскажем, сколько раз в день нужно кушать, чтобы похудеть и быть здоровым.
Мышцы
Хотя строение тела и обмен веществ у всех людей примерно одинаковы, физиологические данные, от которых зависит предельный объем мышц и мускульная сила, меняются в очень широких пределах. Кому-то везет меньше, кому-то больше.
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье
Это изолирующее упражнение в бодибилдинге, для проработки двуглавой мышцы плеча.
Баддха Конасана
Поза бабочки заслуженно относится к одной из часто применяемых асан в комплексах йоги. Несмотря на простоту выполнения, она обладает потрясающими эффектами.
Подъем штанги на грудь в сед
Здесь мы подробно рассмотрим технику выполнения подъема штанги на грудь с пола в сед.