Отжимания с ногами на фитболе

Основную нагрузку в этом упражнении получают грудные мышцы. Дополнительно работают плечи, пресс и трицепсы.

Опубликовано:

30.01.2020

Просмотров:

16
Отжимания с ногами на фитболе

Из-за того, что ноги находятся вверху, нагрузка увеличивается, поэтому это упражнение может быть сложным для начинающих. Также, за счет поднятых ног, нагрузка смещается на верхнюю часть грудных мышц.

Ученые их Техасского университета установили, что отжимания с ногами на возвышенности развивает мышцы-стабилизаторы плеч эффективнее, чем стандартное отжимание от пола.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Исходное положение: примите положение упора на прямых руках, фитбол под голенями. Спина прямая и составляет с ногами одну прямую линию. Ладони поставьте немного шире плеч. Из исходного положения, сгибая локти, медленно опуститесь как можно ниже. Задержитесь на секунду. Затем вернитесь в исходное положение.

Если вы новичок, и вам тяжело сохранять равновесие на мяче, опирайтесь на него не голенями, а бедрами. Со временем сдвигайте мяч поближе к щиколоткам.

Внимание: ни в коем случае не прогибайтесь в пояснице; если возникла боль в кистях, пошире расставьте пальцы, либо отжимайтесь на костяшках крепко сжатых кулаков.

Видео
Смотрите также
  1. Классические отжимания от пола
    В первую очередь этот вариант отжиманий направлен на грудные мышцы, стимулируя среднюю область груди.
  2. Берпи с отжиманием
    Берпи с отжиманием - это классический вариант упражнения, который включает в работу максимальное количество групп мышц.
  3. Отжимания на брусьях
    Это упражнение прекрасно растягивает большие грудные мышцы, тренирует трицепсы и повышает эластичность мышц плечевого пояса.

Комментарии

Обрати внимание

Сгибание одной руки на нижнем блоке стоя
Это хорошее упражнение для изолированной накачки бицепсов, однако по эффективности оно отстает от упражнений со свободными весами.
Сгибание руки с гантелью с упором на фитбол
Упражнение эффективно укрепляет бицепсы рук (работают плечевая и двуглавая мышцы).
Как следить за своими достижениями на тренировках
Записывайте свой собственный вес и величину обхватов тела. Тогда вы сможете точно, а не "на глазок" определить, чего вы достигли.
Частота тренировок для набора массы
Многие культуристы даже не задумываются, что процесс роста массы состоит из двух равнозначных элементов: действия и бездействия, тренировок и отдыха.
Статические сокращения
Задача бодибилдера добиться максимального сокращения мышечных волокон.
Перетренированность
Перетренированность – это дисбаланс между тренировочными нагрузками и восстановлением.
Перекаты с прямыми ногами
Перекаты с прямыми ногами (The Roll Over) - базовое упражнение Пилатеса, которое растягивает и массажирует позвоночник и мышцы спины, укрепляет мышцы пресса, растягивает заднюю поверхность бедер и ягодичных мышц.
Виды тренажеров
Сегодня мы рассмотрим основные виды спортивных тренажеров и расскажем, для каких целей используется та или иная конструкция.
Подъем на носки в тренажере стоя
Это упражнение рассчитано на целенаправленную тренировку икроножных мышц.