Подтягивания широким хватом к груди

Такой способ подтягиваний является самым эффективным для тренировки мышц спины, но в то же время и самым сложным.

Опубликовано:

03.02.2018
Подтягивания широким хватом к груди

В отличие от других вариантов подтягиваний на перекладине, в данном варианте бицепс играет малую роль и за счет этого мышцы спины получают максимальную нагрузку. Основной акцент приходится на верх широчайших мышц спины. Дополнительную нагрузку получают парные круглые и трапециевидные мышцы.

Техника выполнения упражнения
Подтягивания широким хватом к груди

Возьмись за перекладину прямым широким хватом, гораздо шире плеч. Не напрягая бицепсы и сводя лопатки, подтягивайся, стараясь коснуться перекладины верхом груди. Прогибайся в спине и смотри строго вверх. Немного задержавшись в верхней точке и вернись в исходное положение.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

5 асан для мужской силы
Комплекс из пяти асан, которые помогут вернуть мужскую силу и улучшить качество сексуальной жизни.
Аминокислоты BCAA - все, что необходимо знать
BCAA являются наиболее распространенным видом спортивного питания. Рассмотрим главные доказанные эффекты BCAA. Расскажем когда и сколько принимать.
Бег на месте
Бег на месте отличное аэробное упражнение для подготовки сердечно сосудистой системы и опорно двигательного аппарата перед физическими нагрузками.
Берпи - все варианты упражнения
Берпи (Burpee) - отличное упражнение кроссфит для желающих похудеть, а также для увеличения выносливости и взрывной силы всего тела.
Берпи с отжиманием
Берпи с отжиманием - это классический вариант упражнения, который включает в работу максимальное количество групп мышц.
Берпи с перепрыгиванием штанги лицом вперед
Предлагаем взять на вооружение один из вариантов упражнения берпи, с перепрыгиванием штанги лицом вперед (Bar Facing Burpee).
Взятие штанги на грудь с виса в сед
Упражнение кроссфит, которое объединило в себе становую тягу на прямых ногах, взятие штанги на грудь и фронтальные приседания.
Внезапная смерть в спорте
В настоящее время особую тревогу вызывает проблема внезапной смерти у спортсменов.
Двойные прыжки на скакалке
Двойные прыжки на скакалке (Double Unders) - одно из самых любимых упражнений как начинающих, так и опытных кроссфит атлетов.