Подтягивания широким хватом

Такой способ подтягиваний является самым эффективным для тренировки мышц спины, но в то же время и самым сложным.

Опубликовано:

26.01.2020

Просмотров:

52
Подтягивания широким хватом

В отличие от других вариантов подтягиваний на перекладине, в данном варианте бицепс играет малую роль и за счет этого мышцы спины получают максимальную нагрузку. Основной акцент приходится на верх широчайших мышц спины. Дополнительную нагрузку получают парные круглые и трапециевидные мышцы.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Возьмись за перекладину прямым широким хватом, гораздо шире плеч. Не напрягая бицепсы и сводя лопатки, подтягивайся, стараясь коснуться перекладины верхом груди. Прогибайся в спине и смотри строго вверх. Немного задержавшись в верхней точке и вернись в исходное положение.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Типы телосложения мужчины
Существует три различных типа телосложения, которые, как правило, используются для классификации человеческого тела.
Уттанасана
После выполнения Уттанасаны чувствуется спокойствие и невозмутимость, глаза блестят, и человек пребывает в гармонии.
Заболевания сердечно-сосудистой системы у спортсменов
Рассмотрим возможные заболевания сердечно-сосудистой системы у людей занимающихся спортом.
Спортивное сердце
В 1899 году шведский врач Хеншен (Henschen) впервые определил увеличение сердца у активных спортсменов и дал ему название «Спортивное сердце».
Растяжка четырехглавой мышцы в положении сидя
Улучшение гибкости мышц бедра является отправной точкой любой программы тренировок.
Разновидности диет
Сегодня мы рассмотрим вкратце основные разновидности диет для похудения.
Рывок гантели с пола в сед
Рывок гантели с пола в сед (Single Dumbbell Squat Snatch) – взрывное упражнение, распространенное в кроссфите и силовом экстриме.
Аэробная тренировка для похудения - упражнения и правила
Сегодня мы расскажем, какие бывают виды аэробных нагрузок, покажем лучшие аэробные упражнения и поговорим о правилах аэробной тренировки для похудения.
Сведение гантелей лежа на фитболе под наклоном
Замечательное упражнение для тренировки верхней части груди с использованием гантелей и фитбола.