Подтягивания широким хватом

Такой способ подтягиваний является самым эффективным для тренировки мышц спины, но в то же время и самым сложным.

Опубликовано:

26.01.2020

Просмотров:

20
Подтягивания широким хватом

В отличие от других вариантов подтягиваний на перекладине, в данном варианте бицепс играет малую роль и за счет этого мышцы спины получают максимальную нагрузку. Основной акцент приходится на верх широчайших мышц спины. Дополнительную нагрузку получают парные круглые и трапециевидные мышцы.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Возьмись за перекладину прямым широким хватом, гораздо шире плеч. Не напрягая бицепсы и сводя лопатки, подтягивайся, стараясь коснуться перекладины верхом груди. Прогибайся в спине и смотри строго вверх. Немного задержавшись в верхней точке и вернись в исходное положение.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Техника выполнения упражнений
Решив научиться правильной технике выполнения упражнений и затем применить её на практике, Вы, возможно, сделаете одно из самых важных решений в своей тренировочной жизни.
Трехдневная программа тренировок
Данная программа рассчитана на спортсменов среднего и высокого уровня подготовки. Цель - нарастить мышечную массу и увеличить силу.
Растяжка задней поверхности бедра
Растяжка задней поверхности бедра (Single Straight Leg Stretch) - упражнение Пилатеса, целью которого является растяжка задней поверхности бедер и укрепление мышц пресса.
Правила питания в бодибилдинге
Вокруг тренировок столько "нагорожено" глупостей! Вокруг питания - столько же, если не больше.
Хочешь похудеть? Грамотно распределяй приемы пищи в течение дня!
Сегодня мы расскажем, сколько раз в день нужно кушать, чтобы похудеть и быть здоровым.
Жим штанги лежа обратным хватом
Жим штанги лежа обратным хватом - базовое упражнение в бодибилдинге, которое в отличие от прямого хвата, является менее дискомфортным и травмоопасным для плечевого сустава.
Калланетика
Полезные эффекты от занятий калланетикой, правила тренировки, подготовка к тренировке.
Фронтальные приседания со штангой
Это базовое упражнение, которое используется в бодибилдинге и кроссфите для укрепления мышц ног и ягодиц.
Берпи - все варианты упражнения
Берпи (Burpee) - отличное упражнение кроссфит для желающих похудеть, а также для увеличения выносливости и взрывной силы всего тела.