Поза алмаза (Ваджрасана)

Ваджрасана или поза алмаза - это несложная асана, которая очень благотворна для репродуктивной системы и органов пищеварения.

Опубликовано:

30.01.2020

Просмотров:

107
Ваджрасана

Эксперты утверждают, что Ваджрасана улучшает пищеварение и усиливает кровообращение низа спины, как ни одна другая поза йоги. Новичкам, а также людям с избыточным весом бывает трудно сидеть на твердом полу длительное время. В этом случае можно взять не стандартный коврик для йоги, а более упругий - коврик для фитнеса, либо ортопедический матрас. Также можно подкладывать под колени подушечки.

Несмотря на то, что данная поза считается легкой, при её освоении вполне возможно ощущение неудобства и легкой болезненности в голеностопных и коленных суставах, а также в голенях, однако по мере прогресса в практике Ваджрасана становится одной из самых комфортных асан.

Техника выполнения упражнения

Сделайте подшаг правой ногой. Левую ногу согните. Встаньте на колени. Медленно садитесь на пятки. Спина прямая. Плечи опущены. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Ладони лежат на коленях. Следите, чтобы тело не наклонялось вперед. Дыхание ровное, спокойное. Затем, поднимите копчик, вынесите правую ногу вперед. Встаньте за счет силы ног - с прямой спиной. Вернитесь в позу горы.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Жим гантелей лежа вниз головой
Жим гантелей лежа на скамье с отрицательным наклоном (головой вниз) - базовое упражнение, используемое в бодибилдинге, для проработки нижней части грудных мышц.
Сгибание запястий со штангой сидя
Это упражнение тренирует лучевой сгибатель запястья, длинную ладонную мышцу, локтевой сгибатель запястья, а также глубокие и поверхностные сгибатели пальцев.
Питание спортсмена
Только сбалансированное питание отвечает требованиям, предъявляемым к большому спорту.
Сведение ног сидя на тренажере
Сведение ног - это вспомогательное упражнение используемое в фитнесе и бодибилдинге, которое необходимо включать в тренировку ног. Оно выполняются сидя на специальном тренажере.
Классическая становая тяга
Классическая становая тяга является базовым и очень эффективным упражнением, используемым в бодибилдинге, пауэрлифтинге и кроссфите.
Рывок гантели с пола в сед
Рывок гантели с пола в сед (Single Dumbbell Squat Snatch) – взрывное упражнение, распространенное в кроссфите и силовом экстриме.
Берпи с отжиманием
Берпи с отжиманием - это классический вариант упражнения, который включает в работу максимальное количество групп мышц.
Разогрев мышц
Следуйте советам, данным в этой статье, и вы сможете избежать травм и проблем, с которыми сталкиваются большинство новичков в тренажерном зале.
Классическая планка
Планка - одно из самых доступных, простых и в тоже время эффективных статических упражнений для тренировки мышц пресса.