Поза бесконечности (Анантасана)

Асимметричная поза Йоги с удержанием равновесия из положения лежа на боку.

Опубликовано:

21.01.2020

Просмотров:

100
Анантасана
Техника выполнения упражнения

Согните ноги. Лягте на правый бок. Подоприте правой рукой голову, расположив ладонь возле уха. Поднимите левое колено к груди. Большим и среднем пальцами левой руки захватите большой палец левой ноги. Теперь медленно выпрямляйте левую ногу вверх, растягивая внутреннюю поверхность бедра. Удерживайте захват. Вытянитесь в одну линию. Правая нога прямая и плотно прижата к полу. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Медленно тяните левую ногу к голове. Не допускайте неприятных ощущений. Наблюдайте за дыханием. Затем, согните левую ногу, опустите. Лягте на спину. Вернитесь в позу спящего. Сделайте то же самое в другую сторону. 

Согните ноги. Лягте на левый бок. Подоприте левой рукой голову, расположив ладонь возле уха. Поднимите правое колено к груди. Большим и среднем пальцами правой руки захватите большой палец правой ноги. Теперь медленно выпрямляйте правую ногу вверх, растягивая внутреннюю поверхность бедра.  Удерживайте захват. Вытянитесь в одну линию. Левая нога прямая и плотно прижата к полу.  Сделайте 5-7 циклов дыхания. Медленно тяните правую ногу к голове. Не допускайте неприятных ощущений. Наблюдайте за дыханием. Затем, согните правую ногу, опустите. Лягте на спину. Вернитесь в позу спящего.

Видео
Анатомия упражнения
Анатомия упражнения
Дыхание

Анантасана — одна из немногих поз, выполняемых лежа на боку. При этом купол диафрагмы, находящийся ближе к полу, смещается в сторону головы, а другой купол — к брюшной полости. Это происходит главным образом за счет смещения вниз органов брюшной полости (под действием силы тяжести), которые увлекают за собой диафрагму. Кроме того, легкое, находящееся ближе к полу, имеет лучшую поддержку, а его ткани испытывают меньшую механическую нагрузку и быстрее отзываются на движения диафрагмы. Сознательное создание подобной асимметрии в механизме дыхания может принести пользу в изменении укоренившихся стереотипов. Так, например, эта поза помогает людям, старающимся избавиться от привычки спать только на одном боку.

Примечания

Обычно при подъеме ноги таз и нижняя часть тела имеют тенденцию заваливаться на спину. Задача заключается в том, чтобы найти противодействие этому движению в структурах таза, а не за счет вращения позвоночника.

Комментарии

Обрати внимание

Разведение гантелей лежа
Это базовое упражнение для увеличения объема груди, которое также способствует увеличению объема легких.
Перетренированность
Перегружая себя физически, вы неизбежно придете к психическому срыву или физической травме.
Классическая становая тяга
Классическая становая тяга является базовым и очень эффективным упражнением, используемым в бодибилдинге, пауэрлифтинге и кроссфите.
Становая тяга на прямых ногах
При условии безопасного выполнения, становая на прямых ногах является великолепным упражнением для спины, ягодиц и бицепсов бёдер.
Сгибания рук с гантелями сидя
В плане биомеханики это упражнение отлично подходит для особой прорисовки контуров бицепса.
Жим гантелей лежа на фитболе
Это упражнение отлично подходит девушкам для того, чтобы поддерживать грудные мышцы в тонусе.
Отжимания с ногами на фитболе
Основную нагрузку в этом упражнении получают грудные мышцы. Дополнительно работают плечи, пресс и трицепсы.
Жим штанги лежа обратным хватом
Жим штанги лежа обратным хватом - базовое упражнение в бодибилдинге, которое в отличие от прямого хвата, является менее дискомфортным и травмоопасным для плечевого сустава.
Половая жизнь спортсменов - мешает ли секс спортивным результатам?
Как секс влияет на спортивные результаты и нужно ли воздерживаться перед соревнованиями?