Поза, освобождающая ветры (Апанасана)

Апанасана - это еще одно простое, но очень полезное упражнение, в котором увязываются между собой дыхание и движения тела и которое служит одним из основных терапевтических средств йоги.

Опубликовано:

25.01.2020

Просмотров:

90
Поза, освобождающая ветры (Апанасана)

Симметричная виньяса из положения лежа на спине. В этой простой виньясе руки лежат на коленях. На вдохе ноги отводятся от туловища, а на выдохе приближаются к нему. Эти движения можно выполнять разными способами. В одном случае основным источником движения является дыхание, в другом — действия конечностей, а в третьем — позвоночника.

Техника выполнения упражнения

Согните ноги. Обхватите колени обеими руками. И плотно прижмите бедра к животу. Расслабьтесь. Не допускайте неприятных ощущений. Голова, лопатки и таз прижаты к полу. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Наблюдайте за дыханием. Затем, опустите ноги и руки на пол. Вернитесь в позу спящего.

Видео
Дыхание

Прижимание коленей к туловищу на выдохе стимулирует расслабление диафрагмы. Как правило, это упражнение выполняется только за счет использования мышц живота и мышц, сгибающих тазобедренные суставы. Можно также расслабить мышцы бедер и живота и использовать руки для подтягивания коленей к груди.

Ввиду того что закрепощенность мышц поясницы зачастую создает чрезмерное напряжение в диафрагме, апанасана является одним из самых простых, но эффективных средств, позволяющих разгрузить нижние отделы позвоночника, обеспечить свободу движения диафрагмы и высвободить мышцы брюшной полости для выполнения функций по поддержанию осанки.

Дви-пада-питхам и апанасана, для которых характерны противоположные по назначению движения, вместе образуют комплекс упражнений, позволяющих избавиться от многих проблем со здоровьем.

Литература:

«Анатомия йоги», Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз

Комментарии

Обрати внимание

Страховка и безопасность в приседаниях со штангой
При несоблюдении техники безопасности и пренебрежении страховкой, приседания со штангой, особенно с использованием больших весов, могут привести к серьезной травме.
Травмы в бодибилдинге
Придерживайтесь безопасных вариантов упражнений. Заботьтесь о своих суставах. В противном случае вы лишаете свой тренинг будущего.
5 асан для мужской силы
Комплекс из пяти асан, которые помогут вернуть мужскую силу и улучшить качество сексуальной жизни.
Виды фитнеса
Сегодня мы рассмотрим 100 разновидностей фитнес тренировок, созданных для коррекции фигуры и укрепления физического здоровья.
Врикшасана
Поза дерева – одна из классических асан йоги, которую можно выполнять как в комплексе с другими упражнениями, так и отдельно.
Берпи - все варианты упражнения
Берпи (Burpee) - отличное упражнение кроссфит для желающих похудеть, а также для увеличения выносливости и взрывной силы всего тела.
Жим штанги лежа на наклонной скамье
В отличие от жима штанги на горизонтальной скамье, в этом варианте упражнения акцент смещен на верхнюю часть груди. Дополнительную нагрузку получают дельтовидные мышцы и трицепсы.
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Тяга штанги в наклоне обратным (супинированным) хватом - это базовое упражнение в бодибилдинге, для проработки мышц середины спины.
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье
Это изолирующее упражнение в бодибилдинге, для проработки двуглавой мышцы плеча.