Поза верблюда (Уштрасана)

В практике йоги, Уштрасана - одна из поз, направленных на сильную активизацию работы организма.

Опубликовано:

30.01.2020

Просмотров:

15
Уштрасана

Уштрасана способствует слаженной работе внутренних органов грудной и брюшной полости. Помимо благотворного влияния на нервную, дыхательную, сердечно-сосудистую, пищеварительную и половую системы, уштрасана также оказывает гармонизирующее воздействие на эндокринную систему, активно стимулируя надпочечники, щитовидную и поджелудочную железу.

От выполнения Уштрасаны лучше отказаться при травмах спины и шеи, гипертонии и нарушении мозгового кровообращения, а также при гиперфункции щитовидной железы.

Техника выполнения упражнения

Станьте на колени. Ладони поставьте на пол. Ноги на ширине бедер. Носками упритесь в пол. Осторожно ладонями обхватите пятки. И выдвиньте бедра вперед. Раскройте грудную клетку. Не допускайте болевых ощущений. Ягодицы напряжены. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Дыхание ровное, спокойное. Затем, медленно опустите ягодицы на пятки. Поставьте ладони на пол. Сведите колени. Выпрямите носки. Вернитесь в позу алмаза.

Видео
Примечания

Сила тяжести разгибает туловище, но это движение контролируется с помощью рук и эксцентрического действия мышц, сгибающих позвоночник.

В шейном отделе позвоночника эксцентрически работают мышцы передней поверхности шеи, за исключением грудино-ключично-сосцевидной мышцы, поскольку ее активизация в этом положении создавала бы сильное давление основания черепа на первый и второй шейные позвонки.

В позе верблюда рекомендуется немного повернуть внутрь тазобедренные суставы, чтобы обеспечить стабильность крестцово-подвздошных суставов.

Порой бывает непросто найти нужное положение позвоночника в нижней части шейного и верхней части грудного отдела. Помочь в этом может расслабление грудино-ключично-сосцевидной мышцы и передача всех функций по сохранению положения головы более глубоким мышцам передней части шеи. Поза верблюда оказывает интенсивное воздействие на органы пищеварения, особенно на пищевод.

Анатомия упражнения
Анатомия упражнения
Дыхание

В уштрасане все структуры грудной полости находятся в положении, характерном для вдоха, а стенка брюшной полости сильно растянута. В результате дыхание затрудняется. Найти выход из этого положения можно, обеспечив поддержку со стороны более глубоких слоев мышц и исключив из дыхательного процесса поверхностные мышцы. В этом случае обнаруживается взаимосвязь лестничных мышц с движениями верхушек легких, с которыми они связаны.

Литература:

«Анатомия йоги», Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз

Комментарии

Обрати внимание

Сгибание рук с EZ-штангой стоя
Тренировка бицепсов при помощи штанги с изогнутым грифом позволяет снизить чрезмерную нагрузку на запястье.
Бег на месте
Бег на месте - это отличное аэробное упражнение, для подготовки сердечно-сосудистой системы и опорно двигательного аппарата перед физическими нагрузками.
Жим штанги лежа обратным хватом
Жим штанги лежа обратным хватом - базовое упражнение в бодибилдинге, которое в отличие от прямого хвата, является менее дискомфортным и травмоопасным для плечевого сустава.
Врикшасана
Поза дерева – одна из классических асан йоги, которую можно выполнять как в комплексе с другими упражнениями, так и отдельно.
Динамическая растяжка грудных мышц стоя
Простое упражнение для растяжки мышц груди, не требующее специального инвентаря для его выполнения.
Сгибание одной руки на нижнем блоке стоя
Это хорошее упражнение для изолированной накачки бицепсов, однако по эффективности оно отстает от упражнений со свободными весами.
Жим штанги стоя
Жим штанги стоя - очень важное упражнение, которое часто используется в кроссфите и бодибилдинге для развития плеч, особенно среднего пучка дельтовидных мышц.
Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Техника жима гантелей мало чем отличается от техники жима штанги. Это упражнение воздействует на верхнюю часть грудных мышц.
Жим штанги лёжа узким хватом на наклонной скамье
Жим узким хватом на наклонной скамье позволяет нагрузить трицепсы и отдельные части груди.