Приседания на одной ноге (Пистолет)

Приседания на одной ноге (Pistol Squat) - упражнение кроссфит, которое в первую очередь направленно на укрепление мышц ног.

Опубликовано:

30.01.2020

Просмотров:

158
Приседания на одной ноге (Пистолет)

Для нетренированного человека это довольно сложное упражнение, в котором активно работают квадрицепсы, бицепсы бедер, а также ягодичные мыщцы. Это упражнение полезно тем, что прорабатывает все мышцы нижней половины тела во всех трех плоскостях движения. В то время как вы двигаетесь вверх и вниз, вам приходится преодолевать действие боковых и вращающих сил. Стойка на одной ноге требует активизации всех мышц, стабилизирующих колени и позвоночник.

Важно понимать разницу между обычным приседанием на одной ноге и приседанием «Пистолет» В первом случае речь идет о любом приседании на одной ноге, даже неглубоком, где складка сгиба ноги в тазобедренном суставе остается выше складки сгиба в колене. Что в это время делает нерабочая нога, значения не имеет хотя чаще всего ее сгибают под прямым углом, стопа располагается позади тела.

Приседание «Пистолет» представляет собой максимально глубокое приседание на одной ноге, при котором задняя поверхность бедра ложится на икру. Нерабочая нога вытянута вперед (для этого требуется значительная эластичность задней группы мышц бедра). В нижнем положении тело напоминает по форме пистолет, откуда и название упражнения. Хотя ваша конечная цель научиться в совершенстве выполнять эти приседания, имейте в виду что ее достижение требует огромной работы, особенно для крупных и высокорослых людей.

Для этого нужно иметь чрезвычайно подвижные тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. В конечном счете обычные приседания на одной ноге приносят 80 процентов той пользы, которую принесли бы приседания «Пистолет» поэтому не стоит переживать, если вы чувствуете, что от способности выполнять последние вас отделяют световые годы.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Встаньте на одну ногу. Стопа опирается на три точки. Вес тела перенесен на центр стопы. Руки опущены вниз. Отведите таз как можно сильнее назад и сгибая ногу в колене, опуститесь в присед, одновременно поднимая руки и вторую ногу перед собой. Опуститесь настолько, насколько можете опуститься, не округляя спину. Подайте таз вперед и вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество раз и смените ногу. Либо выполняйте попеременные приседания на правой, потом на левой ноге.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Классическая планка
Планка - одно из самых доступных, простых и в тоже время эффективных статических упражнений для тренировки мышц пресса.
Комплекс упражнений с гирями для женщин
Перейди на новый уровень тренировок, используя в качестве спортивного инвентаря гири.
Уштрасана
В практике йоги, Уштрасана - одна из поз, направленных на сильную активизацию работы организма.
Как составить программу тренировок девушке
При составлении программы, девушкам следует учитывать несколько важных моментов, о которых мы вам сегодня расскажем.
Жим штанги лежа на наклонной скамье
В отличие от жима штанги на горизонтальной скамье, в этом варианте упражнения акцент смещен на верхнюю часть груди. Дополнительную нагрузку получают дельтовидные мышцы и трицепсы.
Белок
Сегодня мы расскажем, сколько белка нужно употреблять при наращивании мышц и как количество белка меняется при разных видах физической деятельности.
Как следить за своими достижениями на тренировках
Записывайте свой собственный вес и величину обхватов тела. Тогда вы сможете точно, а не "на глазок" определить, чего вы достигли.
Травмы в бодибилдинге
Придерживайтесь безопасных вариантов упражнений. Заботьтесь о своих суставах. В противном случае вы лишаете свой тренинг будущего.
Виды тренажеров
Сегодня мы рассмотрим основные виды спортивных тренажеров и расскажем, для каких целей используется та или иная конструкция.