Приседания со штангой над головой (оверхед)

В кроссфите считается, что приседания оверхед - это основа силовой подготовки.

Опубликовано:

11.10.2019

Просмотров:

48
Приседания со штангой над головой (оверхед)

Приседания со штангой над головой перекочевали в бодибилдинг и кроссфит из тяжелой атлетики. И тому есть свое объяснение. Если посмотреть на тяжелоатлетов, то вы увидите, что они имеют весьма внушительные мышечные объемы, и это несмотря на то, что на массу они вообще не работают. Их ноги настолько большие, что объемам позавидует любой культурист-любитель. Хотя они выполняют всего два основных движения – рывок и толчок. В чем секрет их мышц? Все просто – специфика тяжелоатлетических упражнений такова, что они заставляют включаться в работу практически все мышцы тела.

Вернемся к приседаниям оверхед. Данное движение способно ударно нагрузить не только ноги, но и спину, а также все мышцы плечевого пояса. Но главное здесь то, что приседы со штангой над головой целенаправленно качают мелкие мышцы-стабилизаторы.

Поделайте это упражнение в течение 1-1,5 месяца, и вы отметите прибавку рабочих весов не только в приседаниях со штангой, но и в упражнениях для верхней части тела.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения
  1. Возьмитесь широким хватом за гриф штанги и снимите его со стоек. Поднимите гриф на прямые руки и держите его над головой.
  2. Уравновесьте стойку, распределив вес тела на всю площадь подошв.
  3. Напрягите пресс, мощно вдохните и задержите дыхание.
  4. Медленно опуститесь в присед до параллели бедер с полом. Чтобы не потерять равновесие, таз подайте назад.
  5. В нижней точке приседа сделайте короткую паузу и медленно распрямитесь. Выдохните. Не опуская рук, начинайте новый повтор.
Видео
Особенности упражнения

Если у вас недостаточная гибкость плечевых и тазобедренных суставов, вряд ли данное упражнение получится выполнить с первого раза. Однако со временем у вас будет получаться все лучше и лучше. Упражнение требует разучивания техники. Поэтому не спешите переходить на гриф, а потренируйтесь приседать с палкой. Как только движение дойдет до автоматизма, можете переходить к пустому грифу. Выполняйте приседания оверхэд в дни тренировки ног, заменив им обычные приседы. Выполните не менее 3 подходов по 10-12 повторений в каждом.

Смотрите также
  1. Классические приседания со штангой
    Одно из основных базовых упражнений в бодибилдинге, в котором максимальную нагрузку получают квадрицепсы, приводящие мышцы бедра, ягодицы и разгибатели спины.
  2. Фронтальные приседания со штангой
    Это базовое упражнение, которое используется в бодибилдинге и кроссфите для укрепления мышц ног и ягодиц.
  3. Страховка и безопасность в приседаниях со штангой
    При несоблюдении техники безопасности и пренебрежении страховкой, приседания со штангой, особенно с использованием больших весов, могут привести к серьезной травме.

Комментарии

Обрати внимание

Первая помощь при растяжениях мышц и связок
Классификация растяжений и способы самостоятельного лечения.
Поза, освобождающая ветры (Апанасана)
Апанасана - это еще одно простое, но очень полезное упражнение, в котором увязываются между собой дыхание и движения тела и которое служит одним из основных терапевтических средств йоги.
Сгибание руки с гантелью с упором на фитбол
Упражнение эффективно укрепляет бицепсы рук (работают плечевая и двуглавая мышцы).
Йога
Как выполнять упражнения йоги, полезные рекомендации и особые предупреждения.
Динамическая растяжка грудных мышц стоя
Простое упражнение для растяжки мышц груди, не требующее специального инвентаря для его выполнения.
Белок
Сегодня мы расскажем, сколько белка нужно употреблять при наращивании мышц и как количество белка меняется при разных видах физической деятельности.
5 асан для мужской силы
Комплекс из пяти асан, которые помогут вернуть мужскую силу и улучшить качество сексуальной жизни.
Сотня
Сотня (The Hundred) - классическое базовое упражнение Пилатеса, которое используется для разогрева мышц перед основными занятиями на мате.
Заболевания сердечно-сосудистой системы у спортсменов
Рассмотрим возможные заболевания сердечно-сосудистой системы у людей занимающихся спортом.