Приседания со штангой над головой (оверхед)
Опубликовано:
11.10.2019Просмотров:
140
Приседания со штангой над головой перекочевали в бодибилдинг и кроссфит из тяжелой атлетики. И тому есть свое объяснение. Если посмотреть на тяжелоатлетов, то вы увидите, что они имеют весьма внушительные мышечные объемы, и это несмотря на то, что на массу они вообще не работают. Их ноги настолько большие, что объемам позавидует любой культурист-любитель. Хотя они выполняют всего два основных движения – рывок и толчок. В чем секрет их мышц? Все просто – специфика тяжелоатлетических упражнений такова, что они заставляют включаться в работу практически все мышцы тела.
Вернемся к приседаниям оверхед. Данное движение способно ударно нагрузить не только ноги, но и спину, а также все мышцы плечевого пояса. Но главное здесь то, что приседы со штангой над головой целенаправленно качают мелкие мышцы-стабилизаторы.
Поделайте это упражнение в течение 1-1,5 месяца, и вы отметите прибавку рабочих весов не только в приседаниях со штангой, но и в упражнениях для верхней части тела.
- Возьмитесь широким хватом за гриф штанги и снимите его со стоек. Поднимите гриф на прямые руки и держите его над головой.
- Уравновесьте стойку, распределив вес тела на всю площадь подошв.
- Напрягите пресс, мощно вдохните и задержите дыхание.
- Медленно опуститесь в присед до параллели бедер с полом. Чтобы не потерять равновесие, таз подайте назад.
- В нижней точке приседа сделайте короткую паузу и медленно распрямитесь. Выдохните. Не опуская рук, начинайте новый повтор.
Если у вас недостаточная гибкость плечевых и тазобедренных суставов, вряд ли данное упражнение получится выполнить с первого раза. Однако со временем у вас будет получаться все лучше и лучше. Упражнение требует разучивания техники. Поэтому не спешите переходить на гриф, а потренируйтесь приседать с палкой. Как только движение дойдет до автоматизма, можете переходить к пустому грифу. Выполняйте приседания оверхэд в дни тренировки ног, заменив им обычные приседы. Выполните не менее 3 подходов по 10-12 повторений в каждом.
-
0Одно из основных базовых упражнений в бодибилдинге, в котором максимальную нагрузку получают квадрицепсы, приводящие мышцы бедра, ягодицы и разгибатели спины. -
0Это базовое упражнение, которое используется в бодибилдинге и кроссфите для укрепления мышц ног и ягодиц. -
0При несоблюдении техники безопасности и пренебрежении страховкой, приседания со штангой, особенно с использованием больших весов, могут привести к серьезной травме.
Обрати внимание
