Прыжки на коробку

Прыжки на коробку (Box Jump) - это ключевой элемент в развитии взрывной силы и плиометрических способностей нашего тела.

Опубликовано:

30.01.2020

Просмотров:

23
Прыжки на коробку

Это упражнение часто используют спортсмены в тренировках по методу кроссфит. Наравне с берпи прыжки на коробку стали одним из базовых гимнастических упражнений в этом виде спорта. Выполнение упражнения требует больших энергозатрат и прекрасно сжигает лишние жировые отложения. Прыжки на коробку повышают выносливость всего организма, улучшают координацию, а также являются отличным дополнением к тяжело-атлетическим упражнениям на ноги. Наиболее интенсивно в работу включаются следующие мышцы: икроножные, бицепсы бедер, ягодичные и квадрицепсы.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Станьте на расстоянии 40 см. от коробки. Ноги на ширине таза, спина прямая, грудь вперед. Брюшные мышцы напряжены. Мощным движением ног отталкиваемся от пола и делаем прыжок. Приземление должно быть мягким. Вес распределяется равномерно по всей стопе. На тумбе делаем полное выпрямление коленных и тазобедренных суставов.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Техника жима гантелей мало чем отличается от техники жима штанги. Это упражнение воздействует на верхнюю часть грудных мышц.
Половая жизнь спортсменов - мешает ли секс спортивным результатам?
Как секс влияет на спортивные результаты и нужно ли воздерживаться перед соревнованиями?
Фитбол
Этот «веселый» разноцветный надувной тренажер поможет вам вернуть утерянную подвижность, которой все мы обладали в детстве, оживит ваши мышцы и подарит полноценную жизнь.
Вода на тренировке
Поскольку вода содержится в большинстве тканей тела человека, возмещение ее запасов играет жизненно важную роль.
Статические сокращения
Задача бодибилдера добиться максимального сокращения мышечных волокон.
Анаэробный порог
Сегодня вы узнаете, что такое анаэробный порог, как его определить и как тренировать.
Сведение гантелей лежа на фитболе под наклоном
Замечательное упражнение для тренировки верхней части груди с использованием гантелей и фитбола.
Сгибание ног в тренажере лежа
Это упражнение целенаправленно воздействует на бицепс бедра. Дополнительную нагрузку получают ягодичные и икроножные мышцы.
Внезапная смерть в спорте
В настоящее время особую тревогу вызывает проблема внезапной смерти у спортсменов.