Прыжки на коробку

Прыжки на коробку (Box Jump) - это ключевой элемент в развитии взрывной силы и плиометрических способностей нашего тела.

Опубликовано:

30.01.2020

Просмотров:

68
Прыжки на коробку

Это упражнение часто используют спортсмены в тренировках по методу кроссфит. Наравне с берпи прыжки на коробку стали одним из базовых гимнастических упражнений в этом виде спорта. Выполнение упражнения требует больших энергозатрат и прекрасно сжигает лишние жировые отложения. Прыжки на коробку повышают выносливость всего организма, улучшают координацию, а также являются отличным дополнением к тяжело-атлетическим упражнениям на ноги. Наиболее интенсивно в работу включаются следующие мышцы: икроножные, бицепсы бедер, ягодичные и квадрицепсы.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Станьте на расстоянии 40 см. от коробки. Ноги на ширине таза, спина прямая, грудь вперед. Брюшные мышцы напряжены. Мощным движением ног отталкиваемся от пола и делаем прыжок. Приземление должно быть мягким. Вес распределяется равномерно по всей стопе. На тумбе делаем полное выпрямление коленных и тазобедренных суставов.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Ваджрасана
Ваджрасана или поза алмаза - это несложная асана, которая очень благотворна для репродуктивной системы и органов пищеварения.
Спортивное питание
Нужно ли спортивное питание в бодибилдинге и как пользоваться спортивными добавками? Давайте разбираться.
Питание спортсмена перед соревнованиями
Советы по питанию спортсменов перед соревнованиями, которые помогут достичь лучших результатов.
Жим штанги лёжа вниз головой
В жиме лёжа вниз головой штанга двигается по отношению к торсу, по траектории, отличающейся от обычного горизонтального жима.
Перетренированность
Перегружая себя физически, вы неизбежно придете к психическому срыву или физической травме.
Русские махи гирей
Русские махи гирей (Russian Kettlebell Swing) - упражнение, развивающее взрывную силу и укрепляющее мускулатуру бедер, спины и ягодиц.
Виды тренажеров
Сегодня мы рассмотрим основные виды спортивных тренажеров и расскажем, для каких целей используется та или иная конструкция.
Классические приседания со штангой
Одно из основных базовых упражнений в бодибилдинге, в котором максимальную нагрузку получают квадрицепсы, приводящие мышцы бедра, ягодицы и разгибатели спины.
Сгибание рук с EZ-штангой на скамье Скотта
Сгибание рук на скамье Скотта является одним из лучших упражнений для тренировки бицепсов.