Разгибание ноги с отведением назад на нижнем блоке стоя

Данное упражнение целенаправленно воздействует на ягодичные мышцы. Небольшую дополнительную нагрузку получает бицепс бедра.

Опубликовано:

29.01.2020

Просмотров:

28
Отведение ноги назад на нижнем блоке стоя

Это изолирующее упражнение используемое в фитнесе и бодибилдинге, которое лучше всего выполнять в конце комплекса направленного на развитие ног и ягодичных мышц. Для его выполнения прикрепите к концу троса рукоять, в которую вам будет удобно просунуть ступню, либо используйте специальную манжету с креплением для ноги.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Глубоко вдохните и на выдохе отведите ногу назад за счет напряжения ягодичной мышцы. Нога должна отводиться четко назад, слегка выпрямляясь в колене. Плавно на вдохе верните ногу в исходное положение. Старайтесь сосредоточиться, почувствуйте работу ягодичной мышцы. Затем поменяйте ногу и продолжайте подход. Эффективность упражнения можно увеличить, делая отведение каждой ноги без перерыва. Пока одна нога работает - другая отдыхает.

Сохраняйте правильную осанку и устойчивость. Работайте медленно и не используйте силу инерции. Инерция значительно уменьшит нагрузку на ягодицы. Отводите ногу назад без разворота туловища.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Берпи с перепрыгиванием штанги лицом вперед
Предлагаем взять на вооружение один из вариантов упражнения берпи, с перепрыгиванием штанги лицом вперед (Bar Facing Burpee).
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье
Это изолирующее упражнение в бодибилдинге, для проработки двуглавой мышцы плеча.
Анантасана
Асимметричная поза Йоги с удержанием равновесия из положения лежа на боку.
Вода на тренировке
Поскольку вода содержится в большинстве тканей тела человека, возмещение ее запасов играет жизненно важную роль.
Растяжка четырехглавой мышцы в положении сидя
Улучшение гибкости мышц бедра является отправной точкой любой программы тренировок.
Отжимания с ногами на фитболе
Основную нагрузку в этом упражнении получают грудные мышцы. Дополнительно работают плечи, пресс и трицепсы.
Характеристика фитнес-аэробики
Фитнес-аэробика, особенно в исполнении спортсменов высокого класса, несомненно, является высокоактивной деятельностью.
Концентрированный подъем гантели на бицепс сидя
Это упражнение позволит вам контролировать амплитуду, скорость и размеренность движений. Здесь главным образом работают бицепсы.
Уттхита Хаста Падангуштхасана
Эта асана относится к позам йоги, развивающим координацию, гибкость, терпение и твердость.