Разгибание ноги с отведением назад на нижнем блоке стоя

Данное упражнение целенаправленно воздействует на ягодичные мышцы. Небольшую дополнительную нагрузку получает бицепс бедра.

Опубликовано:

29.01.2020

Просмотров:

72
Отведение ноги назад на нижнем блоке стоя

Это изолирующее упражнение используемое в фитнесе и бодибилдинге, которое лучше всего выполнять в конце комплекса направленного на развитие ног и ягодичных мышц. Для его выполнения прикрепите к концу троса рукоять, в которую вам будет удобно просунуть ступню, либо используйте специальную манжету с креплением для ноги.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Глубоко вдохните и на выдохе отведите ногу назад за счет напряжения ягодичной мышцы. Нога должна отводиться четко назад, слегка выпрямляясь в колене. Плавно на вдохе верните ногу в исходное положение. Старайтесь сосредоточиться, почувствуйте работу ягодичной мышцы. Затем поменяйте ногу и продолжайте подход. Эффективность упражнения можно увеличить, делая отведение каждой ноги без перерыва. Пока одна нога работает - другая отдыхает.

Сохраняйте правильную осанку и устойчивость. Работайте медленно и не используйте силу инерции. Инерция значительно уменьшит нагрузку на ягодицы. Отводите ногу назад без разворота туловища.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Спортивные добавки
Сегодня мы расскажем, зачем спортсмены дополняют свой рацион питания спортивными пищевыми добавками и какая от них польза.
Разведение гантелей в стороны сидя
Разведение рук с гантелями сидя оказывает основную нагрузку на средний пучок дельтовидных мышц.
Гипогликемия
Гипогликемия – это патологическое состояние, обусловленное снижением содержания глюкозы в крови.
Роль креатина в жизни спортсмена
Сегодня мы расскажем, как работает креатин, какая от него польза и есть ли вред.
Половая жизнь спортсменов - мешает ли секс спортивным результатам?
Как секс влияет на спортивные результаты и нужно ли воздерживаться перед соревнованиями?
Растяжка бицепсов стоя
Это упражнение поможет вам растянуть бицепсы и тем самым ускорить процесс восстановления двуглавых мышц после силовой тренировки.
Тяга штанги в наклоне
Это одно из лучших базовых упражнений в бодибилдинге, для тренировки широчайших мышц спины.
Сведение ног сидя на тренажере
Сведение ног - это вспомогательное упражнение используемое в фитнесе и бодибилдинге, которое необходимо включать в тренировку ног. Оно выполняются сидя на специальном тренажере.
Сила мышц
Сила человека определяется как способность преодолевать внешнее сопротивление (или активно противодействовать ему) посредством мышечных напряжений.