Разгибания рук на верхнем блоке прямым хватом

Разгибания рук на верхнем блоке целенаправленно воздействует, изолирует и отлично прорабатывает латеральную и медиальную головку трицепса.

Опубликовано:

29.01.2020

Просмотров:

42
Разгибания рук на верхнем блоке прямым хватом

Упражнение является весьма эффективным, поэтому и новички и профессиональные бодибилдеры часто включают его в свою программу тренировок. Разгибания рук на блоке можно выполнять как в начале тренинга для разогрева и разминки трицепса, так и в конце занятия, чтобы прокачать трицепс до отказа.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Возьмитесь за рукоять верхнего блока прямым хватом немного уже уровня плеч. Потяните за рукоять и прижмите локти по бокам туловища. Немного согните колени и слегка наклонитесь корпусом вперед. Это ваша исходная позиция.

Сделайте вдох и на выдохе полностью разогните руки. Задержитесь на секунду в точке максимального мышечного напряжения и плавно вернитесь в исходное положение. Не помогайте себе туловищем. Локти должны быть неподвижны. Начинайте движение медленно, без дерганья.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Растяжка мышц живота стоя
Здесь вы найдете упражнения стретчинг, направленные на растягивание мышц живота из положения стоя.
Рывок гантели с пола в сед
Рывок гантели с пола в сед (Single Dumbbell Squat Snatch) – взрывное упражнение, распространенное в кроссфите и силовом экстриме.
Анантасана
Асимметричная поза Йоги с удержанием равновесия из положения лежа на боку.
Правила питания в бодибилдинге
Вокруг тренировок столько "нагорожено" глупостей! Вокруг питания - столько же, если не больше.
Трехдневная программа тренировок для опытных атлетов
Программа для набора массы мышц, адаптированная под возможности и цели опытных атлетов.
Сгибание руки с гантелью с упором на фитбол
Упражнение эффективно укрепляет бицепсы рук (работают плечевая и двуглавая мышцы).
Жим штанги лежа на наклонной скамье
В отличие от жима штанги на горизонтальной скамье, в этом варианте упражнения акцент смещен на верхнюю часть груди. Дополнительную нагрузку получают дельтовидные мышцы и трицепсы.
Йога
Как выполнять упражнения йоги, полезные рекомендации и особые предупреждения.
Сила мышц
Сила человека определяется как способность преодолевать внешнее сопротивление (или активно противодействовать ему) посредством мышечных напряжений.