Рывок гантели с пола в сед

Рывок гантели с пола в сед (Single Dumbbell Squat Snatch) – взрывное упражнение, распространенное в кроссфите и силовом экстриме.

Опубликовано:

30.01.2020

Просмотров:

877

Автор:

Александр Рева

Это упражнение хорошо подойдет для тех атлетов, которые испытывают трудности со взрывной силой мышц ног и плечевого пояса. Данное упражнение задействует почти все крупные мышечные массивы, а также требует хорошей растяжки и координации.

Рывок гантели хорошо развивает квадрицепсы, ягодицы и дельтовидные мышцы, способствует развитию силы хвата, тем самым, создает мощный силовой фундамент для выполнения базовых упражнений с большими рабочими весами.

Техника выполнения упражнения

Наклонитесь и возьмитесь одной рукой за гриф гантели. Чуть подайте плечевой пояс кверху, чтобы прямая рука образовала с отягощением жесткий контур. Резко распрямитесь, задав гантеле импульс движения кверху. Когда она окажется над головой, присядьте, держа гантель на прямой руке. Удерживая гантель над головой, распрямитесь. Опустите гантель на пол и повторите упражнение необходимое количество раз.

Видео

Обрати внимание

Статьи о фитнесе

Страховка и безопасность в приседаниях со штангой

При несоблюдении техники безопасности и пренебрежении страховкой, приседания со штангой, особенно с использованием больших весов, могут привести к серьезной травме.

Упражнения

Попеременные сгибания рук с гантелями стоя хватом «Молот»

Это лучшее упражнение для тренировки плечелучевых мышц.

Спортивная медицина

Понятие о гипогликемии

Гипогликемия – это патологическое состояние, обусловленное снижением содержания глюкозы в крови.

Спортивная медицина

Как работает сердце человека

Любой человек, а тем более спортсмен, должен знать принцип работы и функции своего сердца.

Упражнения

Классические приседания со штангой

Одно из основных базовых упражнений в бодибилдинге, в котором максимальную нагрузку получают квадрицепсы, приводящие мышцы бедра, ягодицы и разгибатели спины.