Рывок гантели с пола в сед

Рывок гантели с пола в сед (Single Dumbbell Squat Snatch) – взрывное упражнение, распространенное в кроссфите и силовом экстриме.

Опубликовано:

30.01.2020

Просмотров:

160
Рывок гантели с пола в сед

Это упражнение хорошо подойдет для тех атлетов, которые испытывают трудности со взрывной силой мышц ног и плечевого пояса. Данное упражнение задействует почти все крупные мышечные массивы, а также требует хорошей растяжки и координации.

Рывок гантели хорошо развивает квадрицепсы, ягодицы и дельтовидные мышцы, способствует развитию силы хвата, тем самым, создает мощный силовой фундамент для выполнения базовых упражнений с большими рабочими весами.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Наклонитесь и возьмитесь одной рукой за гриф гантели. Чуть подайте плечевой пояс кверху, чтобы прямая рука образовала с отягощением жесткий контур. Резко распрямитесь, задав гантеле импульс движения кверху. Когда она окажется над головой, присядьте, держа гантель на прямой руке. Удерживая гантель над головой, распрямитесь. Опустите гантель на пол и повторите упражнение необходимое количество раз.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Хочешь похудеть? Грамотно распределяй приемы пищи в течение дня!
Сегодня мы расскажем, сколько раз в день нужно кушать, чтобы похудеть и быть здоровым.
Сгибание одной руки на нижнем блоке стоя
Это хорошее упражнение для изолированной накачки бицепсов, однако по эффективности оно отстает от упражнений со свободными весами.
Анаэробный порог
Сегодня вы узнаете, что такое анаэробный порог, как его определить и как тренировать.
Динамическая растяжка грудных мышц стоя
Простое упражнение для растяжки мышц груди, не требующее специального инвентаря для его выполнения.
Классическая становая тяга
Классическая становая тяга является базовым и очень эффективным упражнением, используемым в бодибилдинге, пауэрлифтинге и кроссфите.
Белок
Сегодня мы расскажем, сколько белка нужно употреблять при наращивании мышц и как количество белка меняется при разных видах физической деятельности.
Уттанасана
После выполнения Уттанасаны чувствуется спокойствие и невозмутимость, глаза блестят, и человек пребывает в гармонии.
Виды тренажеров
Сегодня мы рассмотрим основные виды спортивных тренажеров и расскажем, для каких целей используется та или иная конструкция.
Половая жизнь спортсменов - мешает ли секс спортивным результатам?
Как секс влияет на спортивные результаты и нужно ли воздерживаться перед соревнованиями?