Сгибание ног в тренажере лежа

Это упражнение целенаправленно воздействует на бицепс бедра. Дополнительную нагрузку получают ягодичные и икроножные мышцы.

Опубликовано:

26.01.2020

Просмотров:

44
Сгибание ног в тренажере лежа

Сгибания ног в тренажере - изолирующее упражнение в бодибилдинге, которое направлено на развитие двуглавой мышцы бедра. Это одно из немногих упражнений, которое включает в работу эту мышцу по максимуму. При этом другие мышечные группы практически не нагружаются, что позволяет максимально сконцентрировать внимание на проработке бицепса бедра.

Одни тренажеры имеют плоские скамьи, а другие - изогнутые. Тренажеры с изогнутой скамьей удобнее. Кроме того, они позволят эффективнее работать с задней группой мышц бедер, лучше защищая поясницу. На некоторых тренажерах сгибание ног выполняется в положении стоя. Такой вариант отличается от сгибания ног лежа только тем, что здесь вы тренируете каждую ногу по очереди.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения
  1. Лягте лицом вниз на тренажер и зафиксируйте ноги под валиками.
  2. На выдохе медленно согните ноги в коленях с максимальной амплитудой.
  3. На вдохе медленно вернитесь в начальное положение.

Следите за тем, чтобы во время движения корпус не отрывался от поверхности тренажера, так как это снимет нагрузку с мышц бедра, пераспределив ее на ягодичные мышцы. Когда будете напрягать заднюю группу мышц бедер, вам захочется прогнуть поясницу и поднять ягодицы. Но этого делать не следует, чтобы не травмировать позвоночник. Вариант, в котором сгибания выполняются одной ногой, отлично подойдет для изолированного тренинга и при негармоничном развитии бедер.

Рекомендации по выполнению
  1. Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  2. Избегайте чрезмерного выпрямления ног в коленных суставах и, возвращаясь в исходное положение, не опускайте отягощение рывком.
  3. Сконцентрируйтесь на стабилизации тела с помощью мышц живота, чтобы не совершать движений бёдрами и тазом.
  4. Сгибание ног должно происходить только за счёт задней группы мышц бедра. Не прилагайте усилий рук к рукояткам тренажёра, чтобы помочь себе.

Слабая задняя группа мышц бедра повышает риск травмы коленей в ходе физической активности. Сгибание ног на тренажёре одно из немногих упражнений, которые позволяют изолировать мышцы данной области.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Скручивания с гимнастическим роликом
Это сложное упражнение, направленное на тренировку верхней части тела с акцентом на пресс.
Трехдневная программа тренировок
Данная программа рассчитана на спортсменов среднего и высокого уровня подготовки. Цель - нарастить мышечную массу и увеличить силу.
Тяга гантели в наклоне
Это изолирующее упражнение, в котором основную нагрузку получают широчайшие мышцы спины.
Комплекс упражнений с гирями для женщин
Перейди на новый уровень тренировок, используя в качестве спортивного инвентаря гири.
Классическая становая тяга
Классическая становая тяга является базовым и очень эффективным упражнением, используемым в бодибилдинге, пауэрлифтинге и кроссфите.
Французский жим с гантелью сидя
Французский жим с гантелью (разгибания рук с гантелью сидя) - это изолирующее упражнение в бодибилдинге, которое направлено на развитие трехглавой мышцы плеча - трицепса.
Растяжка задней поверхности бедра
Растяжка задней поверхности бедра (Single Straight Leg Stretch) - упражнение Пилатеса, целью которого является растяжка задней поверхности бедер и укрепление мышц пресса.
Разведение гантелей в стороны сидя
Разведение рук с гантелями сидя оказывает основную нагрузку на средний пучок дельтовидных мышц.
Хочешь похудеть? Грамотно распределяй приемы пищи в течение дня!
Сегодня мы расскажем, сколько раз в день нужно кушать, чтобы похудеть и быть здоровым.