Сгибание ног в тренажере лежа
Опубликовано:
26.01.2020Просмотров:
145
Сгибания ног в тренажере - изолирующее упражнение в бодибилдинге, которое направлено на развитие двуглавой мышцы бедра. Это одно из немногих упражнений, которое включает в работу эту мышцу по максимуму. При этом другие мышечные группы практически не нагружаются, что позволяет максимально сконцентрировать внимание на проработке бицепса бедра.
Одни тренажеры имеют плоские скамьи, а другие - изогнутые. Тренажеры с изогнутой скамьей удобнее. Кроме того, они позволят эффективнее работать с задней группой мышц бедер, лучше защищая поясницу. На некоторых тренажерах сгибание ног выполняется в положении стоя. Такой вариант отличается от сгибания ног лежа только тем, что здесь вы тренируете каждую ногу по очереди.
- Лягте лицом вниз на тренажер и зафиксируйте ноги под валиками.
- На выдохе медленно согните ноги в коленях с максимальной амплитудой.
- На вдохе медленно вернитесь в начальное положение.
Следите за тем, чтобы во время движения корпус не отрывался от поверхности тренажера, так как это снимет нагрузку с мышц бедра, пераспределив ее на ягодичные мышцы. Когда будете напрягать заднюю группу мышц бедер, вам захочется прогнуть поясницу и поднять ягодицы. Но этого делать не следует, чтобы не травмировать позвоночник. Вариант, в котором сгибания выполняются одной ногой, отлично подойдет для изолированного тренинга и при негармоничном развитии бедер.
- Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
- Избегайте чрезмерного выпрямления ног в коленных суставах и, возвращаясь в исходное положение, не опускайте отягощение рывком.
- Сконцентрируйтесь на стабилизации тела с помощью мышц живота, чтобы не совершать движений бёдрами и тазом.
- Сгибание ног должно происходить только за счёт задней группы мышц бедра. Не прилагайте усилий рук к рукояткам тренажёра, чтобы помочь себе.
Слабая задняя группа мышц бедра повышает риск травмы коленей в ходе физической активности. Сгибание ног на тренажёре одно из немногих упражнений, которые позволяют изолировать мышцы данной области.
Обрати внимание
