Сгибание одной руки на нижнем блоке стоя

Это хорошее упражнение для изолированной накачки бицепсов, однако по эффективности оно отстает от упражнений со свободными весами.

Опубликовано:

07.10.2019

Просмотров:

10
Сгибание одной руки на нижнем блоке стоя

Это упражнение рекомендуется выполнять после базовых упражнений на бицепс. Оно отлично справляется с изолированной проработкой двухглавых мышц рук. Подходит как начинающим спортсменам, так и опытным атлетам. Помните, что разнообразие упражнений позволяет предотвратить привыкание и связанный с этим застой в прогрессе.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Возьмите рукоятку нижнего блока хватом снизу и встаньте к тренажеру лицом, либо спиной. Сделайте вдох и согните руку до тех пор, пока предплечье не коснётся бицепса. В верхней точке движения сделайте выдох. Выполните подход сначала одной рукой, затем другой.

Работает только предплечье. Следите, чтобы верхняя часть руки оставалась неподвижной.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Травматические вывихи
Вывих – это смещение суставных концов костей, при котором нарушается их правильное положение. Вывихи могут быть полными и неполными.
Типы телосложения мужчины
Существует три различных типа телосложения, которые, как правило, используются для классификации человеческого тела.
Двойные прыжки на скакалке
Двойные прыжки на скакалке (Double Unders) - одно из самых любимых упражнений как начинающих, так и опытных кроссфит атлетов.
Растяжка задней поверхности бедра
Растяжка задней поверхности бедра (Single Straight Leg Stretch) - упражнение Пилатеса, целью которого является растяжка задней поверхности бедер и укрепление мышц пресса.
Попеременные сгибания рук с гантелями стоя хватом «Молот»
Это лучшее упражнение для тренировки плечелучевых мышц.
Белок
Сегодня мы расскажем, сколько белка нужно употреблять при наращивании мышц и как количество белка меняется при разных видах физической деятельности.
Скручивания с гимнастическим роликом
Это сложное упражнение, направленное на тренировку верхней части тела с акцентом на пресс.
Классическая становая тяга
Классическая становая тяга является базовым и очень эффективным упражнением, используемым в бодибилдинге, пауэрлифтинге и кроссфите.
Классические приседания со штангой
Одно из основных базовых упражнений в бодибилдинге, в котором максимальную нагрузку получают квадрицепсы, приводящие мышцы бедра, ягодицы и разгибатели спины.