Сгибание одной руки на нижнем блоке стоя

Это хорошее упражнение для изолированной накачки бицепсов, однако по эффективности оно отстает от упражнений со свободными весами.

Опубликовано:

07.10.2019

Просмотров:

100
Сгибание одной руки на нижнем блоке стоя

Это упражнение рекомендуется выполнять после базовых упражнений на бицепс. Оно отлично справляется с изолированной проработкой двухглавых мышц рук. Подходит как начинающим спортсменам, так и опытным атлетам. Помните, что разнообразие упражнений позволяет предотвратить привыкание и связанный с этим застой в прогрессе.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Возьмите рукоятку нижнего блока хватом снизу и встаньте к тренажеру лицом, либо спиной. Сделайте вдох и согните руку до тех пор, пока предплечье не коснётся бицепса. В верхней точке движения сделайте выдох. Выполните подход сначала одной рукой, затем другой.

Работает только предплечье. Следите, чтобы верхняя часть руки оставалась неподвижной.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Техника жима гантелей мало чем отличается от техники жима штанги. Это упражнение воздействует на верхнюю часть грудных мышц.
Анаболические стероиды
Сегодня вы узнаете, для чего применяют анаболические стероиды в медицине и бодибилдинге. А также мы расскажем о том, как стероиды появились в большом спорте.
Перетренированность
Перетренированность – это дисбаланс между тренировочными нагрузками и восстановлением.
Сведение ног сидя на тренажере
Сведение ног - это вспомогательное упражнение используемое в фитнесе и бодибилдинге, которое необходимо включать в тренировку ног. Оно выполняются сидя на специальном тренажере.
Круги одной ногой
Круги ногой (One Leg Circle) - базовое упражнение Пилатеса, целью которого является растяжка и укрепление мышц ног и спины, тренировка мышц нижнего пресса, развитие координации.
Растяжка мышц живота стоя
Здесь вы найдете упражнения стретчинг, направленные на растягивание мышц живота из положения стоя.
Классические отжимания от пола
В первую очередь этот вариант отжиманий направлен на грудные мышцы, стимулируя среднюю область груди.
Разогрев мышц
Следуйте советам, данным в этой статье, и вы сможете избежать травм и проблем, с которыми сталкиваются большинство новичков в тренажерном зале.
Как правильно тренироваться культуристу
Разумно оцени преимущества и недостатки разных методов тренировки и выбери для себя самый перспективный.