Сгибание рук на бицепс в кроссовере стоя

Это упражнение используют для завершения тренировки по развитию бицепсов.

Опубликовано:

08.10.2019

Просмотров:

43
Сгибание рук на бицепс в кроссовере стоя

Сгибание рук на верхних блоках относится к числу изолированных упражнений для прокачки бицепса. Считается, что данное упражнение направлено на рост пика бицепса, однако это является заблуждением. Особенность сгибаний рук в кроссовере заключается в том, что выполнять их нужно максимально качественно в пампинговом (многоповторном) режиме. Для этого следует выбирать небольшой рабочий вес и выполнять 3-4 подхода по 12-15 повторений в каждом.

Техника выполнения упражнения
  1. Подойдите к тренажеру для кроссоверов и прикрепите к концам верхних тросов D-рукояти.
  2. Встаньте точно посередине тренажера и возьмитесь за рукояти обратным хватом, распрямите руки. Медленным акцентированным усилием подтягивайте рукояти к области ваших висков.
  3. В момент пикового сокращения замрите на 1-2 секунды и медленно возвращайтесь в исходное положение.
Советы и рекомендации
Советы и рекомендации
  1. В конечной точке упражнения ваши кисти должны быть приведены к голове выше уровня ушей. Полностью исключите отклонение кистей вперед или назад. Держите голову прямо, взгляд направлен перед собой.
  2. Во время выполнения упражнения держите корпус неподвижным, не допускайте его раскачиваний.
  3. Исключите рефлекторные повороты головы в сторону одной или другой руки.
  4. Сгибания рук на верхних блоках является отличным изолированным упражнением для бицепса. Если вам надоели однообразные подъемы на скамье Скотта или концентрированные подъемы, вы вполне можете использовать данное движение в качестве вспомогательного в дни тренировки бицепсов.
Видео

Комментарии

Обрати внимание

Растяжка одной ноги
Растяжка одной ноги (One Leg Stretch) - базовое упражнение Пилатеса, которое растягивает мышцы спины и ног, тренирует мышцы пресса, укрепляет центр тела.
Жим штанги лёжа узким хватом на наклонной скамье
Жим узким хватом на наклонной скамье позволяет нагрузить трицепсы и отдельные части груди.
Тяга штанги в наклоне
Это одно из лучших базовых упражнений в бодибилдинге, для тренировки широчайших мышц спины.
Сгибание руки с гантелью с упором на фитбол
Упражнение эффективно укрепляет бицепсы рук (работают плечевая и двуглавая мышцы).
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье
Это изолирующее упражнение в бодибилдинге, для проработки двуглавой мышцы плеча.
Правила питания в бодибилдинге
Вокруг тренировок столько "нагорожено" глупостей! Вокруг питания - столько же, если не больше.
Белок
Сегодня мы расскажем, сколько белка нужно употреблять при наращивании мышц и как количество белка меняется при разных видах физической деятельности.
Статические сокращения
Задача бодибилдера добиться максимального сокращения мышечных волокон.
Сведение рук в кроссовере стоя
Это изолирующее упражнение в бодибилдинге, для детальной проработки грудных мышц.