Сгибание рук на бицепс в кроссовере стоя

Это упражнение используют для завершения тренировки по развитию бицепсов.

Опубликовано:

08.10.2019

Просмотров:

68
Сгибание рук на бицепс в кроссовере стоя

Сгибание рук на верхних блоках относится к числу изолированных упражнений для прокачки бицепса. Считается, что данное упражнение направлено на рост пика бицепса, однако это является заблуждением. Особенность сгибаний рук в кроссовере заключается в том, что выполнять их нужно максимально качественно в пампинговом (многоповторном) режиме. Для этого следует выбирать небольшой рабочий вес и выполнять 3-4 подхода по 12-15 повторений в каждом.

Техника выполнения упражнения
  1. Подойдите к тренажеру для кроссоверов и прикрепите к концам верхних тросов D-рукояти.
  2. Встаньте точно посередине тренажера и возьмитесь за рукояти обратным хватом, распрямите руки. Медленным акцентированным усилием подтягивайте рукояти к области ваших висков.
  3. В момент пикового сокращения замрите на 1-2 секунды и медленно возвращайтесь в исходное положение.
Советы и рекомендации
Советы и рекомендации
  1. В конечной точке упражнения ваши кисти должны быть приведены к голове выше уровня ушей. Полностью исключите отклонение кистей вперед или назад. Держите голову прямо, взгляд направлен перед собой.
  2. Во время выполнения упражнения держите корпус неподвижным, не допускайте его раскачиваний.
  3. Исключите рефлекторные повороты головы в сторону одной или другой руки.
  4. Сгибания рук на верхних блоках является отличным изолированным упражнением для бицепса. Если вам надоели однообразные подъемы на скамье Скотта или концентрированные подъемы, вы вполне можете использовать данное движение в качестве вспомогательного в дни тренировки бицепсов.
Видео

Комментарии

Обрати внимание

Скручивания с гимнастическим роликом
Это сложное упражнение, направленное на тренировку верхней части тела с акцентом на пресс.
Уштрасана
В практике йоги, Уштрасана - одна из поз, направленных на сильную активизацию работы организма.
Сведение ног сидя на тренажере
Сведение ног - это вспомогательное упражнение используемое в фитнесе и бодибилдинге, которое необходимо включать в тренировку ног. Оно выполняются сидя на специальном тренажере.
Сгибание рук на бицепс в кроссовере стоя
Это упражнение используют для завершения тренировки по развитию бицепсов.
Тяга штанги в наклоне
Это одно из лучших базовых упражнений в бодибилдинге, для тренировки широчайших мышц спины.
Типы телосложения мужчины
Существует три различных типа телосложения, которые, как правило, используются для классификации человеческого тела.
Заболевания сердечно-сосудистой системы у спортсменов
Рассмотрим возможные заболевания сердечно-сосудистой системы у людей занимающихся спортом.
Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Техника жима гантелей мало чем отличается от техники жима штанги. Это упражнение воздействует на верхнюю часть грудных мышц.
Жим штанги лёжа вниз головой
В жиме лёжа вниз головой штанга двигается по отношению к торсу, по траектории, отличающейся от обычного горизонтального жима.