Сгибание руки с гантелью с упором на фитбол

Упражнение эффективно укрепляет бицепсы рук (работают плечевая и двуглавая мышцы).

Опубликовано:

16.11.2019

Просмотров:

95
Сгибание руки с гантелью с упором на фитбол

На начальном этапе начните с 2 сетов по 12 повторов в каждом. По мере развития мышечной силы увеличьте количество сетов до 3, а количество повторов – до 15. Вес гантели на начальном этапе – 2-4 кг, на более продвинутом – 5-6 кг. Затем, чтобы увеличить нагрузку, выполняйте медленное разгибание руки с большим весом за 8-10 секунд. Обязательно отдыхайте между сетами 30-60 секунд.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Исходное положение: возьмите гантель в правую руку нижним хватом, встаньте коленями на пол за фитболом, прижавшись к нему бедрами и животом, плечи на весу, голову не опускать. Тыльную часть предплечий и локти удобно расположите на противоположной стороне фитбола, руки почти прямые. Чтобы облегчить подъем гантели, обхватите левой рукой правое запястье.

Из этого положения напрягите пресс и, сгибая правую руку в локте, поднимите гантель к плечу. Медленно выпрямите руку и опустите гантель вниз. Выполнив необходимое количество повторов, поменяйте руки.

Внимание: чтобы во время выполнения упражнения ваш фитбол не раскачивался, плотно прижимайте к нему верхнюю часть бедер и корпус. Следите за тем, чтобы шея не вытягивалась вперед.

Комментарии

Обрати внимание

Внезапная смерть в спорте
В настоящее время особую тревогу вызывает проблема внезапной смерти у спортсменов.
Скалолаз
Скалолаз – великолепное упражнение, которое вы можете использовать у себя дома в качестве универсального движения, которое прорабатывает мышцы ног, бедер, ягодиц и живота.
Рывок гантели с пола в сед
Рывок гантели с пола в сед (Single Dumbbell Squat Snatch) – взрывное упражнение, распространенное в кроссфите и силовом экстриме.
Как избавиться от жира
В этой статье вы узнаете, как избавиться от лишнего жира занимаясь бодибилдингом. Мы поговорим о питании и тренировках.
Аэробная тренировка для похудения - упражнения и правила
Сегодня мы расскажем, какие бывают виды аэробных нагрузок, покажем лучшие аэробные упражнения и поговорим о правилах аэробной тренировки для похудения.
Динамическая растяжка грудных мышц стоя
Простое упражнение для растяжки мышц груди, не требующее специального инвентаря для его выполнения.
Классическая становая тяга
Классическая становая тяга является базовым и очень эффективным упражнением, используемым в бодибилдинге, пауэрлифтинге и кроссфите.
Сведение рук в кроссовере стоя
Это изолирующее упражнение в бодибилдинге, для детальной проработки грудных мышц.
Сгибание одной руки на нижнем блоке стоя
Это хорошее упражнение для изолированной накачки бицепсов, однако по эффективности оно отстает от упражнений со свободными весами.