Сгибание руки с гантелью с упором на фитбол

Упражнение эффективно укрепляет бицепсы рук (работают плечевая и двуглавая мышцы).

Опубликовано:

16.11.2019

Просмотров:

60
Сгибание руки с гантелью с упором на фитбол

На начальном этапе начните с 2 сетов по 12 повторов в каждом. По мере развития мышечной силы увеличьте количество сетов до 3, а количество повторов – до 15. Вес гантели на начальном этапе – 2-4 кг, на более продвинутом – 5-6 кг. Затем, чтобы увеличить нагрузку, выполняйте медленное разгибание руки с большим весом за 8-10 секунд. Обязательно отдыхайте между сетами 30-60 секунд.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Исходное положение: возьмите гантель в правую руку нижним хватом, встаньте коленями на пол за фитболом, прижавшись к нему бедрами и животом, плечи на весу, голову не опускать. Тыльную часть предплечий и локти удобно расположите на противоположной стороне фитбола, руки почти прямые. Чтобы облегчить подъем гантели, обхватите левой рукой правое запястье.

Из этого положения напрягите пресс и, сгибая правую руку в локте, поднимите гантель к плечу. Медленно выпрямите руку и опустите гантель вниз. Выполнив необходимое количество повторов, поменяйте руки.

Внимание: чтобы во время выполнения упражнения ваш фитбол не раскачивался, плотно прижимайте к нему верхнюю часть бедер и корпус. Следите за тем, чтобы шея не вытягивалась вперед.

Комментарии

Обрати внимание

Сведение рук в кроссовере стоя
Это изолирующее упражнение в бодибилдинге, для детальной проработки грудных мышц.
Бег на месте
Бег на месте - это отличное аэробное упражнение, для подготовки сердечно-сосудистой системы и опорно двигательного аппарата перед физическими нагрузками.
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Это базовое упражнение в бодибилдинге для эффективной тренировки грудных мышц. Дополнительную нагрузку получают трицепсы и дельтовидные мышцы.
Жим штанги лежа на наклонной скамье
В отличие от жима штанги на горизонтальной скамье, в этом варианте упражнения акцент смещен на верхнюю часть груди. Дополнительную нагрузку получают дельтовидные мышцы и трицепсы.
Анаболические стероиды
Сегодня вы узнаете, для чего применяют анаболические стероиды в медицине и бодибилдинге. А также мы расскажем о том, как стероиды появились в большом спорте.
Тяга гантели в наклоне
Это изолирующее упражнение, в котором основную нагрузку получают широчайшие мышцы спины.
Комплекс упражнений с гирями для женщин
Перейди на новый уровень тренировок, используя в качестве спортивного инвентаря гири.
Роль креатина в жизни спортсмена
Сегодня мы расскажем, как работает креатин, какая от него польза и есть ли вред.
Скручивания с наклоном вперед
Базовое упражнение Пилатеса, цели которого укрепить мышцы живота, тонизировать мышцы шеи и предплечий, укрепить и тонизировать мышцы спины, повысить подвижность позвоночника.