Сгибание запястий со штангой сидя

Это упражнение тренирует лучевой сгибатель запястья, длинную ладонную мышцу, локтевой сгибатель запястья, а также глубокие и поверхностные сгибатели пальцев.

Опубликовано:

30.01.2020

Просмотров:

26
Сгибание запястий со штангой сидя

Это изолирующее упражнение нагружающее основную часть от общего объема работы сгибателей запястья. Выполнение упражнения 1-2 раза в неделю может существенно усилить хват, что всегда актуально для борцов и тяжелоатлетов, которым нужен сильный хват для выполнения более сложных приемов и упражнений с использованием больших весов. Однако важно не переусердствовать во время тренировок, так как запястья – это слабое место у всех людей.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Возьмитесь за гриф штанги хватом снизу, сядьте на скамью и упритесь предплечьями в бедра. Медленно сгибайте запястья, удерживая гриф в горизонтальном положении. В верхней точке амплитуды задержитесь на 1 секунду, после чего опустите запястья как можно ниже.

Следите чтобы локти не приподнимались. То есть, предплечье должно быть фиксировано в неподвижном положении. В противном случае эффективность упражнения резко снижается. Поднимать кисти желательно как можно выше, а опускать как можно ниже. Так вы увеличите амплитуду и эффективность упражнения.

Анатомия упражнения
Анатомия упражнения
  1. Длинный сгибатель большого пальца кисти
  2. Поверхностный сгибатель пальцев
  3. Локтевой сгибатель запястья
  4. Длинная ладонная мышца
  5. Лучевой сгибатель запястья
Видео

Комментарии

Обрати внимание

Уштрасана
В практике йоги, Уштрасана - одна из поз, направленных на сильную активизацию работы организма.
Перетренированность
Перетренированность – это дисбаланс между тренировочными нагрузками и восстановлением.
Растяжка бицепсов стоя
Это упражнение поможет вам растянуть бицепсы и тем самым ускорить процесс восстановления двуглавых мышц после силовой тренировки.
Спортивное сердце
В 1899 году шведский врач Хеншен (Henschen) впервые определил увеличение сердца у активных спортсменов и дал ему название «Спортивное сердце».
Травмы в бодибилдинге
Придерживайтесь безопасных вариантов упражнений. Заботьтесь о своих суставах. В противном случае вы лишаете свой тренинг будущего.
Упражнения для рук - бицепс, трицепс, предплечья
Здесь вы найдете все упражнения для тренировки мышц рук, удобно рассортированные по группам мышц - бицепс, трицепс, предплечья.
Попеременные сгибания рук с гантелями стоя хватом «Молот»
Это лучшее упражнение для тренировки плечелучевых мышц.
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Это основное базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге, для увеличения массы и силы грудных мышц.
Сгибание руки с гантелей на скамье Скотта
Это изолирующее упражнение для концентрированной проработки бицепса.