Сгибание запястий со штангой сидя

Это упражнение тренирует лучевой сгибатель запястья, длинную ладонную мышцу, локтевой сгибатель запястья, а также глубокие и поверхностные сгибатели пальцев.

Опубликовано:

30.01.2020

Просмотров:

95
Сгибание запястий со штангой сидя

Это изолирующее упражнение нагружающее основную часть от общего объема работы сгибателей запястья. Выполнение упражнения 1-2 раза в неделю может существенно усилить хват, что всегда актуально для борцов и тяжелоатлетов, которым нужен сильный хват для выполнения более сложных приемов и упражнений с использованием больших весов. Однако важно не переусердствовать во время тренировок, так как запястья – это слабое место у всех людей.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Возьмитесь за гриф штанги хватом снизу, сядьте на скамью и упритесь предплечьями в бедра. Медленно сгибайте запястья, удерживая гриф в горизонтальном положении. В верхней точке амплитуды задержитесь на 1 секунду, после чего опустите запястья как можно ниже.

Следите чтобы локти не приподнимались. То есть, предплечье должно быть фиксировано в неподвижном положении. В противном случае эффективность упражнения резко снижается. Поднимать кисти желательно как можно выше, а опускать как можно ниже. Так вы увеличите амплитуду и эффективность упражнения.

Анатомия упражнения
Анатомия упражнения
  1. Длинный сгибатель большого пальца кисти
  2. Поверхностный сгибатель пальцев
  3. Локтевой сгибатель запястья
  4. Длинная ладонная мышца
  5. Лучевой сгибатель запястья
Видео

Комментарии

Обрати внимание

Упражнения для рук - бицепс, трицепс, предплечья
Здесь вы найдете все упражнения для тренировки мышц рук, удобно рассортированные по группам мышц - бицепс, трицепс, предплечья.
Берпи - все варианты упражнения
Берпи (Burpee) - отличное упражнение кроссфит для желающих похудеть, а также для увеличения выносливости и взрывной силы всего тела.
Сведение рук в кроссовере стоя
Это изолирующее упражнение в бодибилдинге, для детальной проработки грудных мышц.
Калорийность питания для набора мышечной массы
Какую диету считать правильной? Такую, которая обеспечивает потребности организма в пище и калориях для наращивания массы и при этом блокирует рост жировых тканей.
Сгибание ног в тренажере лежа
Это упражнение целенаправленно воздействует на бицепс бедра. Дополнительную нагрузку получают ягодичные и икроножные мышцы.
Тяга штанги в наклоне
Это одно из лучших базовых упражнений в бодибилдинге, для тренировки широчайших мышц спины.
Разведение гантелей в стороны сидя
Разведение рук с гантелями сидя оказывает основную нагрузку на средний пучок дельтовидных мышц.
Подтягивания широким хватом
Такой способ подтягиваний является самым эффективным для тренировки мышц спины, но в то же время и самым сложным.
Сведение ног сидя на тренажере
Сведение ног - это вспомогательное упражнение используемое в фитнесе и бодибилдинге, которое необходимо включать в тренировку ног. Оно выполняются сидя на специальном тренажере.