Сгибания рук с гантелями сидя

В плане биомеханики это упражнение отлично подходит для особой прорисовки контуров бицепса.

Опубликовано:

04.10.2019

Просмотров:

209
Сгибания рук с гантелями сидя

В зависимости от движения кистей рук, выполняемых в этом упражнении, нагрузка будет смещаться на разные мышцы:

  1. Нагрузка идет на бицепс, если в исходном положении рука повернута ладонью к телу, а в верхней точке разворачивается на 90 градусов и направлена в сторону плеча.
  2. Главным образом работает плечелучевая мышца, если в исходном положении рука повернута ладонью к телу и в верхней точке не меняет свое положение (хват - молот).
  3. Основной упор приходится на бицепс и плечевую мышцу, если в исходном положении рука повернута ладонью вперед, и в верхней точке не меняет положение.
Сгибания рук с гантелями без разворота кисти сидя
Сгибания рук с гантелями без разворота кисти сидя

Сядь на скамью. Спина прямая, в пояснице прогиб. Руки внизу, локти выпрямлены. В обеих руках гантели, ладони направлены вперед. Подними гантели вверх, сгибая руки в локтях и не поворачивая кисти. Вернитесь в исходную позицию, медленно опуская руки.

Сгибания рук с гантелями с разворотом кисти сидя
Сгибания рук с гантелями с разворотом кисти сидя

Сядь на скамью. Спина прямая, в пояснице прогиб. Руки внизу, локти выпрямлены. В обеих руках гантели, ладони направлены к телу. Подними гантели вверх, сгибая руки в локтях и одновременно поворачивая кисти. Вернитесь в исходную позицию, медленно опуская руки.

Сгибание рук с гантелями сидя хватом "молот"
Сгибание рук с гантелями сидя хватом

Сядь на скамью. Спина прямая, в пояснице прогиб. Руки внизу, локти выпрямлены. В обеих руках гантели, ладони направлены к телу. Подними гантели вверх, сгибая руки в локтях без разворота кистей. Вернитесь в исходную позицию, медленно опуская руки.

Попеременные сгибания рук с гантелями сидя
Попеременные сгибания рук с гантелями сидя

Ты можешь выполнять данное упражнение с разворотом кисти (1) или без разворота, а также хватом "молот" (2). Сидя на скамье держи гантели в опущенных руках. Спина прямая, в пояснице прогиб. Сделай вдох и задержав дыхание согни одну руку в локте, поднимая гантель к плечу. По окончании движения сделай выдох. Чередуй выполнение каждой рукой.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Поза, освобождающая ветры (Апанасана)
Апанасана - это еще одно простое, но очень полезное упражнение, в котором увязываются между собой дыхание и движения тела и которое служит одним из основных терапевтических средств йоги.
Растяжка - ответы на вопросы
Кому нужно растягиваться? Когда лучше растягиваться? Зачем нужно растягиваться? Как правильно растягиваться? Ответы на эти вопросы вы найдете в этой статье.
Как правильно тренироваться культуристу
Разумно оцени преимущества и недостатки разных методов тренировки и выбери для себя самый перспективный.
Вода на тренировке
Поскольку вода содержится в большинстве тканей тела человека, возмещение ее запасов играет жизненно важную роль.
Анантасана
Асимметричная поза Йоги с удержанием равновесия из положения лежа на боку.
Перетренированность
Перетренированность – это дисбаланс между тренировочными нагрузками и восстановлением.
Питание спортсмена перед соревнованиями
Советы по питанию спортсменов перед соревнованиями, которые помогут достичь лучших результатов.
Как следить за своими достижениями на тренировках
Записывайте свой собственный вес и величину обхватов тела. Тогда вы сможете точно, а не "на глазок" определить, чего вы достигли.
Спортивное сердце
В 1899 году шведский врач Хеншен (Henschen) впервые определил увеличение сердца у активных спортсменов и дал ему название «Спортивное сердце».