Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье

Это изолирующее упражнение в бодибилдинге, для проработки двуглавой мышцы плеча.

Опубликовано:

27.01.2020

Просмотров:

201
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье

Это упражнение уникально тем, что нагружает бицепс по всей его длине. В зависимости от движения кистей рук, нагрузка будет смещаться на разные мышцы:

  1. Нагрузка идет на бицепс, если в исходном положении рука повернута ладонью к телу, а в верхней точке разворачивается на 90 градусов и направлена в сторону плеча.
  2. Главным образом работает плечелучевая мышца, если в исходном положении рука повернута ладонью к телу и в верхней точке не меняет свое положение (хват - молот).
  3. Основной упор приходится на бицепс и плечевую мышцу, если в исходном положении рука повернута ладонью вперед, и в верхней точке не меняет положение.
Сгибания рук на наклонной скамье без разворота кисти
Сгибания рук на наклонной скамье без разворота кисти

Сядь на скамью с наклоном. Руки свнизу, локти выпрямлены. В обеих руках гантели, ладони направлены вперед. Подними гантели вверх, сгибая руки в локтях и не поворачивая кисти. Вернитесь в исходную позицию, медленно опуская руки. 

Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье с разворотом кисти
Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье с разворотом кисти

Сядь на скамью с наклоном. Руки свнизу, локти выпрямлены. В обеих руках гантели, ладони направлены к телу. Подними гантели вверх, сгибая руки в локтях и одновременно поворачивая кисти. Вернитесь в исходную позицию, медленно опуская руки.

Сгибание рук на наклонной скамье хватом "молот"
Сгибание рук на наклонной скамье хватом

Сядь на скамью с наклоном. Руки свнизу, локти выпрямлены. В обеих руках гантели, ладони направлены к телу. Подними гантели вверх, сгибая руки в локтях без разворота кистей. Вернитесь в исходную позицию, медленно опуская руки.

Попеременные сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье
Попеременные сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье

Сидя на наклонной скамье держи гантели в опущенных руках. Сделай вдох и задержав дыхание согни одну руку в локте, поднимая гантель к плечу. По окончании движения сделай выдох. Чередуй выполнение каждой рукой.

Ты можешь выполнять данное упражнение с разворотом кисти или без разворота, а также хватом "молот", как и в предыдущих вариантах. Единственным различием является попеременный подъем гантелей вместо одновременного. Таким способом ты можешь нивелировать отставание бицепса на одной из рук.

Комментарии

Обрати внимание

Сгибание руки с гантелью с упором на фитбол
Упражнение эффективно укрепляет бицепсы рук (работают плечевая и двуглавая мышцы).
Подъем штанги на грудь в сед
Здесь мы подробно рассмотрим технику выполнения подъема штанги на грудь с пола в сед.
Пилатес
Цель пилатеса – помочь людям достигнуть крепкого здоровья, базируясь на уравновешивании физических, умственных и духовных качеств человека.
Сгибания рук со штангой стоя
Это одно из основных упражнений в бодибилдинге для тренировки бицепсов.
Виды фитнеса
Сегодня мы рассмотрим 100 разновидностей фитнес тренировок, созданных для коррекции фигуры и укрепления физического здоровья.
Жим штанги лежа на наклонной скамье
В отличие от жима штанги на горизонтальной скамье, в этом варианте упражнения акцент смещен на верхнюю часть груди. Дополнительную нагрузку получают дельтовидные мышцы и трицепсы.
Трехдневная программа тренировок
Данная программа рассчитана на спортсменов среднего и высокого уровня подготовки. Цель - нарастить мышечную массу и увеличить силу.
Сведение ног сидя на тренажере
Сведение ног - это вспомогательное упражнение используемое в фитнесе и бодибилдинге, которое необходимо включать в тренировку ног. Оно выполняются сидя на специальном тренажере.
Разновидности диет
Сегодня мы рассмотрим вкратце основные разновидности диет для похудения.