Скручивания с гимнастическим роликом

Это сложное упражнение, направленное на тренировку верхней части тела с акцентом на пресс.

Опубликовано:

04.10.2019

Просмотров:

28
Скручивания с гимнастическим роликом

Данное упражнение можно выполнять смещая нагрузку на разные группы мышц - пресс, спину или грудь. При работе на пресс верхняя и нижняя точка должны сокращать расстояние между собой. При раскатке ролика делается глубокий вдох. При подъеме как бы поясничным отделом тянемся в потолок, тем самым максимально округляем спину.

Тренировка с гимнастическим роликом дает очень хорошую нагрузку на мышцы пресса и в целом на верхнюю часть тела, а также на руки. Однако в погоне за плоским животом и пресловутыми кубиками это упражнение рассматриваться не может.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения
  1. Сядьте на колени и поставьте ролик перед собой.
  2. Всем весом упритесь на руки.
  3. На вдохе, двигая снаряд, постепенно вытянитесь вдоль пола, но не касайтесь его поверхности.
  4. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Это упражнение не рекомендуются тем, у кого была травма спины, есть остеохондроз или пупочная грыжа. Занятия с роликом дают большую физическую нагрузку и при неправильном использовании могут не принести пользу, а нанести непоправимый вред здоровью. Перед выполнение этого упражнения лучше проконсультироваться с доктором на предмет противопоказаний.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Частичная становая тяга
Несмотря на то, что это упражнение не пользуется популярностью за пределами пауэрлифтерских кругов, оно способно стимулировать значительный мышечный рост.
Разновидности диет
Сегодня мы рассмотрим вкратце основные разновидности диет для похудения.
Берпи с перепрыгиванием штанги лицом вперед
Предлагаем взять на вооружение один из вариантов упражнения берпи, с перепрыгиванием штанги лицом вперед (Bar Facing Burpee).
Аэробная тренировка для похудения - упражнения и правила
Сегодня мы расскажем, какие бывают виды аэробных нагрузок, покажем лучшие аэробные упражнения и поговорим о правилах аэробной тренировки для похудения.
Питание спортсмена
Только сбалансированное питание отвечает требованиям, предъявляемым к большому спорту.
Упражнения для рук - бицепс, трицепс, предплечья
Здесь вы найдете все упражнения для тренировки мышц рук, удобно рассортированные по группам мышц - бицепс, трицепс, предплечья.
Жим штанги лёжа вниз головой
В жиме лёжа вниз головой штанга двигается по отношению к торсу, по траектории, отличающейся от обычного горизонтального жима.
Подтягивания широким хватом
Такой способ подтягиваний является самым эффективным для тренировки мышц спины, но в то же время и самым сложным.
Скручивания с гимнастическим роликом
Это сложное упражнение, направленное на тренировку верхней части тела с акцентом на пресс.