Скручивания с гимнастическим роликом

Это сложное упражнение, направленное на тренировку верхней части тела с акцентом на пресс.

Опубликовано:

04.10.2019

Просмотров:

73
Скручивания с гимнастическим роликом

Данное упражнение можно выполнять смещая нагрузку на разные группы мышц - пресс, спину или грудь. При работе на пресс верхняя и нижняя точка должны сокращать расстояние между собой. При раскатке ролика делается глубокий вдох. При подъеме как бы поясничным отделом тянемся в потолок, тем самым максимально округляем спину.

Тренировка с гимнастическим роликом дает очень хорошую нагрузку на мышцы пресса и в целом на верхнюю часть тела, а также на руки. Однако в погоне за плоским животом и пресловутыми кубиками это упражнение рассматриваться не может.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения
  1. Сядьте на колени и поставьте ролик перед собой.
  2. Всем весом упритесь на руки.
  3. На вдохе, двигая снаряд, постепенно вытянитесь вдоль пола, но не касайтесь его поверхности.
  4. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Это упражнение не рекомендуются тем, у кого была травма спины, есть остеохондроз или пупочная грыжа. Занятия с роликом дают большую физическую нагрузку и при неправильном использовании могут не принести пользу, а нанести непоправимый вред здоровью. Перед выполнение этого упражнения лучше проконсультироваться с доктором на предмет противопоказаний.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Разновидности диет
Сегодня мы рассмотрим вкратце основные разновидности диет для похудения.
Жим гантелей лежа на фитболе
Это упражнение отлично подходит девушкам для того, чтобы поддерживать грудные мышцы в тонусе.
Хочешь похудеть? Грамотно распределяй приемы пищи в течение дня!
Сегодня мы расскажем, сколько раз в день нужно кушать, чтобы похудеть и быть здоровым.
Сотня
Сотня (The Hundred) - классическое базовое упражнение Пилатеса, которое используется для разогрева мышц перед основными занятиями на мате.
Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Техника жима гантелей мало чем отличается от техники жима штанги. Это упражнение воздействует на верхнюю часть грудных мышц.
Калорийность питания для набора мышечной массы
Какую диету считать правильной? Такую, которая обеспечивает потребности организма в пище и калориях для наращивания массы и при этом блокирует рост жировых тканей.
Жим гантелей лежа вниз головой
Жим гантелей лежа на скамье с отрицательным наклоном (головой вниз) - базовое упражнение, используемое в бодибилдинге, для проработки нижней части грудных мышц.
Фронтальные приседания со штангой
Это базовое упражнение, которое используется в бодибилдинге и кроссфите для укрепления мышц ног и ягодиц.
Поза, освобождающая ветры (Апанасана)
Апанасана - это еще одно простое, но очень полезное упражнение, в котором увязываются между собой дыхание и движения тела и которое служит одним из основных терапевтических средств йоги.