Сведение ног сидя на тренажере

Сведение ног - это вспомогательное упражнение используемое в фитнесе и бодибилдинге, которое необходимо включать в тренировку ног. Оно выполняются сидя на специальном тренажере.

Опубликовано:

26.01.2020

Просмотров:

21
Сведение ног сидя на тренажере

Сведение ног помогает проработать проблемные области внутренней поверхности бедра - приводящие мышцы. Возможно, вы удивитесь тому, насколько слабы эти мышцы. Это потому, что они практически не задействованы в повседневной жизни.

Вопреки устоявшимся представлениям, будто занятия на этом тренажере могут избавить вас от лишнего веса в определенной части тела, их главная цель состоит в укреплении приводящих мышц бедра, которые помогают стабилизировать положение тела и позволяют избежать травм коленей.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Сядьте на тренажер и зафиксируйте ноги на специальных подушках. Разведите ноги на достаточно большой угол. В пояснице прогиб. Сделайте вдох и на выдохе полностью сведите ноги. Задержитесь на мгновение и на вдохе вернитесь в исходное положение.

Выполняйте упражнение медленно, преодолевая умеренное внешнее сопротивление. Не используйте силу инерции. Не допускайте выгибания спины. Можете поэкспериментировать, делая упражнение с различными углами наклона спинки сиденья.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Генетика в бодибилдинге
В чем же разница между нами, обычными людьми, и той "могучей кучкой", которая наделена врожденной способностью накачивать гигантскую массу и силу?
Травмы в бодибилдинге
Придерживайтесь безопасных вариантов упражнений. Заботьтесь о своих суставах. В противном случае вы лишаете свой тренинг будущего.
Разгибания рук на верхнем блоке прямым хватом
Разгибания рук на верхнем блоке целенаправленно воздействует, изолирует и отлично прорабатывает латеральную и медиальную головку трицепса.
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Это базовое упражнение в бодибилдинге для эффективной тренировки грудных мышц. Дополнительную нагрузку получают трицепсы и дельтовидные мышцы.
Белок
Сегодня мы расскажем, сколько белка нужно употреблять при наращивании мышц и как количество белка меняется при разных видах физической деятельности.
Гипогликемия
Гипогликемия – это патологическое состояние, обусловленное снижением содержания глюкозы в крови.
Сгибания рук с гантелями сидя
В плане биомеханики это упражнение отлично подходит для особой прорисовки контуров бицепса.
Бег на месте
Бег на месте - это отличное аэробное упражнение, для подготовки сердечно-сосудистой системы и опорно двигательного аппарата перед физическими нагрузками.
Растяжка четырехглавой мышцы в положении сидя
Улучшение гибкости мышц бедра является отправной точкой любой программы тренировок.