Сведение ног сидя на тренажере

Сведение ног - это вспомогательное упражнение используемое в фитнесе и бодибилдинге, которое необходимо включать в тренировку ног. Оно выполняются сидя на специальном тренажере.

Опубликовано:

26.01.2020

Просмотров:

28
Сведение ног сидя на тренажере

Сведение ног помогает проработать проблемные области внутренней поверхности бедра - приводящие мышцы. Возможно, вы удивитесь тому, насколько слабы эти мышцы. Это потому, что они практически не задействованы в повседневной жизни.

Вопреки устоявшимся представлениям, будто занятия на этом тренажере могут избавить вас от лишнего веса в определенной части тела, их главная цель состоит в укреплении приводящих мышц бедра, которые помогают стабилизировать положение тела и позволяют избежать травм коленей.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Сядьте на тренажер и зафиксируйте ноги на специальных подушках. Разведите ноги на достаточно большой угол. В пояснице прогиб. Сделайте вдох и на выдохе полностью сведите ноги. Задержитесь на мгновение и на вдохе вернитесь в исходное положение.

Выполняйте упражнение медленно, преодолевая умеренное внешнее сопротивление. Не используйте силу инерции. Не допускайте выгибания спины. Можете поэкспериментировать, делая упражнение с различными углами наклона спинки сиденья.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Берпи - все варианты упражнения
Берпи (Burpee) - отличное упражнение кроссфит для желающих похудеть, а также для увеличения выносливости и взрывной силы всего тела.
Растяжка мышц живота стоя
Здесь вы найдете упражнения стретчинг, направленные на растягивание мышц живота из положения стоя.
Типы телосложения мужчины
Существует три различных типа телосложения, которые, как правило, используются для классификации человеческого тела.
Французский жим с гантелью сидя
Французский жим с гантелью (разгибания рук с гантелью сидя) - это изолирующее упражнение в бодибилдинге, которое направлено на развитие трехглавой мышцы плеча - трицепса.
Отведение ноги назад на нижнем блоке стоя
Данное упражнение целенаправленно воздействует на ягодичные мышцы. Небольшую дополнительную нагрузку получает бицепс бедра.
Растяжка одной ноги
Растяжка одной ноги (One Leg Stretch) - базовое упражнение Пилатеса, которое растягивает мышцы спины и ног, тренирует мышцы пресса, укрепляет центр тела.
Спортивные добавки
Сегодня мы расскажем, зачем спортсмены дополняют свой рацион питания спортивными пищевыми добавками и какая от них польза.
Сведение ног сидя на тренажере
Сведение ног - это вспомогательное упражнение используемое в фитнесе и бодибилдинге, которое необходимо включать в тренировку ног. Оно выполняются сидя на специальном тренажере.
Растяжка задней поверхности бедра
Растяжка задней поверхности бедра (Single Straight Leg Stretch) - упражнение Пилатеса, целью которого является растяжка задней поверхности бедер и укрепление мышц пресса.