Сведение рук в кроссовере стоя

Это изолирующее упражнение в бодибилдинге, для детальной проработки грудных мышц.

Опубликовано:

30.01.2020

Просмотров:

91
Сведение рук в кроссовере стоя

В плане биомеханики это упражнение отлично подходит для особой прорисовки контуров грудных мышц и рекомендовано тем, у кого эти мышцы уже достаточно развиты для того, чтобы придать им завершающую форму. Если вы новичок, то лучше развивайте грудь с помощью жимов и разводок, а когда заметите достаточное увеличение мышечной массы груди, можете плавно приступать к выполнению сведений рук в кроссовере.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Возьми рукояти верхнего блока и держи их на уровне груди. Для большей устойчивости поставь одну ногу впереди. На выдохе, напрягая грудные мышцы, сведи руки вместе перед собой на уровне низа живота. На вдохе вернись в исходное положение.

Во врем выполнения упражнения руки должны двигаться в одной плоскости и под углом к туловищу. Локти слегка согнуты на протяжении всего упражнения. Туловище неподвижно.

Варианты
Варианты упражнения

Выполняя упражнение в разных вариациях, можно акцентировать нагрузку на разных участках грудных мышц: верхней, средней или нижней.

  1. Тяни рукояти верхнего блока вниз - для смещения нагрузки на нижнюю часть груди.
  2. Тяни рукояти верхнего блока до уровня низа груди - для смещения нагрузки на среднюю часть грудных мышц.
  3. Тяни рукояти нижнего блока вверх до уровня подбородка - для смещения нагрузки на верхнюю часть грудных мышц.
Видео

Комментарии

Обрати внимание

Растяжка одной ноги
Растяжка одной ноги (One Leg Stretch) - базовое упражнение Пилатеса, которое растягивает мышцы спины и ног, тренирует мышцы пресса, укрепляет центр тела.
Страховка и безопасность в приседаниях со штангой
При несоблюдении техники безопасности и пренебрежении страховкой, приседания со штангой, особенно с использованием больших весов, могут привести к серьезной травме.
Роль креатина в жизни спортсмена
Сегодня мы расскажем, как работает креатин, какая от него польза и есть ли вред.
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье
Это изолирующее упражнение в бодибилдинге, для проработки двуглавой мышцы плеча.
Врикшасана
Поза дерева – одна из классических асан йоги, которую можно выполнять как в комплексе с другими упражнениями, так и отдельно.
Кроссфит упражнения
Здесь вы найдете все упражнения по методу кроссфит с описанием, фото и видео демонстрацией техники выполнения.
Сгибание рук на бицепс в кроссовере стоя
Это упражнение используют для завершения тренировки по развитию бицепсов.
Уттанасана
После выполнения Уттанасаны чувствуется спокойствие и невозмутимость, глаза блестят, и человек пребывает в гармонии.
Сгибание руки с гантелью с упором на фитбол
Упражнение эффективно укрепляет бицепсы рук (работают плечевая и двуглавая мышцы).