Сведение рук в кроссовере стоя

Это изолирующее упражнение в бодибилдинге, для детальной проработки грудных мышц.

Опубликовано:

30.01.2020

Просмотров:

422
Сведение рук в кроссовере стоя

В плане биомеханики это упражнение отлично подходит для особой прорисовки контуров грудных мышц и рекомендовано тем, у кого эти мышцы уже достаточно развиты для того, чтобы придать им завершающую форму. Если вы новичок, то лучше развивайте грудь с помощью жимов и разводок, а когда заметите достаточное увеличение мышечной массы груди, можете плавно приступать к выполнению сведений рук в кроссовере.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Возьми рукояти верхнего блока и держи их на уровне груди. Для большей устойчивости поставь одну ногу впереди. На выдохе, напрягая грудные мышцы, сведи руки вместе перед собой на уровне низа живота. На вдохе вернись в исходное положение.

Во врем выполнения упражнения руки должны двигаться в одной плоскости и под углом к туловищу. Локти слегка согнуты на протяжении всего упражнения. Туловище неподвижно.

Варианты
Варианты упражнения

Выполняя упражнение в разных вариациях, можно акцентировать нагрузку на разных участках грудных мышц: верхней, средней или нижней.

  1. Тяни рукояти верхнего блока вниз - для смещения нагрузки на нижнюю часть груди.
  2. Тяни рукояти верхнего блока до уровня низа груди - для смещения нагрузки на среднюю часть грудных мышц.
  3. Тяни рукояти нижнего блока вверх до уровня подбородка - для смещения нагрузки на верхнюю часть грудных мышц.
Видео

Комментарии

Обрати внимание

Двойные прыжки на скакалке
Двойные прыжки на скакалке (Double Unders) - одно из самых любимых упражнений как начинающих, так и опытных кроссфит атлетов.
Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Техника жима гантелей мало чем отличается от техники жима штанги. Это упражнение воздействует на верхнюю часть грудных мышц.
Сведение рук в кроссовере стоя
Это изолирующее упражнение в бодибилдинге, для детальной проработки грудных мышц.
Разогрев мышц
Следуйте советам, данным в этой статье, и вы сможете избежать травм и проблем, с которыми сталкиваются большинство новичков в тренажерном зале.
Сведение ног сидя на тренажере
Сведение ног - это вспомогательное упражнение используемое в фитнесе и бодибилдинге, которое необходимо включать в тренировку ног. Оно выполняются сидя на специальном тренажере.
Тренировочный массаж
Цель тренировочного массажа - содействовать подготовке спортсмена к наивысшим спортивным достижениям в возможно короткие сроки и с меньшей затратой психофизической энергии.
Динамическая растяжка грудных мышц стоя
Простое упражнение для растяжки мышц груди, не требующее специального инвентаря для его выполнения.
Скручивания с наклоном вперед
Базовое упражнение Пилатеса, цели которого укрепить мышцы живота, тонизировать мышцы шеи и предплечий, укрепить и тонизировать мышцы спины, повысить подвижность позвоночника.
Классическая становая тяга
Классическая становая тяга является базовым и очень эффективным упражнением, используемым в бодибилдинге, пауэрлифтинге и кроссфите.