Сведение рук в кроссовере стоя
Опубликовано:
16.02.2018
В плане биомеханики это упражнение отлично подходит для особой прорисовки контуров грудных мышц и рекомендовано тем, у кого эти мышцы уже достаточно развиты для того, чтобы придать им завершающую форму. Если вы новичок, то лучше развивайте грудь с помощью жимов и разводок, а когда заметите достаточное увеличение мышечной массы груди, можете плавно приступать к выполнению сведений рук в кроссовере.
Возьми рукояти верхнего блока и держи их на уровне груди. Для большей устойчивости поставь одну ногу впереди. На выдохе, напрягая грудные мышцы, сведи руки вместе перед собой на уровне низа живота. На вдохе вернись в исходное положение.
Во врем выполнения упражнения руки должны двигаться в одной плоскости и под углом к туловищу. Локти слегка согнуты на протяжении всего упражнения. Туловище неподвижно.
Выполняя упражнение в разных вариациях, можно акцентировать нагрузку на разных участках грудных мышц: верхней, средней или нижней.
- Тяни рукояти верхнего блока вниз - для смещения нагрузки на нижнюю часть груди.
- Тяни рукояти верхнего блока до уровня низа груди - для смещения нагрузки на среднюю часть грудных мышц.
- Тяни рукояти нижнего блока вверх до уровня подбородка - для смещения нагрузки на верхнюю часть грудных мышц.
Обрати внимание
