Сведение рук в кроссовере стоя

Это изолирующее упражнение в бодибилдинге, для детальной проработки грудных мышц.

Опубликовано:

30.01.2020

Просмотров:

157
Сведение рук в кроссовере стоя

В плане биомеханики это упражнение отлично подходит для особой прорисовки контуров грудных мышц и рекомендовано тем, у кого эти мышцы уже достаточно развиты для того, чтобы придать им завершающую форму. Если вы новичок, то лучше развивайте грудь с помощью жимов и разводок, а когда заметите достаточное увеличение мышечной массы груди, можете плавно приступать к выполнению сведений рук в кроссовере.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Возьми рукояти верхнего блока и держи их на уровне груди. Для большей устойчивости поставь одну ногу впереди. На выдохе, напрягая грудные мышцы, сведи руки вместе перед собой на уровне низа живота. На вдохе вернись в исходное положение.

Во врем выполнения упражнения руки должны двигаться в одной плоскости и под углом к туловищу. Локти слегка согнуты на протяжении всего упражнения. Туловище неподвижно.

Варианты
Варианты упражнения

Выполняя упражнение в разных вариациях, можно акцентировать нагрузку на разных участках грудных мышц: верхней, средней или нижней.

  1. Тяни рукояти верхнего блока вниз - для смещения нагрузки на нижнюю часть груди.
  2. Тяни рукояти верхнего блока до уровня низа груди - для смещения нагрузки на среднюю часть грудных мышц.
  3. Тяни рукояти нижнего блока вверх до уровня подбородка - для смещения нагрузки на верхнюю часть грудных мышц.
Видео

Комментарии

Обрати внимание

Растяжка - ответы на вопросы
Кому нужно растягиваться? Когда лучше растягиваться? Зачем нужно растягиваться? Как правильно растягиваться? Ответы на эти вопросы вы найдете в этой статье.
Бег на месте
Бег на месте - это отличное аэробное упражнение, для подготовки сердечно-сосудистой системы и опорно двигательного аппарата перед физическими нагрузками.
Аэробная тренировка для похудения - упражнения и правила
Сегодня мы расскажем, какие бывают виды аэробных нагрузок, покажем лучшие аэробные упражнения и поговорим о правилах аэробной тренировки для похудения.
Взятие штанги на грудь с виса в сед
Упражнение кроссфит, которое объединило в себе становую тягу на прямых ногах, взятие штанги на грудь и фронтальные приседания.
Тяга штанги в наклоне
Это одно из лучших базовых упражнений в бодибилдинге, для тренировки широчайших мышц спины.
Питание спортсмена
Только сбалансированное питание отвечает требованиям, предъявляемым к большому спорту.
Жим штанги лёжа узким хватом на наклонной скамье
Жим узким хватом на наклонной скамье позволяет нагрузить трицепсы и отдельные части груди.
Жим гантелей лежа вниз головой
Жим гантелей лежа на скамье с отрицательным наклоном (головой вниз) - базовое упражнение, используемое в бодибилдинге, для проработки нижней части грудных мышц.
Йога
Как выполнять упражнения йоги, полезные рекомендации и особые предупреждения.