Тяга штанги в наклоне

Это одно из лучших базовых упражнений в бодибилдинге, для тренировки широчайших мышц спины.

Опубликовано:

04.10.2019

Просмотров:

142
Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне прямым хватом - отличное упражнение для построения широчайших мышц спины. Дополнительную нагрузку получают большие круглые, задние части дельтовидных, сгибатели руки (бицепсы, плечевые, плече-лучевые), а при сведении лопаток друг с другом - ромбовидные и трапециевидные мышцы.

Это упражнение не рекомендуется выполнять тем, у кого есть проблемы со спиной. Выбирайте тягу нижнего блока. Кроме того, так же как и в случае мёртвой тяги, следите за техникой и никогда не отклоняйте спину назад или вперед, так как это может привести к травмам спины. Будьте осторожны с большими весами.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения
  1. Держа штангу хватом сверху, слегка согните колени и наклоните корпус вперёд, почти параллельно полу. Спина прямая, взгляд направлен вперёд. Штанга опущена вниз, руки перпендикулярны полу и корпусу. Это исходное положение.
  2. Держа корпус неподвижным, на выдохе подтяните штангу к себе. Локти почти прижаты к телу, вес держится за счёт предплечий. В верхней точке напрягите мышцы спины и задержитесь на секунду.
  3. На вдохе медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
  4. Повторите необходимое количество раз.

Держите естественный изгиб позвоночника на протяжении всего упражнения (спина чуть прогнута в пояснице, а грудь расправлена). Не сутульте спину и держите поясницу прямой во время выполнения тяги. Ноги должны быть всегда немного согнуты в коленях. Если поднимать штангу на прямых ногах, то вы будете вынуждены сутулиться, чего ни в коем случае нельзя допускать.

Видео
Варианты

Это упражнение можно выполнять с супинированныи хватом (ладонями к себе).

Комментарии

Обрати внимание

Как работает сердце человека
Любой человек, а тем более спортсмен, должен знать принцип работы и функции своего сердца.
Жим штанги лежа на наклонной скамье
В отличие от жима штанги на горизонтальной скамье, в этом варианте упражнения акцент смещен на верхнюю часть груди. Дополнительную нагрузку получают дельтовидные мышцы и трицепсы.
Перетренированность
Перетренированность – это дисбаланс между тренировочными нагрузками и восстановлением.
Жим штанги лежа обратным хватом
Жим штанги лежа обратным хватом - базовое упражнение в бодибилдинге, которое в отличие от прямого хвата, является менее дискомфортным и травмоопасным для плечевого сустава.
Питание спортсмена
Только сбалансированное питание отвечает требованиям, предъявляемым к большому спорту.
Признаки витаминной недостаточности у спортсменов
При недостатке витаминов у спортсмена развивается состояние гиповитаминоза.
Динамическая растяжка грудных мышц стоя
Простое упражнение для растяжки мышц груди, не требующее специального инвентаря для его выполнения.
Подъем штанги на грудь в сед
Здесь мы подробно рассмотрим технику выполнения подъема штанги на грудь с пола в сед.
Растяжка бицепсов стоя
Это упражнение поможет вам растянуть бицепсы и тем самым ускорить процесс восстановления двуглавых мышц после силовой тренировки.