Тяга штанги в наклоне
Опубликовано:
04.10.2019Просмотров:
266
Тяга штанги в наклоне прямым хватом - отличное упражнение для построения широчайших мышц спины. Дополнительную нагрузку получают большие круглые, задние части дельтовидных, сгибатели руки (бицепсы, плечевые, плече-лучевые), а при сведении лопаток друг с другом - ромбовидные и трапециевидные мышцы.
Это упражнение не рекомендуется выполнять тем, у кого есть проблемы со спиной. Выбирайте тягу нижнего блока. Кроме того, так же как и в случае мёртвой тяги, следите за техникой и никогда не отклоняйте спину назад или вперед, так как это может привести к травмам спины. Будьте осторожны с большими весами.
- Держа штангу хватом сверху, слегка согните колени и наклоните корпус вперёд, почти параллельно полу. Спина прямая, взгляд направлен вперёд. Штанга опущена вниз, руки перпендикулярны полу и корпусу. Это исходное положение.
- Держа корпус неподвижным, на выдохе подтяните штангу к себе. Локти почти прижаты к телу, вес держится за счёт предплечий. В верхней точке напрягите мышцы спины и задержитесь на секунду.
- На вдохе медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
Держите естественный изгиб позвоночника на протяжении всего упражнения (спина чуть прогнута в пояснице, а грудь расправлена). Не сутульте спину и держите поясницу прямой во время выполнения тяги. Ноги должны быть всегда немного согнуты в коленях. Если поднимать штангу на прямых ногах, то вы будете вынуждены сутулиться, чего ни в коем случае нельзя допускать.
Это упражнение можно выполнять с супинированныи хватом (ладонями к себе).
Обрати внимание
