Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Опубликовано:
30.01.2020Просмотров:
178
В отличие от тяги штанги прямым хватом сверху, в этом варианте упражнения вы можете сильнее отвести локти назад и полностью проработать широчайшие мышцы - от верха, до низа, в местах крепления их в близи талии. Дополнительную нагрузку в этом упражнении получают средние и нижние части трапециевидной мышцы и бицепсы.
Техника выполнения упражнения
- Держа штангу хватом снизу, слегка согните колени и наклоните корпус вперёд, почти параллельно полу. Спина прямая, взгляд направлен вперёд. Штанга опущена вниз, руки перпендикулярны полу и корпусу. Это исходное положение.
- Держа корпус неподвижным, на выдохе подтяните штангу к себе. Локти почти прижаты к телу, вес держится за счёт предплечий. В верхней точке сведите лопатки и задержитесь на секунду.
- На вдохе медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
Видео
Варианты
-
0Это одно из лучших базовых упражнений в бодибилдинге, для тренировки широчайших мышц спины. -
0Это изолирующее упражнение, в котором основную нагрузку получают широчайшие мышцы спины. -
0Это упражнение позволит качественно проработать широчайшие мышцы спины. Дополнительную нагрузку получают бицепсы и дельтовидные мышцы.
0
Обрати внимание
0
Как выполнять упражнения йоги, полезные рекомендации и особые предупреждения.
0
Здесь вы найдете упражнения стретчинг, направленные на растягивание мышц живота из положения стоя.
0
Это изолирующее упражнение в бодибилдинге, для проработки двуглавой мышцы плеча.
0
Поза дерева – одна из классических асан йоги, которую можно выполнять как в комплексе с другими упражнениями, так и отдельно.
0
Этот «веселый» разноцветный надувной тренажер поможет вам вернуть утерянную подвижность, которой все мы обладали в детстве, оживит ваши мышцы и подарит полноценную жизнь.
0
Жим штанги стоя - очень важное упражнение, которое часто используется в кроссфите и бодибилдинге для развития плеч, особенно среднего пучка дельтовидных мышц.
0
Цель пилатеса – помочь людям достигнуть крепкого здоровья, базируясь на уравновешивании физических, умственных и духовных качеств человека.
0
Русские махи гирей (Russian Kettlebell Swing) - упражнение, развивающее взрывную силу и укрепляющее мускулатуру бедер, спины и ягодиц.
0
Любой человек, а тем более спортсмен, должен знать принцип работы и функции своего сердца.
