Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Опубликовано:
30.01.2020Просмотров:
84
В отличие от тяги штанги прямым хватом сверху, в этом варианте упражнения вы можете сильнее отвести локти назад и полностью проработать широчайшие мышцы - от верха, до низа, в местах крепления их в близи талии. Дополнительную нагрузку в этом упражнении получают средние и нижние части трапециевидной мышцы и бицепсы.
Техника выполнения упражнения
- Держа штангу хватом снизу, слегка согните колени и наклоните корпус вперёд, почти параллельно полу. Спина прямая, взгляд направлен вперёд. Штанга опущена вниз, руки перпендикулярны полу и корпусу. Это исходное положение.
- Держа корпус неподвижным, на выдохе подтяните штангу к себе. Локти почти прижаты к телу, вес держится за счёт предплечий. В верхней точке сведите лопатки и задержитесь на секунду.
- На вдохе медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
Видео
Варианты
-
0Это одно из лучших базовых упражнений в бодибилдинге, для тренировки широчайших мышц спины. -
0Это изолирующее упражнение, в котором основную нагрузку получают широчайшие мышцы спины. -
0Это упражнение позволит качественно проработать широчайшие мышцы спины. Дополнительную нагрузку получают бицепсы и дельтовидные мышцы.
0
Обрати внимание
0
Растяжка двух ног (Double Leg Stretch) - базовое упражнение Пилатеса средней сложности, способствующее укреплению мышц живота, растяжке спины и ног.
0
Сгибание рук на скамье Скотта является одним из лучших упражнений для тренировки бицепсов.
0
Сегодня мы расскажем, как работает креатин, какая от него польза и есть ли вред.
0
У нас здесь список всех упражнений по бодибилдингу, с описанием, полезными советами, а также фото и видео демонстрацией техники выполнения.
0
Основную нагрузку в этом упражнении получают грудные мышцы. Дополнительно работают плечи, пресс и трицепсы.
0
При условии безопасного выполнения, становая на прямых ногах является великолепным упражнением для спины, ягодиц и бицепсов бёдер.
0
Это упражнение поможет вам растянуть бицепсы и тем самым ускорить процесс восстановления двуглавых мышц после силовой тренировки.
0
Растяжка одной ноги (One Leg Stretch) - базовое упражнение Пилатеса, которое растягивает мышцы спины и ног, тренирует мышцы пресса, укрепляет центр тела.
0
Сегодня мы расскажем, сколько белка нужно употреблять при наращивании мышц и как количество белка меняется при разных видах физической деятельности.
