Все упражнения кроссфит

Здесь вы найдете все упражнения по методу кроссфит с описанием, фото и видео демонстрацией техники выполнения.

Опубликовано:

27.01.2020

Просмотров:

430
Кроссфит упражнения

Высокая интенсивность упражнений позволит вам без труда скинуть лишние килограммы и преобразить свое тело. Только представьте, за одну тренировку вы сможете сжигать до 1000 калорий (30 км на велосипеде за час приведут к такому же результату), а вкупе с правильным питанием, результаты не заставят вас долго ждать: уровень подкожного жира уменьшится на глазах, а мышцы станут рельефными и стальными, как камень.

И, самое главное, вам не нужны тренажеры и душные спортзалы, вы можете тренироваться как дома, так и на соседнем стадионе. Кроссфитом может заниматься любой человек в любом возрасте. Например, в прошлом году, на одном из чемпионатов в первую двадцатку вошел спортсмен, которому 56 лет, и он был наравне с молодыми участниками.

Упражнения

  1. Русские махи гирей
    Русские махи гирей (Russian Kettlebell Swing) - упражнение, развивающее взрывную силу и укрепляющее мускулатуру бедер, спины и ягодиц.
  2. Рывок гантели с пола в сед
    Рывок гантели с пола в сед (Single Dumbbell Squat Snatch) – взрывное упражнение, распространенное в кроссфите и силовом экстриме.
  3. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
    Это основное базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге, для увеличения массы и силы грудных мышц.
  4. Классические приседания со штангой
    Одно из основных базовых упражнений в бодибилдинге, в котором максимальную нагрузку получают квадрицепсы, приводящие мышцы бедра, ягодицы и разгибатели спины.
  5. Фронтальные приседания со штангой
    Это базовое упражнение, которое используется в бодибилдинге и кроссфите для укрепления мышц ног и ягодиц.
  6. Приседания со штангой над головой (оверхед)
    В кроссфите считается, что приседания оверхед - это основа силовой подготовки.
  7. Подъем штанги на грудь в сед
    Здесь мы подробно рассмотрим технику выполнения подъема штанги на грудь с пола в сед.
  8. Взятие штанги на грудь с виса в сед
    Упражнение кроссфит, которое объединило в себе становую тягу на прямых ногах, взятие штанги на грудь и фронтальные приседания.
  9. Берпи - все варианты упражнения
    Берпи (Burpee) - отличное упражнение кроссфит для желающих похудеть, а также для увеличения выносливости и взрывной силы всего тела.
  10. Берпи с отжиманием
    Берпи с отжиманием - это классический вариант упражнения, который включает в работу максимальное количество групп мышц.
  11. Берпи с перепрыгиванием штанги лицом вперед
    Предлагаем взять на вооружение один из вариантов упражнения берпи, с перепрыгиванием штанги лицом вперед (Bar Facing Burpee).
  12. Приседания на одной ноге (Пистолет)
    Приседания на одной ноге (Pistol Squat) - упражнение кроссфит, которое в первую очередь направленно на укрепление мышц ног.
  13. Прыжки на коробку
    Прыжки на коробку (Box Jump) - это ключевой элемент в развитии взрывной силы и плиометрических способностей нашего тела.
  14. Двойные прыжки на скакалке
    Двойные прыжки на скакалке (Double Unders) - одно из самых любимых упражнений как начинающих, так и опытных кроссфит атлетов.
  15. Скалолаз
    Скалолаз – великолепное упражнение, которое вы можете использовать у себя дома в качестве универсального движения, которое прорабатывает мышцы ног, бедер, ягодиц и живота.
  16. Классические отжимания от пола
    В первую очередь этот вариант отжиманий направлен на грудные мышцы, стимулируя среднюю область груди.
  17. Классическая становая тяга
    Классическая становая тяга является базовым и очень эффективным упражнением, используемым в бодибилдинге, пауэрлифтинге и кроссфите.
  18. Бег на месте
    Бег на месте - это отличное аэробное упражнение, для подготовки сердечно-сосудистой системы и опорно двигательного аппарата перед физическими нагрузками.
  19. Отжимания на брусьях
    Это упражнение прекрасно растягивает большие грудные мышцы, тренирует трицепсы и повышает эластичность мышц плечевого пояса.

Metabolic (метаболические упражнения):

  • Double Unders (DU) / Двойные прыжки на скакалке
  • Triple-Unders / Тройные прыжки на скакалке
  • Lateral jump over the barbell / Прыжки через штангу
  • Rowing / Гребля на тренажере
  • Run / Бег

Gymnastics (гимнастические упражнения):

  • Air Squat / Приседания "воздушные"
  • Back Extensions (GHD) / Гиперэкстензия
  • Bar Muscle-up (BMU) / Выход на турнике
  • Box Jump / Запрыгивание на ящик
  • Burpee / Бёрпи
  • Chest To Bar Pull-up (C2B) / Подтягивания грудь к перекладине
  • GHD Sit-up (GHD`S) / Ситапы на тренажере гиперэкстензии
  • Handstand Push-ups (HSPU) / Отжимания в стойке на руках (вниз головой)
  • Handstand Walk (HSW) / Ходьба на руках
  • Knees to Elbows (K2E) / Колени к локтям на перекладине
  • L-Pull-up / L-подтягивание
  • Muscle-ups (MU) / Выход на кольцах
  • One Legged Squat (The Pistol) / Приседания на одной ноге (пистолетик)
  • Pull-ups (PU) / Подтягивания (вариации)
  • Push-up / Отжимания
  • Ring Dips (RD) / Отжимания на кольцах
  • Ring push-ups / Горизонтальные отжимания на кольцах
  • Rope Climb (RC) / Подъёмы по канату
  • Sit-ups / Подъемы корпуса на пресс
  • Toes to Bar (T2B/TTB) / Подносы носков к перекладине
  • V-situp / Складка

Weightlifting (силовые упражнения):

  • Bench press (BP) / Жим штанги лёжа
  • Back Squat (BS) / Приседания со штангой на плечах
  • Ball Slams / Бросок мяча об пол
  • Clean (CLN) / Взятие штанги на грудь
  • Clean and jerk (C&J) / Взятие на грудь и толчок штанги
  • Cluster / Кластер
  • Deadlift (DL) / Становая тяга штанги
  • Farmer's walk / Прогулка фермера
  • Front Squat (FS) / Приседания со штангой на груди
  • Ground to overhead (G2OH/GTOH) / Подъем с пола над головой
  • Kettlebell (KB) Swing / Махи гири
  • Overhead Squat (OHS) / Приседания со штангой над головой
  • Shoulder to Overhead (FS2OH):
  • Shoulder Press / Military press (MP) / Жим стоя
  • Push Press (PP) Швунг жимовой
  • Push Jerk (PJ) / Швунг толчковый
  • Sandbag Shouldering / Подъем мешка на плечо
  • Snatch (SN) / Рывок
  • Sumo Dead Lift High Pull (SDHP) / Становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня ключицы
  • Tire flip / Переворот покрышки
  • Thruster / Выброс штанги
  • Walking Lunges / Шагающие выпады
  • Overhead Lunges / Выпады с штангой над головой
  • Wall Ball (WB) / Броски набивного мяча в цель

Комментарии

Обрати внимание

Спортивное питание
Нужно ли спортивное питание в бодибилдинге и как пользоваться спортивными добавками? Давайте разбираться.
Сгибание ног в тренажере лежа
Это упражнение целенаправленно воздействует на бицепс бедра. Дополнительную нагрузку получают ягодичные и икроножные мышцы.
Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Техника жима гантелей мало чем отличается от техники жима штанги. Это упражнение воздействует на верхнюю часть грудных мышц.
Частота тренировок для набора массы
Многие культуристы даже не задумываются, что процесс роста массы состоит из двух равнозначных элементов: действия и бездействия, тренировок и отдыха.
Трехдневный сплит для начинающих
По трехдневному сплиту тренируются очень многие атлеты, как начинающие, так и продвинутые. Здесь будет рассмотрен трехдневный сплит для новичков.
Классическая становая тяга
Классическая становая тяга является базовым и очень эффективным упражнением, используемым в бодибилдинге, пауэрлифтинге и кроссфите.
Уштрасана
В практике йоги, Уштрасана - одна из поз, направленных на сильную активизацию работы организма.
Упражнения для рук - бицепс, трицепс, предплечья
Здесь вы найдете все упражнения для тренировки мышц рук, удобно рассортированные по группам мышц - бицепс, трицепс, предплечья.
Виды фитнеса
Сегодня мы рассмотрим 100 разновидностей фитнес тренировок, созданных для коррекции фигуры и укрепления физического здоровья.