Все упражнения по бодибилдингу

У нас здесь список всех упражнений по бодибилдингу, с описанием, полезными советами, а также фото и видео демонстрацией техники выполнения.

Опубликовано:

29.01.2020

Просмотров:

27
Бодибилдинг упражнения

Если цель ваших тренировок – построить гармонично развитую мускулатуру, вам понадобиться включение в вашу программу разнообразных упражнений. Знать правильную технику упражнений крайне важно и полезно, поэтому мы подготовили для вас список всех упражнений по будибилдингу с подробным описанием и видео демонтсрацией техники выполнения упражнений. Будем надеяться, что эти сведения помогут вам достич желаемой цели.

Упражнения

  1. Классические приседания со штангой
    Одно из основных базовых упражнений в бодибилдинге, в котором максимальную нагрузку получают квадрицепсы, приводящие мышцы бедра, ягодицы и разгибатели спины.
  2. Фронтальные приседания со штангой
    Это базовое упражнение, которое используется в бодибилдинге и кроссфите для укрепления мышц ног и ягодиц.
  3. Приседания со штангой над головой (оверхед)
    В кроссфите считается, что приседания оверхед - это основа силовой подготовки.
  4. Классическая становая тяга
    Классическая становая тяга является базовым и очень эффективным упражнением, используемым в бодибилдинге, пауэрлифтинге и кроссфите.
  5. Становая тяга на прямых ногах
    При условии безопасного выполнения, становая на прямых ногах является великолепным упражнением для спины, ягодиц и бицепсов бёдер.
  6. Французский жим с гантелью сидя
    Французский жим с гантелью (разгибания рук с гантелью сидя) - это изолирующее упражнение в бодибилдинге, которое направлено на развитие трехглавой мышцы плеча - трицепса.
  7. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
    Это основное базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге, для увеличения массы и силы грудных мышц.
  8. Жим штанги лежа на наклонной скамье
    В отличие от жима штанги на горизонтальной скамье, в этом варианте упражнения акцент смещен на верхнюю часть груди. Дополнительную нагрузку получают дельтовидные мышцы и трицепсы.
  9. Жим штанги лёжа вниз головой
    В жиме лёжа вниз головой штанга двигается по отношению к торсу, по траектории, отличающейся от обычного горизонтального жима.
  10. Жим штанги лёжа узким хватом на горизонтальной скамье
    Это базовое и одно из основных упражнений в бодибилдинге для тренировки трицепсов.
  11. Жим штанги лёжа узким хватом на наклонной скамье
    Жим узким хватом на наклонной скамье позволяет нагрузить трицепсы и отдельные части груди.
  12. Жим штанги лежа обратным хватом
    Жим штанги лежа обратным хватом - базовое упражнение в бодибилдинге, которое в отличие от прямого хвата, является менее дискомфортным и травмоопасным для плечевого сустава.
  13. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
    Это базовое упражнение в бодибилдинге для эффективной тренировки грудных мышц. Дополнительную нагрузку получают трицепсы и дельтовидные мышцы.
  14. Жим гантелей лежа на наклонной скамье
    Техника жима гантелей мало чем отличается от техники жима штанги. Это упражнение воздействует на верхнюю часть грудных мышц.
  15. Жим гантелей лежа вниз головой
    Жим гантелей лежа на скамье с отрицательным наклоном (головой вниз) - базовое упражнение, используемое в бодибилдинге, для проработки нижней части грудных мышц.
  16. Сгибание запястий со штангой сидя
    Это упражнение тренирует лучевой сгибатель запястья, длинную ладонную мышцу, локтевой сгибатель запястья, а также глубокие и поверхностные сгибатели пальцев.
  17. Частичная становая тяга
    Несмотря на то, что это упражнение не пользуется популярностью за пределами пауэрлифтерских кругов, оно способно стимулировать значительный мышечный рост.
  18. Сведение рук в кроссовере стоя
    Это изолирующее упражнение в бодибилдинге, для детальной проработки грудных мышц.
  19. Разгибания рук на верхнем блоке прямым хватом
    Разгибания рук на верхнем блоке целенаправленно воздействует, изолирует и отлично прорабатывает латеральную и медиальную головку трицепса.
  20. Отведение ноги назад на нижнем блоке стоя
    Данное упражнение целенаправленно воздействует на ягодичные мышцы. Небольшую дополнительную нагрузку получает бицепс бедра.
  21. Сведение ног сидя на тренажере
    Сведение ног - это вспомогательное упражнение используемое в фитнесе и бодибилдинге, которое необходимо включать в тренировку ног. Оно выполняются сидя на специальном тренажере.
  22. Сгибание ног в тренажере лежа
    Это упражнение целенаправленно воздействует на бицепс бедра. Дополнительную нагрузку получают ягодичные и икроножные мышцы.
  23. Классические отжимания от пола
    В первую очередь этот вариант отжиманий направлен на грудные мышцы, стимулируя среднюю область груди.
  24. Разведение гантелей лежа
    Это базовое упражнение для увеличения объема груди, которое также способствует увеличению объема легких.
  25. Жим штанги стоя
    Жим штанги стоя - очень важное упражнение, которое часто используется в кроссфите и бодибилдинге для развития плеч, особенно среднего пучка дельтовидных мышц.
  26. Шраги с гантелями стоя
    Шраги с гантелями - упражнение в бодибилдинге, для тренировки трапециевидных мышц спины.
  27. Тяга гантели в наклоне
    Это изолирующее упражнение, в котором основную нагрузку получают широчайшие мышцы спины.
  28. Подъем на носки в тренажере стоя
    Это упражнение рассчитано на целенаправленную тренировку икроножных мышц.
  29. Тяга нижнего блока сидя
    Это упражнение позволит качественно проработать широчайшие мышцы спины. Дополнительную нагрузку получают бицепсы и дельтовидные мышцы.
  30. Сгибания рук со штангой стоя
    Это одно из основных упражнений в бодибилдинге для тренировки бицепсов.
  31. Сгибание рук с EZ-штангой на скамье Скотта
    Сгибание рук на скамье Скотта является одним из лучших упражнений для тренировки бицепсов.
  32. Сгибание одной руки на нижнем блоке стоя
    Это хорошее упражнение для изолированной накачки бицепсов, однако по эффективности оно отстает от упражнений со свободными весами.
  33. Сгибание рук с EZ-штангой стоя
    Тренировка бицепсов при помощи штанги с изогнутым грифом позволяет снизить чрезмерную нагрузку на запястье.
  34. Сгибание рук на бицепс в кроссовере стоя
    Это упражнение используют для завершения тренировки по развитию бицепсов.
  35. Сгибания рук с гантелями сидя
    В плане биомеханики это упражнение отлично подходит для особой прорисовки контуров бицепса.
  36. Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье
    Это изолирующее упражнение в бодибилдинге, для проработки двуглавой мышцы плеча.
  37. Попеременные сгибания рук с гантелями стоя хватом «Молот»
    Это лучшее упражнение для тренировки плечелучевых мышц.
  38. Отжимания на брусьях
    Это упражнение прекрасно растягивает большие грудные мышцы, тренирует трицепсы и повышает эластичность мышц плечевого пояса.
  39. Отжимания на брусьях с отягощением
    Это упражнение используется опытными спортсменами для увеличения объема и силы мышц груди и трицепса.
  40. Концентрированный подъем гантели на бицепс сидя
    Это упражнение позволит вам контролировать амплитуду, скорость и размеренность движений. Здесь главным образом работают бицепсы.
  41. Разведение гантелей в стороны сидя
    Разведение рук с гантелями сидя оказывает основную нагрузку на средний пучок дельтовидных мышц.
  42. Тяга штанги в наклоне
    Это одно из лучших базовых упражнений в бодибилдинге, для тренировки широчайших мышц спины.
  43. Тяга штанги в наклоне обратным хватом
    Тяга штанги в наклоне обратным (супинированным) хватом - это базовое упражнение в бодибилдинге, для проработки мышц середины спины.
  44. Сгибание руки с гантелей на скамье Скотта
    Это изолирующее упражнение для концентрированной проработки бицепса.
  45. Скручивания с гимнастическим роликом
    Это сложное упражнение, направленное на тренировку верхней части тела с акцентом на пресс.
  46. Подтягивания широким хватом
    Такой способ подтягиваний является самым эффективным для тренировки мышц спины, но в то же время и самым сложным.

Комментарии

Обрати внимание

Отжимания на брусьях
Это упражнение прекрасно растягивает большие грудные мышцы, тренирует трицепсы и повышает эластичность мышц плечевого пояса.
Жим гантелей лежа вниз головой
Жим гантелей лежа на скамье с отрицательным наклоном (головой вниз) - базовое упражнение, используемое в бодибилдинге, для проработки нижней части грудных мышц.
Концентрированный подъем гантели на бицепс сидя
Это упражнение позволит вам контролировать амплитуду, скорость и размеренность движений. Здесь главным образом работают бицепсы.
Частота тренировок для набора массы
Многие культуристы даже не задумываются, что процесс роста массы состоит из двух равнозначных элементов: действия и бездействия, тренировок и отдыха.
Мышцы
Хотя строение тела и обмен веществ у всех людей примерно одинаковы, физиологические данные, от которых зависит предельный объем мышц и мускульная сила, меняются в очень широких пределах. Кому-то везет меньше, кому-то больше.
Комплекс упражнений с гирями для женщин
Перейди на новый уровень тренировок, используя в качестве спортивного инвентаря гири.
Страховка и безопасность в приседаниях со штангой
При несоблюдении техники безопасности и пренебрежении страховкой, приседания со штангой, особенно с использованием больших весов, могут привести к серьезной травме.
Уттанасана
После выполнения Уттанасаны чувствуется спокойствие и невозмутимость, глаза блестят, и человек пребывает в гармонии.
Сведение рук в кроссовере стоя
Это изолирующее упражнение в бодибилдинге, для детальной проработки грудных мышц.