Взятие штанги на грудь с виса в сед

Упражнение кроссфит, которое объединило в себе становую тягу на прямых ногах, взятие штанги на грудь и фронтальные приседания.

Опубликовано:

27.01.2020

Просмотров:

362
Взятие штанги на грудь с виса в сед

Это базовое упражнение, которое часто используется в тренировках по методу кроссфит, позаимствованно из тяжелой атлетики. Используется как элемент, помогающий в освоении соревновательного движения толчок. При его выполнении работают мышцы практически всего тела. Основная нагрузка приходится на бедра и нижнюю часть спины. Дополнительно в движении участвуют трапеции, плечи, предплечья, икры и ягодицы. Немалая нагрузка также падает и на мышцы брюшного пресса, выполняющего функцию стабилизатора положения корпуса.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Встань, держа штангу в опущенных вниз руках. С прямой спиной наклонись и опусти снаряд так, чтобы он был чуть выше коленей. Сразу же выпрямись, подай таз вперед и, мощно пожав плечами, закинь штангу на плечи. Сделай приседание, после чего скинь штангу в исходное положение.

Взятие штанги на грудь – одно из тех тяжелых упражнений, благодаря которым спортсмен может существенно увеличить такие показатели как сила, выносливость, скорость реакции, а также масса и объем нескольких групп мышц.

Видео
Смотрите также
  1. Подъем штанги на грудь в сед
    Здесь мы подробно рассмотрим технику выполнения подъема штанги на грудь с пола в сед.

Комментарии

Обрати внимание

Тяга нижнего блока сидя
Это упражнение позволит качественно проработать широчайшие мышцы спины. Дополнительную нагрузку получают бицепсы и дельтовидные мышцы.
Скручивания с гимнастическим роликом
Это сложное упражнение, направленное на тренировку верхней части тела с акцентом на пресс.
Классическая планка
Планка - одно из самых доступных, простых и в тоже время эффективных статических упражнений для тренировки мышц пресса.
Становая тяга на прямых ногах
При условии безопасного выполнения, становая на прямых ногах является великолепным упражнением для спины, ягодиц и бицепсов бёдер.
Йога
Как выполнять упражнения йоги, полезные рекомендации и особые предупреждения.
Поза горы (Тадасана)
Тадасана в переводе санскрита означает – поза горы. Это базовая асана йоги.
Подъем штанги на грудь в сед
Здесь мы подробно рассмотрим технику выполнения подъема штанги на грудь с пола в сед.
Русские махи гирей
Русские махи гирей (Russian Kettlebell Swing) - упражнение, развивающее взрывную силу и укрепляющее мускулатуру бедер, спины и ягодиц.
Двойные прыжки на скакалке
Двойные прыжки на скакалке (Double Unders) - одно из самых любимых упражнений как начинающих, так и опытных кроссфит атлетов.