Взятие штанги на грудь с виса в сед

Упражнение кроссфит, которое объединило в себе становую тягу на прямых ногах, взятие штанги на грудь и фронтальные приседания.

Опубликовано:

27.01.2020

Просмотров:

36
Взятие штанги на грудь с виса в сед

Это базовое упражнение, которое часто используется в тренировках по методу кроссфит, позаимствованно из тяжелой атлетики. Используется как элемент, помогающий в освоении соревновательного движения толчок. При его выполнении работают мышцы практически всего тела. Основная нагрузка приходится на бедра и нижнюю часть спины. Дополнительно в движении участвуют трапеции, плечи, предплечья, икры и ягодицы. Немалая нагрузка также падает и на мышцы брюшного пресса, выполняющего функцию стабилизатора положения корпуса.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Встань, держа штангу в опущенных вниз руках. С прямой спиной наклонись и опусти снаряд так, чтобы он был чуть выше коленей. Сразу же выпрямись, подай таз вперед и, мощно пожав плечами, закинь штангу на плечи. Сделай приседание, после чего скинь штангу в исходное положение.

Взятие штанги на грудь – одно из тех тяжелых упражнений, благодаря которым спортсмен может существенно увеличить такие показатели как сила, выносливость, скорость реакции, а также масса и объем нескольких групп мышц.

Видео
Смотрите также
  1. Подъем штанги на грудь в сед
    Здесь мы подробно рассмотрим технику выполнения подъема штанги на грудь с пола в сед.

Комментарии

Обрати внимание

Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье
Это изолирующее упражнение в бодибилдинге, для проработки двуглавой мышцы плеча.
Сгибание запястий со штангой сидя
Это упражнение тренирует лучевой сгибатель запястья, длинную ладонную мышцу, локтевой сгибатель запястья, а также глубокие и поверхностные сгибатели пальцев.
Аминокислоты BCAA
BCAA являются наиболее распространенным видом спортивного питания. Рассмотрим главные доказанные эффекты BCAA. Расскажем когда и сколько принимать.
Прыжки на коробку
Прыжки на коробку (Box Jump) - это ключевой элемент в развитии взрывной силы и плиометрических способностей нашего тела.
Первая помощь при растяжениях мышц и связок
Классификация растяжений и способы самостоятельного лечения.
Сгибание ног в тренажере лежа
Это упражнение целенаправленно воздействует на бицепс бедра. Дополнительную нагрузку получают ягодичные и икроножные мышцы.
Мышцы
Хотя строение тела и обмен веществ у всех людей примерно одинаковы, физиологические данные, от которых зависит предельный объем мышц и мускульная сила, меняются в очень широких пределах. Кому-то везет меньше, кому-то больше.
Жим штанги лёжа узким хватом на наклонной скамье
Жим узким хватом на наклонной скамье позволяет нагрузить трицепсы и отдельные части груди.
Внезапная смерть в спорте
В настоящее время особую тревогу вызывает проблема внезапной смерти у спортсменов.