Жим гантелей лежа вниз головой
Опубликовано:
30.01.2020Просмотров:
347
Для выполнения данного упражнения вам понадобится скамья с обратным наклоном. Включайте этот вариант жима гантелей в тех случаях, если низ грудных заметно отстает в развитии. Оптимальным будит выполнение этого упражнения в комплексе с жимом на горизонтальной и наклонной скамье. Таким образом вы качественно проработаете все части грудных.
Возьмите в руки гантели и лягте на скамью с отрицательным наклоном (угол наклона примерно 30 градусов). На выдохе выжмите гантели вверх. Сделаейте небольшую паузу в верхней точке и на вдохе опустите гантели.
Выполняйте упражнение по полной амплитуде, но не нужно с силой стараться опустить руки слишком низко, это может обернуться травмой. Не берите слишком большой вес гантелей, поскольку если он окажется для вас слишком тяжелым, пострадает техника и вы автоматически сместите нагрузку на трицепсы. Не забывайте, что в первую очередь, этим упражнением, мы тренируем низ груди.
-
0Это базовое упражнение в бодибилдинге для эффективной тренировки грудных мышц. Дополнительную нагрузку получают трицепсы и дельтовидные мышцы. -
0Техника жима гантелей мало чем отличается от техники жима штанги. Это упражнение воздействует на верхнюю часть грудных мышц. -
0Это упражнение отлично подходит девушкам для того, чтобы поддерживать грудные мышцы в тонусе.
Обрати внимание
