Жим гантелей лежа вниз головой

Жим гантелей лежа на скамье с отрицательным наклоном (головой вниз) - базовое упражнение, используемое в бодибилдинге, для проработки нижней части грудных мышц.

Опубликовано:

30.01.2020

Просмотров:

87
Жим гантелей лежа вниз головой

Для выполнения данного упражнения вам понадобится скамья с обратным наклоном. Включайте этот вариант жима гантелей в тех случаях, если низ грудных заметно отстает в развитии. Оптимальным будит выполнение этого упражнения в комплексе с жимом на горизонтальной и наклонной скамье. Таким образом вы качественно проработаете все части грудных.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Возьмите в руки гантели и лягте на скамью с отрицательным наклоном (угол наклона примерно 30 градусов). На выдохе выжмите гантели вверх. Сделаейте небольшую паузу в верхней точке и на вдохе опустите гантели.

Выполняйте упражнение по полной амплитуде, но не нужно с силой стараться опустить руки слишком низко, это может обернуться травмой. Не берите слишком большой вес гантелей, поскольку если он окажется для вас слишком тяжелым, пострадает техника и вы автоматически сместите нагрузку на трицепсы. Не забывайте, что в первую очередь, этим упражнением, мы тренируем низ груди.

Видео
Смотрите также
  1. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
    Это базовое упражнение в бодибилдинге для эффективной тренировки грудных мышц. Дополнительную нагрузку получают трицепсы и дельтовидные мышцы.
  2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье
    Техника жима гантелей мало чем отличается от техники жима штанги. Это упражнение воздействует на верхнюю часть грудных мышц.
  3. Жим гантелей лежа на фитболе
    Это упражнение отлично подходит девушкам для того, чтобы поддерживать грудные мышцы в тонусе.

Комментарии

Обрати внимание

Внезапная смерть в спорте
В настоящее время особую тревогу вызывает проблема внезапной смерти у спортсменов.
Виды тренажеров
Сегодня мы рассмотрим основные виды спортивных тренажеров и расскажем, для каких целей используется та или иная конструкция.
Перетренированность
Перетренированность – это дисбаланс между тренировочными нагрузками и восстановлением.
Гипогликемия
Гипогликемия – это патологическое состояние, обусловленное снижением содержания глюкозы в крови.
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Это базовое упражнение в бодибилдинге для эффективной тренировки грудных мышц. Дополнительную нагрузку получают трицепсы и дельтовидные мышцы.
Сведение ног сидя на тренажере
Сведение ног - это вспомогательное упражнение используемое в фитнесе и бодибилдинге, которое необходимо включать в тренировку ног. Оно выполняются сидя на специальном тренажере.
Генетика в бодибилдинге
В чем же разница между нами, обычными людьми, и той "могучей кучкой", которая наделена врожденной способностью накачивать гигантскую массу и силу?
Жим гантелей лежа на фитболе
Это упражнение отлично подходит девушкам для того, чтобы поддерживать грудные мышцы в тонусе.
Подъем штанги на грудь в сед
Здесь мы подробно рассмотрим технику выполнения подъема штанги на грудь с пола в сед.