Жим штанги лежа обратным хватом

Жим штанги лежа обратным хватом - базовое упражнение, которое, в отличие от прямого хвата, является менее дискомфортным и травмоопасным для плечевого сустава.

Опубликовано:

22.02.2018
Жим штанги лежа обратным хватом

На практике выяснилось, что при обратном хвате в жиме штанги лежа полностью отсутствует какой-либо дискомфорт и любые болевые ощущения. Срыв с груди получается мощнее. Очень активно включаются в работу верхние грудные мышцы.

Сам по себе жим обратным хватом совершенно по-другому нагружает мышцы и может использоваться как вспомогательное упражнение. Особенно это касается тех спортсменов, которые имеют проблемы с плечами. По собственному опыту знаю, что плечи при таком варианте получают щадящую нагрузку.

Меняя ширину хвата можно смещать нагрузку на грудные мышцы, либо на трицепсы. Чем шире хват - тем большая нагрузка ляжет на грудь. И наоборот, чем хват уже - тем больше нагрузки получат трицепсы.

Техника выполнения упражнения
Жим штанги лежа обратным хватом

Лягте на горизонтальную скамью и возьмите штангу супинированным хватом на расстоянии ширины плеч или немного шире. Снимите штангу со стоек и держите ее над собой перпендикулярно полу. На вдохе медленно опустите штангу на низ груди. На выдохе выжмите штангу вверх.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

5 асан для мужской силы
Комплекс из пяти асан, которые помогут вернуть мужскую силу и улучшить качество сексуальной жизни.
Аминокислоты BCAA - все, что необходимо знать
BCAA являются наиболее распространенным видом спортивного питания. Рассмотрим главные доказанные эффекты BCAA. Расскажем когда и сколько принимать.
Бег на месте
Бег на месте отличное аэробное упражнение для подготовки сердечно сосудистой системы и опорно двигательного аппарата перед физическими нагрузками.
Берпи - все варианты упражнения
Берпи (Burpee) - отличное упражнение кроссфит для желающих похудеть, а также для увеличения выносливости и взрывной силы всего тела.
Берпи с отжиманием
Берпи с отжиманием - это классический вариант упражнения, который включает в работу максимальное количество групп мышц.
Берпи с перепрыгиванием штанги лицом вперед
Предлагаем взять на вооружение один из вариантов упражнения берпи, с перепрыгиванием штанги лицом вперед (Bar Facing Burpee).
Взятие штанги на грудь с виса в сед
Упражнение кроссфит, которое объединило в себе становую тягу на прямых ногах, взятие штанги на грудь и фронтальные приседания.
Внезапная смерть в спорте
В настоящее время особую тревогу вызывает проблема внезапной смерти у спортсменов.
Двойные прыжки на скакалке
Двойные прыжки на скакалке (Double Unders) - одно из самых любимых упражнений как начинающих, так и опытных кроссфит атлетов.