Жим штанги лежа обратным хватом

Жим штанги лежа обратным хватом - базовое упражнение в бодибилдинге, которое в отличие от прямого хвата, является менее дискомфортным и травмоопасным для плечевого сустава.

Опубликовано:

30.01.2020

Просмотров:

103
Жим штанги лежа обратным хватом

На практике выяснилось, что при обратном хвате в жиме штанги лежа полностью отсутствует какой-либо дискомфорт и любые болевые ощущения. Срыв с груди получается мощнее. Очень активно включаются в работу верхние грудные мышцы.

Сам по себе жим обратным хватом совершенно по-другому нагружает мышцы и может использоваться как вспомогательное упражнение. Особенно это касается тех спортсменов, которые имеют проблемы с плечами. По собственному опыту знаю, что плечи при таком варианте получают щадящую нагрузку.

Меняя ширину хвата можно смещать нагрузку на грудные мышцы, либо на трицепсы. Чем шире хват - тем большая нагрузка ляжет на грудь. И наоборот, чем хват уже - тем больше нагрузки получат трицепсы.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Лягте на горизонтальную скамью и возьмите штангу супинированным хватом на расстоянии ширины плеч или немного шире. Снимите штангу со стоек и держите ее над собой перпендикулярно полу. На вдохе медленно опустите штангу на низ груди. На выдохе выжмите штангу вверх.

Видео
Смотрите также
  1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
    Это основное базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге, для увеличения массы и силы грудных мышц.
  2. Жим штанги лежа на наклонной скамье
    В отличие от жима штанги на горизонтальной скамье, в этом варианте упражнения акцент смещен на верхнюю часть груди. Дополнительную нагрузку получают дельтовидные мышцы и трицепсы.
  3. Жим штанги лёжа вниз головой
    В жиме лёжа вниз головой штанга двигается по отношению к торсу, по траектории, отличающейся от обычного горизонтального жима.
  4. Жим штанги лёжа узким хватом на горизонтальной скамье
    Это базовое и одно из основных упражнений в бодибилдинге для тренировки трицепсов.

Комментарии

Обрати внимание

Взятие штанги на грудь с виса в сед
Упражнение кроссфит, которое объединило в себе становую тягу на прямых ногах, взятие штанги на грудь и фронтальные приседания.
Сведение гантелей лежа на фитболе под наклоном
Замечательное упражнение для тренировки верхней части груди с использованием гантелей и фитбола.
Сгибание одной руки на нижнем блоке стоя
Это хорошее упражнение для изолированной накачки бицепсов, однако по эффективности оно отстает от упражнений со свободными весами.
Классические отжимания от пола
В первую очередь этот вариант отжиманий направлен на грудные мышцы, стимулируя среднюю область груди.
Бег на месте
Бег на месте - это отличное аэробное упражнение, для подготовки сердечно-сосудистой системы и опорно двигательного аппарата перед физическими нагрузками.
Упражнения для рук - бицепс, трицепс, предплечья
Здесь вы найдете все упражнения для тренировки мышц рук, удобно рассортированные по группам мышц - бицепс, трицепс, предплечья.
Половая жизнь спортсменов - мешает ли секс спортивным результатам?
Как секс влияет на спортивные результаты и нужно ли воздерживаться перед соревнованиями?
Классическая планка
Планка - одно из самых доступных, простых и в тоже время эффективных статических упражнений для тренировки мышц пресса.
Анаэробный порог
Сегодня вы узнаете, что такое анаэробный порог, как его определить и как тренировать.