Жим штанги лёжа узким хватом на наклонной скамье

Жим узким хватом на наклонной скамье позволяет нагрузить трицепсы и отдельные части груди.

Опубликовано:

02.03.2018
Жим штанги лёжа узким хватом на наклонной скамье

В этом варианте упражнения за счет наклона скамьи помимо трицепсов также достаточно активно работает грудь, причем с акцентом на внутреннюю часть верха грудных мышц. Тем не менее мы не рекомендуем использовать это упражнение как основное для тренировки грудных или трицепсов, но время от времени его выполнение несомненно пойдет вам на пользу.

Техника выполнения упражнения
Жим штанги лёжа узким хватом на наклонной скамье

Лягте на наклонную скамью (угол наклона 45 градусов) и возьмитесь за гриф хватом на ширине плеч или немного уже. Плавно на вдохе опустите штангу до верхней части груди. На выдохе выжмите штангу вверх, вернувшись в исходное положение.

Варианты
  1. Жим штанги лёжа узким хватом на горизонтальной скамье
    Это базовое и одно из основных упражнений в бодибилдинге для тренировки трицепсов.

Комментарии

Обрати внимание

5 асан для мужской силы
Комплекс из пяти асан, которые помогут вернуть мужскую силу и улучшить качество сексуальной жизни.
Аминокислоты BCAA - все, что необходимо знать
BCAA являются наиболее распространенным видом спортивного питания. Рассмотрим главные доказанные эффекты BCAA. Расскажем когда и сколько принимать.
Бег на месте
Бег на месте отличное аэробное упражнение для подготовки сердечно сосудистой системы и опорно двигательного аппарата перед физическими нагрузками.
Берпи - все варианты упражнения
Берпи (Burpee) - отличное упражнение кроссфит для желающих похудеть, а также для увеличения выносливости и взрывной силы всего тела.
Берпи с отжиманием
Берпи с отжиманием - это классический вариант упражнения, который включает в работу максимальное количество групп мышц.
Берпи с перепрыгиванием штанги лицом вперед
Предлагаем взять на вооружение один из вариантов упражнения берпи, с перепрыгиванием штанги лицом вперед (Bar Facing Burpee).
Взятие штанги на грудь с виса в сед
Упражнение кроссфит, которое объединило в себе становую тягу на прямых ногах, взятие штанги на грудь и фронтальные приседания.
Внезапная смерть в спорте
В настоящее время особую тревогу вызывает проблема внезапной смерти у спортсменов.
Двойные прыжки на скакалке
Двойные прыжки на скакалке (Double Unders) - одно из самых любимых упражнений как начинающих, так и опытных кроссфит атлетов.