Жим штанги лёжа узким хватом на наклонной скамье

Жим узким хватом на наклонной скамье позволяет нагрузить трицепсы и отдельные части груди.

Опубликовано:

30.01.2020

Просмотров:

173
Жим штанги лёжа узким хватом на наклонной скамье

В этом варианте упражнения за счет наклона скамьи помимо трицепсов также достаточно активно работает грудь, причем с акцентом на внутреннюю часть верха грудных мышц. Тем не менее мы не рекомендуем использовать это упражнение как основное для тренировки грудных или трицепсов, но время от времени его выполнение несомненно пойдет вам на пользу.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Лягте на наклонную скамью (угол наклона 45 градусов) и возьмитесь за гриф хватом на ширине плеч или немного уже. Плавно на вдохе опустите штангу до верхней части груди. На выдохе выжмите штангу вверх, вернувшись в исходное положение.

Освойте правильную технику выполнения движений, прежде чем увеличивать вес отягощения. Избегайте использования силы инерции - применяйте медленное контролируемое движение. Делайте выдох при поднятии штанги. Держите ступни ног широко расставленными на полу для обеспечения большой стабильности.

Варианты
  1. Жим штанги лёжа узким хватом на горизонтальной скамье
    Это базовое и одно из основных упражнений в бодибилдинге для тренировки трицепсов.

Комментарии

Обрати внимание

Растяжка бицепсов стоя
Это упражнение поможет вам растянуть бицепсы и тем самым ускорить процесс восстановления двуглавых мышц после силовой тренировки.
Тяга гантели в наклоне
Это изолирующее упражнение, в котором основную нагрузку получают широчайшие мышцы спины.
Перетренированность
Перегружая себя физически, вы неизбежно придете к психическому срыву или физической травме.
Разведение гантелей лежа
Это базовое упражнение для увеличения объема груди, которое также способствует увеличению объема легких.
Как следить за своими достижениями на тренировках
Записывайте свой собственный вес и величину обхватов тела. Тогда вы сможете точно, а не "на глазок" определить, чего вы достигли.
Бодибилдинг упражнения
У нас здесь список всех упражнений по бодибилдингу, с описанием, полезными советами, а также фото и видео демонстрацией техники выполнения.
Фитбол
Этот «веселый» разноцветный надувной тренажер поможет вам вернуть утерянную подвижность, которой все мы обладали в детстве, оживит ваши мышцы и подарит полноценную жизнь.
Виды фитнеса
Сегодня мы рассмотрим 100 разновидностей фитнес тренировок, созданных для коррекции фигуры и укрепления физического здоровья.
Мышцы
Хотя строение тела и обмен веществ у всех людей примерно одинаковы, физиологические данные, от которых зависит предельный объем мышц и мускульная сила, меняются в очень широких пределах. Кому-то везет меньше, кому-то больше.