Жим штанги лёжа узким хватом на наклонной скамье

Жим узким хватом на наклонной скамье позволяет нагрузить трицепсы и отдельные части груди.

Опубликовано:

30.01.2020

Просмотров:

779
Жим штанги лёжа узким хватом на наклонной скамье

В этом варианте упражнения за счет наклона скамьи помимо трицепсов также достаточно активно работает грудь, причем с акцентом на внутреннюю часть верха грудных мышц. Тем не менее мы не рекомендуем использовать это упражнение как основное для тренировки грудных или трицепсов, но время от времени его выполнение несомненно пойдет вам на пользу.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Лягте на наклонную скамью (угол наклона 45 градусов) и возьмитесь за гриф хватом на ширине плеч или немного уже. Плавно на вдохе опустите штангу до верхней части груди. На выдохе выжмите штангу вверх, вернувшись в исходное положение.

Освойте правильную технику выполнения движений, прежде чем увеличивать вес отягощения. Избегайте использования силы инерции - применяйте медленное контролируемое движение. Делайте выдох при поднятии штанги. Держите ступни ног широко расставленными на полу для обеспечения большой стабильности.

Варианты
  1. Жим штанги лёжа узким хватом на горизонтальной скамье
    Это базовое и одно из основных упражнений в бодибилдинге для тренировки трицепсов.

Комментарии

Обрати внимание

Отжимания на брусьях
Это упражнение прекрасно растягивает большие грудные мышцы, тренирует трицепсы и повышает эластичность мышц плечевого пояса.
Уттанасана
После выполнения Уттанасаны чувствуется спокойствие и невозмутимость, глаза блестят, и человек пребывает в гармонии.
Жим гантелей лежа вниз головой
Жим гантелей лежа на скамье с отрицательным наклоном (головой вниз) - базовое упражнение, используемое в бодибилдинге, для проработки нижней части грудных мышц.
Жим штанги лёжа узким хватом на наклонной скамье
Жим узким хватом на наклонной скамье позволяет нагрузить трицепсы и отдельные части груди.
Сгибание руки с гантелей на скамье Скотта
Это изолирующее упражнение для концентрированной проработки бицепса.
Питание спортсмена перед соревнованиями
Советы по питанию спортсменов перед соревнованиями, которые помогут достичь лучших результатов.
Берпи с перепрыгиванием штанги лицом вперед
Предлагаем взять на вооружение один из вариантов упражнения берпи, с перепрыгиванием штанги лицом вперед (Bar Facing Burpee).
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье
Это изолирующее упражнение в бодибилдинге, для проработки двуглавой мышцы плеча.
Берпи с отжиманием
Берпи с отжиманием - это классический вариант упражнения, который включает в работу максимальное количество групп мышц.