Жим штанги лёжа узким хватом на наклонной скамье

Жим узким хватом на наклонной скамье позволяет нагрузить трицепсы и отдельные части груди.

Опубликовано:

30.01.2020

Просмотров:

321
Жим штанги лёжа узким хватом на наклонной скамье

В этом варианте упражнения за счет наклона скамьи помимо трицепсов также достаточно активно работает грудь, причем с акцентом на внутреннюю часть верха грудных мышц. Тем не менее мы не рекомендуем использовать это упражнение как основное для тренировки грудных или трицепсов, но время от времени его выполнение несомненно пойдет вам на пользу.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Лягте на наклонную скамью (угол наклона 45 градусов) и возьмитесь за гриф хватом на ширине плеч или немного уже. Плавно на вдохе опустите штангу до верхней части груди. На выдохе выжмите штангу вверх, вернувшись в исходное положение.

Освойте правильную технику выполнения движений, прежде чем увеличивать вес отягощения. Избегайте использования силы инерции - применяйте медленное контролируемое движение. Делайте выдох при поднятии штанги. Держите ступни ног широко расставленными на полу для обеспечения большой стабильности.

Варианты
  1. Жим штанги лёжа узким хватом на горизонтальной скамье
    Это базовое и одно из основных упражнений в бодибилдинге для тренировки трицепсов.

Комментарии

Обрати внимание

Динамическая растяжка грудных мышц стоя
Простое упражнение для растяжки мышц груди, не требующее специального инвентаря для его выполнения.
Классические приседания со штангой
Одно из основных базовых упражнений в бодибилдинге, в котором максимальную нагрузку получают квадрицепсы, приводящие мышцы бедра, ягодицы и разгибатели спины.
Калорийность питания для набора мышечной массы
Какую диету считать правильной? Такую, которая обеспечивает потребности организма в пище и калориях для наращивания массы и при этом блокирует рост жировых тканей.
Классическая планка
Планка - одно из самых доступных, простых и в тоже время эффективных статических упражнений для тренировки мышц пресса.
Сгибание рук на бицепс в кроссовере стоя
Это упражнение используют для завершения тренировки по развитию бицепсов.
Как правильно тренироваться культуристу
Разумно оцени преимущества и недостатки разных методов тренировки и выбери для себя самый перспективный.
Жим штанги лежа на наклонной скамье
В отличие от жима штанги на горизонтальной скамье, в этом варианте упражнения акцент смещен на верхнюю часть груди. Дополнительную нагрузку получают дельтовидные мышцы и трицепсы.
Жим штанги лежа обратным хватом
Жим штанги лежа обратным хватом - базовое упражнение в бодибилдинге, которое в отличие от прямого хвата, является менее дискомфортным и травмоопасным для плечевого сустава.
Подъем штанги на грудь в сед
Здесь мы подробно рассмотрим технику выполнения подъема штанги на грудь с пола в сед.