Жим штанги стоя

Жим штанги стоя - очень важное упражнение, которое часто используется в кроссфите и бодибилдинге для развития плеч, особенно среднего пучка дельтовидных мышц.

Опубликовано:

04.01.2020

Просмотров:

33
Жим штанги стоя

Жим штанги стоя (Армейский жим) - это базовое упражнение на дельтовидные мышцы, которое также включает в работу множество мелких мышц, выполняющих роль стабилизаторов при подъеме и удержании штанги.

Поскольку локти движутся из положения ниже уровня плеч до положения выше головы, плечи работают в полную силу. Это единственное упражнение, полностью включающее дельтовидные мышцы в работу от начала и до конца движения.

При выполнении данного упражнения не рекомендуется работать с предельным весом, поскольку это приводит к снижению его эффективности. Перегрузка приводит только к потере равновесия, и выполняющему упражнение приходится сгибаться или прогибаться в спине, чтобы поднять вес повыше. Если дать спине опору, в работу включается большая грудная мышца; это разгружает дельтоид — и упражнение выполняется впустую. Кроме того, при прогибе спины от чрезмерного отягощения многократно возрастает нагрузка на межпозвоночные диски, что может привести к травме. Таким образом, очень важно постоянно контролировать положение спины.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения
  1. Поставьте ноги на ширину плеч, приняв устойчивое положение. Нагнувшись, единым движением поднимите штангу, и положите ее на грудь.
  2. Из положения стоя со штангой на груди одним мощным толчком выжмите ее вверх, не отклоняя корпус назад.
  3. Медленно опустите штангу на грудь и повторите движение необходимое количество раз.
Видео
Смотрите также
  1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
    Это основное базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге, для увеличения массы и силы грудных мышц.
  2. Жим штанги лёжа вниз головой
    В жиме лёжа вниз головой штанга двигается по отношению к торсу, по траектории, отличающейся от обычного горизонтального жима.
  3. Жим штанги лёжа узким хватом на горизонтальной скамье
    Это базовое и одно из основных упражнений в бодибилдинге для тренировки трицепсов.
  4. Жим гантелей лежа на фитболе
    Это упражнение отлично подходит девушкам для того, чтобы поддерживать грудные мышцы в тонусе.

Комментарии

Обрати внимание

Разгибания рук на верхнем блоке прямым хватом
Разгибания рук на верхнем блоке целенаправленно воздействует, изолирует и отлично прорабатывает латеральную и медиальную головку трицепса.
Пилатес упражнения
Мы собрали для вас все базовые упражнения по пилатесу, с описанием, рекомендациями, а также фото и видео демонстрацией техники выполнения.
Двойные прыжки на скакалке
Двойные прыжки на скакалке (Double Unders) - одно из самых любимых упражнений как начинающих, так и опытных кроссфит атлетов.
Классические отжимания от пола
В первую очередь этот вариант отжиманий направлен на грудные мышцы, стимулируя среднюю область груди.
Внезапная смерть в спорте
В настоящее время особую тревогу вызывает проблема внезапной смерти у спортсменов.
Йога
Как выполнять упражнения йоги, полезные рекомендации и особые предупреждения.
Виды тренажеров
Сегодня мы рассмотрим основные виды спортивных тренажеров и расскажем, для каких целей используется та или иная конструкция.
Жим штанги лёжа узким хватом на наклонной скамье
Жим узким хватом на наклонной скамье позволяет нагрузить трицепсы и отдельные части груди.
Врикшасана
Поза дерева – одна из классических асан йоги, которую можно выполнять как в комплексе с другими упражнениями, так и отдельно.