100 видов фитнеса

Сегодня мы рассмотрим 100 разновидностей фитнес тренировок, созданных для коррекции фигуры и укрепления физического здоровья.

Опубликовано:

13.02.2020

Просмотров:

25
Виды фитнеса

В настоящее время все шире используются организационные и методические аспекты использования современных форм оздоровительной двигательной активности, объединенных термином фитнес (fitness). В широком смысле под фитнесом понимается оптимальное качество жизни, которое охватывает социальные, умственные, духовные и физические компоненты. В узком (частном) смысле под фитнесом понимается достижение и поддержание хорошего уровня физической подготовки, решение задач формирования жизненно необходимых и спортивно-ориентировочных двигательных навыков и умений.

В чем разница между фитнесом и бодибилдингом? Бодибилдинг (телостроительство) – направлен на развитие мускулатуры, поэтомому используются преимущественно анаэробные нагрузки и силовые тренировки. Фитнес – это общая физическая подготовленность организма человека. Тренировки направлены, в первую очередь, на развитие выносливости и гибкости, используются преимущественно аэробные нагрузки и кардиотренировки. В соревноавниях по бодибилдингу основным критерием оценки является гармоничное телосложение и гипертрофия мышц. В соревнованиях по фитнесу оценивается не только телосложение, но и гимнастическая программа.

Виды фитнеса

Каждый фитнес–клуб предлагает большой ассортимент услуг в виде различных групповых программ аэробики и фитнеса, персональных тренировок. Специалисты насчитывают около 200 различных видов фитнес–программ.

  1. АБТ (АВТ) – групповые силовые тренировки для мышц ног и брюшного пресса.
  2. Аквафитнес – фитнес в воде: акваджогинг, плавание, аквааэробика различных видов, игры.
  3. Активный баланс (power balance) – программа сенсомоторной (проприоцептивной) тренировки, направленной на совершенствование функции равновесия. Используются различного рода приспособления и снаряды. Наиболее перспективное направление – выполнение упражнений без обуви на специальной упругой подстилке.
  4. Активный стрейтч (power stretch, super flex) – программа, использующая статические и динамические упражнения на растягивание, а также упражнения на силу.
  5. Аллегро–пилатес – программы по системе Пилатеса с использованием специальных тренажеров: «реформер», «трапеция», «стул» и др.
  6. Антигравити йога (оригинальное название AntiGravity Yoga , другие названия – аэро йога, воздушная йога) – дополнение и развитие к основным идеям йоги, включает выполнение традиционных асан с использованием специальных гамаков (аналог цирковой трапеции, используемой воздушными акробатами), подвешенных к потолку. Наряду с йога–асанами антигравити йога содержит в себе элементы воздушной акробатики, хореографии, гимнастики и пилатес. Даже на родине йоги – в Индии – антигравити йога признана потенциалом для новых возможностей традиционным практикам.
  7. Апер–боди (upper body) – силовой вид фитнеса, направленный на развитие исключительно мышц верхнего плечевого пояса и верхних конечностей. Программа состоит из шести прогрессирующих ступеней.
  8. Аутогенная тренировка (АТ) – основной метод психической саморегуляции. Занятия АТ могут быть индивидуальными и групповыми (не более 12–15 человек). Возможны открытая и закрытая группы. В последнем случае все одновременно начинают и заканчивают курс обучения, при открытом варианте возможно включение новичков. Первосигнальным лицам со склонностью к образному мышлению и хорошей психосоматической переключаемостью легко удается вызвать состояние тепла и расслабления. Второсигнальные успешно работают на «финише» и овладевают самопрограммированием своих реакций и большей мотивированностью внушений.
  9. Афроаэробика – вид танцевальной аэробики, использующей элементы африканских танцев.
  10. Аэробика – система гимнастических, танцевальных и других упражнений, выполняемых под музыку поточным (или серийнопоточным) методом.
  11. Аэробика «50+» – популярный проект фитнес–программ для тех, кому за 50 лет.
  12. Аэробика для начинающих – занятия оздоровительной тренировки для новичков, ознакомительного и обучающего типов.
  13. Аэробика лоу–импект (low impact – LI) – аэробика, обычно классическая, построенная на базовых шагах (приставных, переменных и пр.) с движениями руками по небольшой амплитуде. Темп выполнения – средний.
  14. Аэробика хай–импект (high impact – HI) – аэробика, обычно классическая, высокой интенсивности, в которой используется большое количество подскоков, скачков, прыжков, движений руками с большой амплитудой (выше уровня плеч), выполняемых с продвижением, в быстром темпе.
  15. Аэробика с медицинским мячом – силовой вид аэробики, использующий медицинские мячи весом от 2 до 15 фунтов.
  16. Аэробика тонизирующая (toning sculpt) – комплексная программа аэробики, позволяющая сформировать рельефную фигуру и проработать все проблемные женские зоны. Возможно применение степ–платформ, гантелей, утяжеленных гимнастических палок и др.
  17. Аэростеп – новый снаряд в аэробике, позволяющий развивать координацию, функцию равновесия и выполнять ряд упражнений в щадящем режиме оздоровительной тренировки для опорно–двигательного аппарата. Представляет собой невысокие раздвижные с хорошей амортизацией степ–ступеньки.
  18. Балетный класс (classic dance) – занятия с применением элементов классического танца у опоры, на середине зала, на полу (в партере).
  19. БАМС (BUMS) – силовой урок, направленный на тренировку ягодичных мышц.
  20. Белли–данс (танец живота, belly dance) – танцевальный урок, построенный на движениях арабских танцев.
  21. Бодифлекс – это система специально подобранных упражнений, направленных на растяжку мышц, в сочетании с определённой системой дыхания. Как утверждают многие тренеры, вы дышите и худеете.
  22. Босу (BOSU) – специальное оборудование для тренировки функции равновесия, координации движений, ловкости, силы. Представляет собой надувную резиновую полусферу на подставке.
  23. Бути дэнс (Booty Dance) – это новое экзотическое направление в танце, которое предполагает активную работу ягодицами, бедрами и животом, практически изолируя при этом остальные части тела. В России Бути дэнс часто называют "swag танец" или попросту «тряской попой».
  24. Будокон – (с японского – «путь («до») воина («бу») духа («кон»)») – вид фитнеса, который объединяет в себе элементы восточных боевых искусств и йоги. Однако, по словам создателя будокона Камерона Шейна, это куда больше, чем фитнес, – это философия жизни.
  25. Велнес – относительно новое фитнес направление (wellness; дословный перевод – «великолепное самочувствие, ощущение счастья и полноты жизни»). Многие фитнес–клубы, салоны, студии, медицинские фитнес–центры стали работать в системе велнес.
  26. Велоаэробика, индо–сайклинг, сайклинг, спиннинг, спинрайсинг (indoor cycling, cycling, spinning, spinracing) – циклический вид аэробики с применением облегченного стационарного велоэргометра (велосипед). Методики разных программ несколько различаются форматом урока и конструктивными особенностями велотренажера.
  27. Воггинг – вид фитнеса. От английского слова wogging, образованного от микса двух слов «walking» – ходьба и «jogging» – бег трусцой, джоггинг. В некоторых сообществах любителей воггинга этот фитнес называют сокращенно: WOG.
  28. Гимнастика для спины – программа фитнес–гимнастики (кондиционная и атлетическая) с целевой направленностью на укрепление мышц спины и живота, уменьшение мышечного дисбаланса.
  29. Гимнастическая палка (body bar) – в фитнес–программах применяются гимнастические палки различного веса (от 1 до 7 кг).
  30. Гиревой фитнес – это направление, которое можно сформулировать как комплексы упражнений, выполняемых циклично, преимущественно в аэробно–анаэробном режиме, направленных на проработку основных мышечных групп организма.
  31. Дабл–степ–аэробика (double step) – программа степ–аэробики, в которой используется две, три или четыре платформы для одного занимающегося, установленные в одну линию или квадратом. Расширяет хореографические возможности и коммуникацию между клиентами.
  32. Данс–пати (dance party) – урок танцевальной аэробики с использованием движений различных современных танцев.
  33. Джаз–аэробика (jazz aerobics) – танцевальные занятия с элементами джаза.
  34. Джоггинг (от англ. jogging) – это тренировочный, а чаще – оздоровительный бег трусцой, при помощи которого человек поддерживает физическую форму и укрепляет здоровье.
  35. Дога – новый вид фитнеса, представляющий собой занятия йогой в паре с домашним питомцем. От английских слов «dog» – собака и «yoga» – йога. Домашние питомцы принимают участие в занятиях, присутствуют на уроках, заставляют хозяина взаимодействовать с собаками, иногда выступают в роли снарядов. Порода собак и её размер не имеют значения, любая собака подходит для занятий.
  36. Зумба фитнес – это танцевальное направление в фитнесе с уклоном на характерные движения из латиноамериканских танцев. Все занятие разбито на небольшие блоки, каждый из которых соответствует определенному латиноамериканскому ритму, под который вы вместе с тренером разучиваете характерные танцевальные движения. Среди них такие популярные латиноамериканские танцевальные направления как ча–ча–ча, мамбо, сальса, бачата, кумбия, реггетон, калипсо, афро, болливуд, меренга, самба и т.п.
  37. Интервальный тренинг (interval training) – высокоинтенсивные занятия с чередованием кардионагрузок различной интенсивности, а также комплексные тренировки с чередованием аэробных и силовых нагрузок.
  38. Йога – восточная (обычно индийская) оздоровительная и реабилитационная система, включающая физические упражнения (асаны), дыхательные упражнения (пранаяма), релаксацию, медитацию и особый стиль жизни.
  39. Йогалатес – это направление спортивной тренировки, которое сочетает в себе элементы пилатеса и йоги. По большому счету обе философии очень похожи друг на друга, так как основаны на правильном дыхании, наполнены большим количеством упражнений на баланс, растяжку, предполагают неспешный темп выполнения спортивных комплексов и вдумчивые движения.
  40. Каланетика – система оздоровительной физической культуры, построенная на элементах хореографии и гимнастики, разработанная Калан Пинкней (Callan Pinckney) в середине XX в.
  41. Капоэйра – афро–бразильская борьба. Боевое искусство, сочетающее в себе элементы бесконтактного боя, танцевальных движений и акробатических трюков. В среде поклонников капоэйры ее также называют капой, а занятия ею – игрой. Учителей капы учтиво величают Местре.
  42. Кардиостриптиз, или кардиострип – вид фитнеса, который сочетает в себе элементы аэробики и стрип–пластики. Впрочем, многие эксперты находят в кардиострипе еще более богатое сочетание – танцевальной аэробики, современной, классической и джазовой хореографии, стретчинга и пластики.
  43. Кенгу джампс (оригинальное название – Kangoo Jumps, перевод с английского – «прыжки кенгуру») объединяет под своим названием несколько высокоинтенсивных планов тренировок в специальных ботинках на пружинящей 20–сантиметровой платформе, которая позволят совершать прыжки на высоту до 70 см и в длину до 2,5 метров.
  44. Кибо – комплексная программа тренировок, в которую включены элементы восточных видов единоборства (каратэ, бокс, таэквандо, кикбоксинг) и упражнения, развивающие гибкость, выносливость, координацию движений. Программа разработана совместно «World Class» и ACSM.
  45. Кикбоксинг – аэробика с использованием элементов кикбоксинга.
  46. Кик–фит (kik fit) – разработанная в США и особенно популярная в Голливуде система аэробики, использующей элементы таэквондо, тай–чи, карате, бокса (обычно без специальных перчаток). Хорошо развивает выносливость, силу, координацию движений.
  47. Коре атлетик (core atletic) – урок с чередованием силовой и аэробной нагрузки на нестабильной платформе.
  48. Коре боди (core body strength) – то же, что «апер боди», но программа воздействует на силу мышц туловища.
  49. Круговая тренировка – одна из универсальных организационных форм, позволяющая успешно воспитывать различные двигательные качества, в том числе и выносливость. Представляет собой выполнение отдельных упражнений на «станциях», которые распределены по «кругу». Возможно повторение упражнений на одной станции (от одного раза до трех). Повторения одного и того же упражнения называются серией или сетом.
  50. Кун–фу – одна из разновидностей системы китайских боевых искусств ушу. Отличительные черты – умение использовать ситуацию в бою, хитроумные варианты блокировки, предугадывание движений соперника. В переводе с китайского означает «совершенный мастер». Так называется и программа оздоровительной аэробики, использующая элементы кун–фу.
  51. Латино – танцевальная аэробика с элементами латиноамериканских танцев.
  52. Ловер боди (lower body strength) – то же, что апер боди, но упражнения направлены на развитие мышц нижних конечностей и таза.
  53. Медитация – классический способ развития спокойного сосредоточения, являющегося в конечном итоге средством восстановления и координации психических и физических функций, создания ясности мышления, снятия умственного и эмоционального напряжения и т.п. Медитация, в отличие от АТ (см.), начинается с решения ни о чем не думать.
  54. Мюзикл–аэробика (musical aerobic) – программа аэробики, которая использует танцы из различных мюзиклов и фильмов в сочетании с базовыми шагами классической аэробики.
  55. НИА (NIA) – комплексная программа, соединившая в себе элементы танцев, йоги и тайцзи, развивающая физические, духовные и интеллектуальные способности в рамках понятия здорового образа жизни (велнес). Программа разработана в 1983 г. Деби и Карлосом Росас и продолжает культивироваться по настоящее время. Особенно популярна в Германии.
  56. Новая НИА (New NIA) – занятия включают элементы аэробики, танцев, боевых искусств. Характерно чередование быстрых и медленных движений, направленных на гармонизацию тела и души.
  57. Новая программа коре – тренировка на нестабильной платформе, обеспечивающая интенсивное воздействие на мышцы тела, тренирует функцию равновесия и координацию.
  58. Новые индийские танцы – танцевальный урок с использованием элементов индийских танцев.
  59. Окидо–йога (oki–do yoga) – динамический вид йоги, модернизированный в Японии и применяющийся в оздоровительном фитнесе.
  60. Памп (pump) – силовой урок со специальной штангой разных весов.
  61. Памп–аэробика (pump aerobics) – программа аэробики со штангой.
  62. Памп–ит–ап (pump it up) – силовой урок со специальной штангой разных весов для высокого уровня подготовки.
  63. Пешие прогулки – это вид активного отдыха, который доступен любому человеку и приносит большую пользу для организма.
  64. Пилатес – система тренировки, разработанная почти сто лет назад Джозефом Пилатесом (1800–1968). Это система оздоровления, которая совершенствует не только тело с помощью развития физических качеств, но также умственные и интеллектуальные возможности. Относится к так называемым программам для тела и души – «разумное тело» (mind body). Пользуется большой популярностью в настоящее время.
  65. Пилатес–матворк (pilates matwork) – упражнения, выполняемые по методу Пилатеса в положении лежа, сидя, в упорах на полу.
  66. Пилатес с кольцами (pilates rings) – тренировка по системе Пилатеса с использованием специального изотонического кольца.
  67. Пилоксинг – гибридный фитнес–план, сочетающий в себе элементы бокса и пилатеса. Автор программы – американка Вивика Йенсен. Она является владелицей студии пилатеса и пилоксинга в Калифорнии. Среди ее клиентов замечены такие знаменитости, как Ванесса Хадженс и Хилари Даф.
  68. Пол–дэнс (танцы на шесте pole dance) – специальный комплекс упражнений на шесте, смесь эротического танца, спортивной гимнастики, акробатики и хореографии.
  69. Разумное тело (Mind&Body) – методики оздоровительных тренировок, основанных на неразрывной связи тела и сознания.
  70. Реверс раннинг – новый вид фитнеса, бег наоборот или бег задом наперед (спиной вперед). От английского словосочетания revers running (реверс, бег). Другие название бега задом наперед в английском языке: Backward Running, Retro Running.
  71. Реггетон (в переводе на английский «reggaeton») – это танец, возникший в 1990–х годах в Панаме и Пуэрто–Рико, соединив в себе ямайскую музыку регги, ритмы техно, рэпа, некоторых стилей пуэрториканской музыки, и движения и фигуры сальсы, меренге и хип–хопа. Довольно откровенный, агрессивный и сексуальный танец.
  72. Рибок С. В. Т. (Reebok Core Board Training) – новое направление в аэробике, развивающее силу, мышечный баланс, координацию движений, включая развитие функции равновесия, с применением специального оборудования (досок).
  73. Рибок F. I.R.E. (Reebok Functional Integrated Resistance Exercise) – оздоровительная тренировка, направленная на развитие силы и координации с использованием гимнастических палок, отягощений, медболов и степ–платформы.
  74. Ривер–данс (river dance) – разновидность танцевальной аэробики с использованием хореографии ирландских танцев.
  75. Сайкл (с англ. cycle – велосипед, езда на велосипеде) – занятия на велотренажерах, по нагрузкам аналогичные велогонкам по пересеченной местности. Если вы любите велопрогулки, и хотите быстро похудеть, то сайкл вам подойдет. Но помните, что он относится к достаточно тяжелым видам фитнеса, поэтому, прежде чем подходить в тренажерном зале к велосипеду, задумайтесь, позволяет ли вам ваше здоровье такие нагрузки.
  76. Самба – это зажигательный бразильский танец, который входит в программу латиноамериканских бальных танцев. Этот танец выполняется под музыку с характерным ритмом, который формируется специальными барабанами и другими инструментами. Характеризуется сексуальностью, ритмичностью, задорностью и игривостью. Производными самбы считаются ламбада, макарена и другие виды латиноамериканских танцев.
  77. Скандинавская ходьба – это вид спорта, который заключается в ходьбе на длинные дистанции, опираясь на палки.
  78. Скиппинг, или роуп–скиппинг (англ. skipping, rope–skipping) – это упражнение, которое выполняется при помощи прыжков через скакалку. Правильнее употреблять второй термин, первая составляющая которого («роуп») обозначает веревку, то есть скакалку. Однако, следуя тенденции упрощения, слово сократилось до «скиппинг».
  79. Слайд–аэробика (slide erobics, slideboards training) – групповые или персональные тренировки с использованием специального скользящего покрытия.
  80. Степ–аэробика (step aerobics) – групповые или персональные тренировки с использованием степ–платформы.
  81. Степ и скалпт (step–n–sculpt) – комплексный вид занятия, сочетающий аэробную и силовую нагрузку.
  82. Стретчинг (stretching) – система упражнений для растягивания мышц, связок, сухожилий, повышения подвижности в суставах. Обычно упражнения выполняются в статическом режиме (в определенных позах, с длительным удержанием), в отдельных случаях в динамическом или смешанном режиме.
  83. Стрип–данс (Strip–dance, стрип–пластика, стрип) – танцевальное направление, основой которого являются движения, имитирующие раздевание. Стрип–данс является частью стриптиза, однако не предполагает обязательного раздевания. Это умение обольщать и соблазнять, не обнажая тела.
  84. Супер–скалпт (super sculpt) – силовой урок, направленный на тренировку всех групп мышц с использованием различных отягощений и амортизаторов.
  85. ТАБС (TABS) – силовой класс, направленный на тренировку мышц брюшного пресса.
  86. Табата – это короткая, но очень интенсивная спортивная тренировка. Табата основана на интервальной физической нагрузке. Это значит, что 20–секундное интенсивное выполнение каждого из 8 упражнений табата венчает короткая 10–секундная передышка. Технику табата еще называют табата–план или табата–протокол.
  87. Тайбо (tae–bo) – кардиоаэробика с использованием элементов восточных единоборств, основывается на движениях из таэквондо, бокса, каратэ, дополненных шагами из аэробики и силовыми упражнениями. Другими словами, тайбо сочетает в себе практику восточных единоборств и аэробики.
  88. Тай Чи – полное название Тай Чи Чуань(с китайского буквально: «кулак Великого Предела») – китайская оздоровительная гимнастика, один из видов ушу. Основывается на чередовании плавных и медленных движений и позиций.
  89. Тайцзи–аэробика – программы аэробики с использованием элементов китайской оздоровительной системы физических упражнений тайцзи.
  90. Танцы в воздухе – современный вид танца, представляющий собой микс воздушной йоги, традиционного акробатического искусства и танца. Другие популярные названия: aerial dance, танцы по вертикали, вертикальные танцы, танцы на стене, воздушные танцы, антигравитационные танцы и др.
  91. Таэквондо – корейская разновидность каратэ, название переводится как «путь рук и ног». Во многих странах этот вид единоборства считается не подвидом каратэ, а самостоятельным боевым искусством.
  92. Тверкинг – современный вид танца, который перерос в целое фитнес–направление. В США увлечение тверкингом называют новой фитнес–манией. Открываются классы, в которых предлагается обучение тверкингу. Инструкторы тверкинга говорят, что за 60 минут занятия можно получить нагрузку, превосходящую по интенсивности сессию в тренажерном зале. И этот вид фитнеса можно отнести к кардио–нагрузкам. Тверкинг – это фитнес только для женщин. Он не только укрепляет мышцы, но и увеличивает уверенность в себе, – так считают сторонники нового фитнеса. Занятия проводятся под музыку хип–хоп, и в сценическом освещении.
  93. Техноробикс (technorobics) – урок аэробики с интенсивностью HI/LO, в котором одни упражнения сменяются другими без построения в композиции, с минимальным объяснением и управлением тренером. Основной девиз: «Работают ноги, голова – свободна!»
  94. ТНТ (TNT) – силовой урок для тренировки мышц ног.
  95. Тэп–танц–аэробика (tap dance) – программа аэробики, построенная с использованием элементов степ–танца, ставшего популярным после стептанцшоу «Lord of the Dance» и «Riverdance».
  96. Фанки–степ (fanky step) – программа танцевальной степ–аэробики, хореография которой построена на элементах фанка.
  97. Фитнес для тела и души – программы, в которых учитывается не только чисто физическое воздействие на кардиореспираторную систему, опорно–мышечный аппарат, но и на психику занимающихся.
  98. Фитнес–йога (fit yoga) – европеизированная динамическая йога, основной акцент в которой делается на выполнение асан и дыхание.
  99. Флекс (flex) – комплекс упражнений, направленный на растягивание мышц, улучшение подвижности суставов и релаксацию.
  100. Цигун – китайская дыхательная гимнастика, направленная на развитие внутренней энергии Ци.
Разновидности фитнеса

Основные разновидности фитнеса

Стретчинг (растяжка)

Стретчинг удлиняет мышцы и делает более эластичными соединяющие их связки. Благодаря ему вы сможете двигаться более свободно и в то же время сохранять крепость суставов. Лишняя гибкость часто приводит к нестабильности суставов, а ее нехватка - к скованности движений. Когда ваши мышцы имеют идеальную длину, вы двигаетесь, не чувствуя напряжения. Вы можете наклоняться или оборачиваться назад. По сути, вы можете делать все то, над чем человек обычно даже не задумывается, пока у него не возникнут проблемы. Когда же ваши мышцы и суставы теряют гибкость, вы начинаете постоянно чувствовать неудобство и скованность.

Подвижность в суставах, эластичность мышц, связок и сухожилий определяет наше долголетие, отражает общее состояние организма, позволяет избежать таких тяжелых заболеваний, как артрозы, артриты и т. п. В расписании групповых программ вы непременно найдете специальные уроки на гибкость. Упражнения на гибкость являются также неотъемлемой частью занятий на силу, позволяя избежать перенапряжения, боли в мышцах. Они включены и в разминочную часть других занятий. Прекрасным средством улучшения гибкости является, конечно, йога.

Йога

Восточные практики оздоровления средствами физической культуры тесно связаны с особенностями менталитета, медитацией, релаксацией, созерцательностью, визуализацией. Среди восточных практик следует выделить два основных наиболее важных направления - это йога, родиной которой является Индия, и китайские оздоровительные системы. История йоги насчитывает тысячелетия, она тесно связана с одним из шести философских учений Индии - санхьи, которая опирается на учение, названное космологией, учении о переселении душ. Первые письменные свидетельства этого учения появляются в самых ранних литературно-исторических памятниках Индии - в Ведах и Упанишадах, а затем в древнеиндийском эпосе «Махабхарата», в разделе «Бхагавадгита». Основные положения учения йогов изложены в «Йоге-сутре» Патанджали. Йога играет большую роль в развитии внутреннего органического тела, привитии ему культуры, а также координации физического тела и ума.

Пилатес

В начале прошлого века была разработана еще одна популярная система оздоровления, в основе которой лежат упражнения кондиционной гимнастики. Это система Пилатеса, которая пользуется огромной популярностью в настоящее время. Метод тренировки «пилатес» был разработан около ста лет назад Джозефом Пилатесом и позднее назван его именем. Занятия по системе Пилатеса тонизируют мышцы, развивают равновесие, улучшают телосложение. Система Пилатеса учит сознательному контролю за выполнением движений, обучению самоконтролю, освоению умения ощущать свое тело, мышцы, расслабляться.

Упражнения направлены на снятие излишнего напряжения, воспитания изящества в движениях, легкости, гармоничности движений. На этой же теоретической основе построены и многие другие методы физического совершенствования. В частности система М. Александера и М. Фельденкрайза. Метод Пилатеса, имеющий более 90 лет исторического успешного опыта, дал новый толчок развитию фитнеса именно в то время, когда фитнес-индустрия зашла в тупик по созданию новых направлений. Благодаря активной разработке и некоторой модернизации метода Пилатеса, неудовлетворенности традиционными программами последние 10 лет наблюдается новый подъем интереса к методикам оздоровительной тренировки в неразрывной цепи тела, души и ума - ментального фитнеса (Body&Mind). К ментальному фитнесу относятся и восточные оздоровительные системы.

Аэробика

Аэробика - это вид физических упражнений, который сочетает в себе ритмические аэробные упражнения с упражнениями на растяжку и силовую тренировку с целью улучшения всех элементов фитнеса (гибкость, мышечная сила и сердечно-сосудистая пригодность). Обычно аэробикой занимаются под музыку и в группе под руководством инструктора (фитнес-тренера), хотя можно проводить тренировку в одиночку и без музыкального сопровождения.

Аэробика - понятие, которое достаточно емко и точно отражает сущность оздоровительных тренировок аэробного характера, которые являются прекрасным средством повышения общей работоспособности организма. Аэробный характер таких упражнений, как бег, плавание, лыжи, езда на велосипеде, придает им особую оздоровительную ценность.

Калланетика

Калланетика - это комплекс статических упражнений, позволяющих хорошо растягивать и сокращать все группы мышц. Свое название получила в честь автора – Каллана Пинкни. При помощи системы упражнений происходит активизация глубоких мышечных групп, что позволяет в короткие сроки достигать прекрасных результатов.

Каллан Пинкней разработала калланетику в начале 60-х годов ХХ века, когда вернулась в Нью-Йорк после одиннадцатилетнего путешествия по всему миру. В результате повышенной нагрузки и плохого питания, у Каллан заболели колени и спина. Врачи рекомендовали операцию. Тогда Каллан стала придумывать такие упражнения, которые бы не спровоцировали вновь появления спазмов и боли в спине. Прошло совсем немного времени, и она была просто поражена тому, насколько крепким и сильным стало её тело. Боли в спине также исчезли.

Заниматься по этой системе можно как в фитнес-клубе, так и дома: для этого не нужно специального оборудования, а травматичность из-за отсутствия резких движений сведена к минимуму. По словам Каллан Пинкней, на начальном этапе нужно заниматься три раза в неделю по часу в день, затем, когда эффект станет визуально заметен (а это произойдет буквально через пару недель занятий), количество тренировок можно снизить до двух. После получения необходимого результата время занятий можно сократить до одного часа в неделю. Необязательно, чтобы это была одна тренировка: её можно разделить на 3-4 занятия длительностью по 15-20 минут.

Шейпинг

Шейпинг - это вид ритмической гимнастики, направленный на изменение форм тела. Контингент населения, для которого создавалась система «шейпинг» — женщины и девушки от 15 до 50 лет. Главной целью шейпинг-тренировок является коррекция фигуры в первую очередь, плюс все остальные полезные воздействия на организм занимающихся (улучшение самочувствия и избавление от хронических заболеваний). Так, шейпинг способствует укреплению всех групп мышц, всего организма, в результате человек получает желаемый результат: сильное, выносливое и красивое тело. Комплекс упражнений содержит в себе разминку, упражнения на расслабление и растяжку. В процессе таких тренировок человек получает советы от профессионала, как выполнить необходимое упражнение, дабы получить наибольшую отдачу и максимальный эффект.

Кроссфит

Кроссфит – брендированная система физической подготовки, созданная Грегом Глассманом. Продвигается и как система физических упражнений, и как соревновательный вид спорта. Кроссфит-тренировки включают в себя элементы интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжёлой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, упражнений стронгмена, бега и других. Кроссфит практикуется членами более чем 13 тысяч специализированных тренажёрных залов, примерно половина из которых находится в Соединённых Штатах, а также в индивидуальном порядке в рамках так называемых «тренировок дня» (англ. workouts of the day, WOD).

В некоторых спортивных залах тренировке дня предшествует упражнение на развитие силы. По результатам каждого WOD выставляются оценки для стимулирования конкуренции и отслеживания индивидуального прогресса. Некоторые аффилированные залы предлагают дополнительные занятия, такие как олимпийская тяжёлая атлетика.

Кроссфит — это программа упражнений на силу и выносливость, состоящая в основном из аэробных упражнений, гимнастики (упражнения с весом собственного тела) и тяжёлой атлетики. CrossFit Inc. описывает свою программу как «постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных временных интервалах и модальных доменах» с целью повышения тренированности. Тренированность определяется как «потенциал работы в различных временных интервалах и модальных доменах».

Воркаут

Воркаут - это уличная гимнастика, которая может быть отнесена к любительскому виду спорта, физической культуре и представляет собой спортивную субкультуру. Включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на турниках, брусьях, шведских стенках, рукоходах и прочих конструкциях, или вообще без их использования (на земле). Основной акцент делается на работу с собственным весом и развитие силы и выносливости. Люди, увлекающиеся таким спортом, называют себя по-разному: воркаутеры, уличные (дворовые) спортсмены, уличные гимнасты, турникмены и т. д.

Расход калорий при разных видах фитнеса

Фитнес, аэробика ккал/мин*кг
Аэробика лёгкая 0.097
Аэробика интенсивная 0.123
Степ-аэробика легкая 0.123
Степ-аэробика интенсивная 0.1759
Водная аэробика 0.7
Велосипедный тренажер (средняя активность) 0.123
Велосипедный тренажер (высокая активность) 0.185
Ритмическая гимнастика (тяжелая) 0.1409
Ритмическая гимнастика (легкая) 0.079
Тренажеры типа «наездник» 0.0879
Гребной тренажер (средняя активность) 0.123
Лыжный тренажер 0.167
Растягивания (хатха-йога) 0.07
Подъем тяжестей 0.053
Интенсивный подъем тяжестей 0.106

Комментарии

Обрати внимание

Йога
Как выполнять упражнения йоги, полезные рекомендации и особые предупреждения.
Жим штанги лежа обратным хватом
Жим штанги лежа обратным хватом - базовое упражнение в бодибилдинге, которое в отличие от прямого хвата, является менее дискомфортным и травмоопасным для плечевого сустава.
Половая жизнь спортсменов - мешает ли секс спортивным результатам?
Как секс влияет на спортивные результаты и нужно ли воздерживаться перед соревнованиями?
Растяжка задней поверхности бедра
Растяжка задней поверхности бедра (Single Straight Leg Stretch) - упражнение Пилатеса, целью которого является растяжка задней поверхности бедер и укрепление мышц пресса.
Типы телосложения мужчины
Существует три различных типа телосложения, которые, как правило, используются для классификации человеческого тела.
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Это базовое упражнение в бодибилдинге для эффективной тренировки грудных мышц. Дополнительную нагрузку получают трицепсы и дельтовидные мышцы.
Первая помощь при растяжениях мышц и связок
Классификация растяжений и способы самостоятельного лечения.
Спортивное питание
Нужно ли спортивное питание в бодибилдинге и как пользоваться спортивными добавками? Давайте разбираться.
Концентрированный подъем гантели на бицепс сидя
Это упражнение позволит вам контролировать амплитуду, скорость и размеренность движений. Здесь главным образом работают бицепсы.