Классическая трехдневная программа тренировок

Мы называем эту программу классической потому, что она подходит практически любому человеку и будет эффективна в 99% случаев. Программа построена таким образом, чтобы качать мышцы-антагонисты в один день. Данный метод тренировок хорошо зарекомендовал себя и им пользуются многие профессиональные атлеты. Поэтому, бицепс мы будем качать вместе с трицепсом, а тренировать грудные мышцы в совокупности со спиной, поскольку их физиологические функции противоположны друг другу. Таким правилом руководствовался и Арнольд Шварценеггер, который был убежден, что совместные тренировки спины и груди самый короткий путь к наращиванию огромной мышечной массы корпуса.

Программа тренировок

Оптимальное время отдыха между подходами - 90 секунд, между упражнениями - 3 минуты. Также не забывайте прогрессировать в рабочих весах - это будет являться главным фактором к увеличению мышечной массы и силовых показателей.