Комплекс упражнений с гирями для женщин

Перейди на новый уровень тренировок, используя в качестве спортивного инвентаря гири.

Опубликовано:

26.01.2020

Просмотров:

71
Комплекс упражнений с гирями для женщин

Некоторые упражнения с гирей уникальны и не могут быть воспроизведены с другим спортивным оборудованием. Никакой другой снаряд не может дать такой пользы. Тренировки с гирями формируют буквально все. Силу, скорость, выносливость... Помогают сбросить лишний вес в короткие сроки. Представленный комплекс упражнений можно выполнять в спортзале или в домашних условиях. Для его выполнения тебе понадобится пара гирь и немного времени.

Махи с гирей
Махи с гирей

Несмотря на свою простоту, махи с гирей очень эффективное упражнение. Оно помогает в развитии мышц задней поверхности бедра, ягодиц и поясницы. Также это упражнение хорошо укрепляет мышцы пресса и торса.

Техника выполнения: Согни бедра и держи гирю или гантель на вытянутых руках перед собой. Слегка отклонись назад и «махни» гирей между ногами. Потом сожми ягодицы, резко толкни бедра вперед и махни гирей до уровня плеч. Лови момент, чтобы связать две части упражнения. Затем поменяй направления маха между ногами и продолжай махать.

Выполни: 3-4 подхода по 16-20 махов.

Приседания с гирями
Приседания с гирями

Любые приседания полезны и приседания с гирями не исключение. При выполнении данного упражнения максимальную нагрузку получают мышцы ног и ягодицы.

Техника выполнения: Поставь ноги немного шире плеч и держи гантели у плеч. Присядь, чтобы бедра были параллельны полу. Теперь вставай. Это один повтор.

Выполни: 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Рывок гири
Рывок гири

Рывок гири - одно из двух упражнений соревновательного гиревого спорта. Это очень полезное упражнение, так как при его выполнении работает все тело.

Выполни: 3 подхода по 10-12 повторений для каждой руки.

Трастер с гирями
Трастер с гирями

Трастерс приводит в действие все основные мышцы ног и ягодицы, а также дельтовидные мышцы и трицепсы.

Техника выполнения: Поставь ноги немного шире плеч, держи гантели на верхней части груди. Присядь, чтобы бедра были параллельны полу. Вставай, одновременно толкая гантели вверх над головой. Потом опусти их обратно к плечам. Это один повтор.

Выполни: 3 подхода по 10 повторений.

Мельница с гирей
Мельница с гирей

Мельница с гирей - замечательное упражнение, которое развивает гибкость и силу торса и плеч.

Возьми гирю нейтральным хватом и подними ее к груди. Ноги поставь немного шире плеч, носки слегка разверни в стороны. Выжми гирю над головой и сосредоточь взгляд на отягощении. Это исходная позиция. Теперь начни совершать движение вниз по траектории диагонали. При этом бедро отводится слегка наружу и немного назад, а рука без веса касается стопы. Как только коснешься пола, возвращайся в исходное положение.

Выполни: 3 подхода по 10 повторений для каждой стороны.

Комментарии

Обрати внимание

Жим штанги стоя
Жим штанги стоя - очень важное упражнение, которое часто используется в кроссфите и бодибилдинге для развития плеч, особенно среднего пучка дельтовидных мышц.
Жим гантелей лежа на фитболе
Это упражнение отлично подходит девушкам для того, чтобы поддерживать грудные мышцы в тонусе.
Приседания на одной ноге (Пистолет)
Приседания на одной ноге (Pistol Squat) - упражнение кроссфит, которое в первую очередь направленно на укрепление мышц ног.
Разогрев мышц
Следуйте советам, данным в этой статье, и вы сможете избежать травм и проблем, с которыми сталкиваются большинство новичков в тренажерном зале.
Статические сокращения
Задача бодибилдера добиться максимального сокращения мышечных волокон.
Комплекс упражнений с гирями для женщин
Перейди на новый уровень тренировок, используя в качестве спортивного инвентаря гири.
Частота тренировок для набора массы
Многие культуристы даже не задумываются, что процесс роста массы состоит из двух равнозначных элементов: действия и бездействия, тренировок и отдыха.
Гипогликемия
Гипогликемия – это патологическое состояние, обусловленное снижением содержания глюкозы в крови.
Белок
Сегодня мы расскажем, сколько белка нужно употреблять при наращивании мышц и как количество белка меняется при разных видах физической деятельности.