Комплекс упражнений с гирями для женщин
Опубликовано:
26.01.2020Просмотров:
480
Некоторые упражнения с гирей уникальны и не могут быть воспроизведены с другим спортивным оборудованием. Никакой другой снаряд не может дать такой пользы. Тренировки с гирями формируют буквально все. Силу, скорость, выносливость... Помогают сбросить лишний вес в короткие сроки. Представленный комплекс упражнений можно выполнять в спортзале или в домашних условиях. Для его выполнения тебе понадобится пара гирь и немного времени.
Несмотря на свою простоту, махи с гирей очень эффективное упражнение. Оно помогает в развитии мышц задней поверхности бедра, ягодиц и поясницы. Также это упражнение хорошо укрепляет мышцы пресса и торса.
Техника выполнения: Согни бедра и держи гирю или гантель на вытянутых руках перед собой. Слегка отклонись назад и «махни» гирей между ногами. Потом сожми ягодицы, резко толкни бедра вперед и махни гирей до уровня плеч. Лови момент, чтобы связать две части упражнения. Затем поменяй направления маха между ногами и продолжай махать.
Выполни: 3-4 подхода по 16-20 махов.
Любые приседания полезны и приседания с гирями не исключение. При выполнении данного упражнения максимальную нагрузку получают мышцы ног и ягодицы.
Техника выполнения: Поставь ноги немного шире плеч и держи гантели у плеч. Присядь, чтобы бедра были параллельны полу. Теперь вставай. Это один повтор.
Выполни: 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Рывок гири - одно из двух упражнений соревновательного гиревого спорта. Это очень полезное упражнение, так как при его выполнении работает все тело.
Выполни: 3 подхода по 10-12 повторений для каждой руки.
Трастерс приводит в действие все основные мышцы ног и ягодицы, а также дельтовидные мышцы и трицепсы.
Техника выполнения: Поставь ноги немного шире плеч, держи гантели на верхней части груди. Присядь, чтобы бедра были параллельны полу. Вставай, одновременно толкая гантели вверх над головой. Потом опусти их обратно к плечам. Это один повтор.
Выполни: 3 подхода по 10 повторений.
Мельница с гирей - замечательное упражнение, которое развивает гибкость и силу торса и плеч.
Возьми гирю нейтральным хватом и подними ее к груди. Ноги поставь немного шире плеч, носки слегка разверни в стороны. Выжми гирю над головой и сосредоточь взгляд на отягощении. Это исходная позиция. Теперь начни совершать движение вниз по траектории диагонали. При этом бедро отводится слегка наружу и немного назад, а рука без веса касается стопы. Как только коснешься пола, возвращайся в исходное положение.
Выполни: 3 подхода по 10 повторений для каждой стороны.
Обрати внимание
