Комплекс упражнений с гирями для женщин

Перейди на новый уровень тренировок, используя в качестве спортивного инвентаря гири.

Опубликовано:

26.01.2020

Просмотров:

133
Комплекс упражнений с гирями для женщин

Некоторые упражнения с гирей уникальны и не могут быть воспроизведены с другим спортивным оборудованием. Никакой другой снаряд не может дать такой пользы. Тренировки с гирями формируют буквально все. Силу, скорость, выносливость... Помогают сбросить лишний вес в короткие сроки. Представленный комплекс упражнений можно выполнять в спортзале или в домашних условиях. Для его выполнения тебе понадобится пара гирь и немного времени.

Махи с гирей
Махи с гирей

Несмотря на свою простоту, махи с гирей очень эффективное упражнение. Оно помогает в развитии мышц задней поверхности бедра, ягодиц и поясницы. Также это упражнение хорошо укрепляет мышцы пресса и торса.

Техника выполнения: Согни бедра и держи гирю или гантель на вытянутых руках перед собой. Слегка отклонись назад и «махни» гирей между ногами. Потом сожми ягодицы, резко толкни бедра вперед и махни гирей до уровня плеч. Лови момент, чтобы связать две части упражнения. Затем поменяй направления маха между ногами и продолжай махать.

Выполни: 3-4 подхода по 16-20 махов.

Приседания с гирями
Приседания с гирями

Любые приседания полезны и приседания с гирями не исключение. При выполнении данного упражнения максимальную нагрузку получают мышцы ног и ягодицы.

Техника выполнения: Поставь ноги немного шире плеч и держи гантели у плеч. Присядь, чтобы бедра были параллельны полу. Теперь вставай. Это один повтор.

Выполни: 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Рывок гири
Рывок гири

Рывок гири - одно из двух упражнений соревновательного гиревого спорта. Это очень полезное упражнение, так как при его выполнении работает все тело.

Выполни: 3 подхода по 10-12 повторений для каждой руки.

Трастер с гирями
Трастер с гирями

Трастерс приводит в действие все основные мышцы ног и ягодицы, а также дельтовидные мышцы и трицепсы.

Техника выполнения: Поставь ноги немного шире плеч, держи гантели на верхней части груди. Присядь, чтобы бедра были параллельны полу. Вставай, одновременно толкая гантели вверх над головой. Потом опусти их обратно к плечам. Это один повтор.

Выполни: 3 подхода по 10 повторений.

Мельница с гирей
Мельница с гирей

Мельница с гирей - замечательное упражнение, которое развивает гибкость и силу торса и плеч.

Возьми гирю нейтральным хватом и подними ее к груди. Ноги поставь немного шире плеч, носки слегка разверни в стороны. Выжми гирю над головой и сосредоточь взгляд на отягощении. Это исходная позиция. Теперь начни совершать движение вниз по траектории диагонали. При этом бедро отводится слегка наружу и немного назад, а рука без веса касается стопы. Как только коснешься пола, возвращайся в исходное положение.

Выполни: 3 подхода по 10 повторений для каждой стороны.

Комментарии

Обрати внимание

Баддха Конасана
Поза бабочки заслуженно относится к одной из часто применяемых асан в комплексах йоги. Несмотря на простоту выполнения, она обладает потрясающими эффектами.
Попеременные сгибания рук с гантелями стоя хватом «Молот»
Это лучшее упражнение для тренировки плечелучевых мышц.
Классические отжимания от пола
В первую очередь этот вариант отжиманий направлен на грудные мышцы, стимулируя среднюю область груди.
Подъем штанги на грудь в сед
Здесь мы подробно рассмотрим технику выполнения подъема штанги на грудь с пола в сед.
Перекаты на спине
Перекаты на спине (Rolling Like a Ball) - базовое упражнение Пилатеса, для растяжки и массажа позвоночника и мышц спины.
Берпи - все варианты упражнения
Берпи (Burpee) - отличное упражнение кроссфит для желающих похудеть, а также для увеличения выносливости и взрывной силы всего тела.
Сгибание рук с EZ-штангой стоя
Тренировка бицепсов при помощи штанги с изогнутым грифом позволяет снизить чрезмерную нагрузку на запястье.
Кроссфит упражнения
Здесь вы найдете все упражнения по методу кроссфит с описанием, фото и видео демонстрацией техники выполнения.
Аминокислоты BCAA
BCAA являются наиболее распространенным видом спортивного питания. Рассмотрим главные доказанные эффекты BCAA. Расскажем когда и сколько принимать.