Комплекс упражнений с гирями для женщин

Перейди на новый уровень тренировок, используя в качестве спортивного инвентаря гири.

Опубликовано:

26.01.2020

Просмотров:

273
Комплекс упражнений с гирями для женщин

Некоторые упражнения с гирей уникальны и не могут быть воспроизведены с другим спортивным оборудованием. Никакой другой снаряд не может дать такой пользы. Тренировки с гирями формируют буквально все. Силу, скорость, выносливость... Помогают сбросить лишний вес в короткие сроки. Представленный комплекс упражнений можно выполнять в спортзале или в домашних условиях. Для его выполнения тебе понадобится пара гирь и немного времени.

Махи с гирей
Махи с гирей

Несмотря на свою простоту, махи с гирей очень эффективное упражнение. Оно помогает в развитии мышц задней поверхности бедра, ягодиц и поясницы. Также это упражнение хорошо укрепляет мышцы пресса и торса.

Техника выполнения: Согни бедра и держи гирю или гантель на вытянутых руках перед собой. Слегка отклонись назад и «махни» гирей между ногами. Потом сожми ягодицы, резко толкни бедра вперед и махни гирей до уровня плеч. Лови момент, чтобы связать две части упражнения. Затем поменяй направления маха между ногами и продолжай махать.

Выполни: 3-4 подхода по 16-20 махов.

Приседания с гирями
Приседания с гирями

Любые приседания полезны и приседания с гирями не исключение. При выполнении данного упражнения максимальную нагрузку получают мышцы ног и ягодицы.

Техника выполнения: Поставь ноги немного шире плеч и держи гантели у плеч. Присядь, чтобы бедра были параллельны полу. Теперь вставай. Это один повтор.

Выполни: 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Рывок гири
Рывок гири

Рывок гири - одно из двух упражнений соревновательного гиревого спорта. Это очень полезное упражнение, так как при его выполнении работает все тело.

Выполни: 3 подхода по 10-12 повторений для каждой руки.

Трастер с гирями
Трастер с гирями

Трастерс приводит в действие все основные мышцы ног и ягодицы, а также дельтовидные мышцы и трицепсы.

Техника выполнения: Поставь ноги немного шире плеч, держи гантели на верхней части груди. Присядь, чтобы бедра были параллельны полу. Вставай, одновременно толкая гантели вверх над головой. Потом опусти их обратно к плечам. Это один повтор.

Выполни: 3 подхода по 10 повторений.

Мельница с гирей
Мельница с гирей

Мельница с гирей - замечательное упражнение, которое развивает гибкость и силу торса и плеч.

Возьми гирю нейтральным хватом и подними ее к груди. Ноги поставь немного шире плеч, носки слегка разверни в стороны. Выжми гирю над головой и сосредоточь взгляд на отягощении. Это исходная позиция. Теперь начни совершать движение вниз по траектории диагонали. При этом бедро отводится слегка наружу и немного назад, а рука без веса касается стопы. Как только коснешься пола, возвращайся в исходное положение.

Выполни: 3 подхода по 10 повторений для каждой стороны.

Комментарии

Обрати внимание

Классические приседания со штангой
Одно из основных базовых упражнений в бодибилдинге, в котором максимальную нагрузку получают квадрицепсы, приводящие мышцы бедра, ягодицы и разгибатели спины.
Растяжка одной ноги
Растяжка одной ноги (One Leg Stretch) - базовое упражнение Пилатеса, которое растягивает мышцы спины и ног, тренирует мышцы пресса, укрепляет центр тела.
Динамическая растяжка грудных мышц стоя
Простое упражнение для растяжки мышц груди, не требующее специального инвентаря для его выполнения.
Скручивания с наклоном вперед
Базовое упражнение Пилатеса, цели которого укрепить мышцы живота, тонизировать мышцы шеи и предплечий, укрепить и тонизировать мышцы спины, повысить подвижность позвоночника.
Поза стула (Уткатасана)
Уткатасана - с санскрита «утката» переводится как «сильный», «яростный» – это поза силы и энергии.
Анаболические стероиды
Сегодня вы узнаете, для чего применяют анаболические стероиды в медицине и бодибилдинге. А также мы расскажем о том, как стероиды появились в большом спорте.
Сгибание рук с EZ-штангой на скамье Скотта
Сгибание рук на скамье Скотта является одним из лучших упражнений для тренировки бицепсов.
Растяжка мышц живота стоя
Здесь вы найдете упражнения стретчинг, направленные на растягивание мышц живота из положения стоя.
Поза горы (Тадасана)
Тадасана в переводе санскрита означает – поза горы. Это базовая асана йоги.