Причины возникновения травм в бодибилдинге

Придерживайтесь безопасных вариантов упражнений. Заботьтесь о своих суставах. В противном случае вы лишаете свой тренинг будущего.

Опубликовано:

16.12.2019

Просмотров:

37
Травмы в бодибилдинге

Тренировочные травмы объясняются как минимум тремя причинами: неудачно выбранными упражнениями, перетренированностью и плохой техникой.

Давайте возьмём, к примеру, плечи. Есть немало предостережений против некоторых технических недостатков, которые излишне нагружают плечи - например, неправильная траектория штанги в жиме лёжа, чересчур глубокие отжимания на параллельных брусьях, тяга верхнего блока за голову, жимы из-за головы, расслабление вытянутых рук в упражнениях на спину и слишком энергичный, без торможения, выход в локаут в жимовых движениях. Оглянитесь вокруг себя в любом зале в любой стране мира и Вы увидите, насколько повсеместны эти недостатки техники. Даже вышеперечисленных погрешностей в технике окажется достаточно, чтобы наградить Вас, рано или поздно, стойкой болью в плечах.

Добавьте к этому плохие упражнения, которые по какой-то причине пользуются популярностью в спортзалах - например, тяга к подбородку стоя узким хватом, сведение рук перед собой сидя в тренажёре - и Вы поймёте, почему ситуация столь плоха. Затем ещё добавьте тот факт, что практически все перетренировывают свои плечи - чему же тут удивляться, что практически все атлеты жалуются на проблемы с плечами?

Придерживайтесь безопасных вариантов упражнений. Заботьтесь о своих суставах. В противном случае Вы лишаете свой тренинг будущего. Тренировки в течение долгих лет - вот что должно стать Вашим приоритетом № 1. В противном случае, Вы никогда не достигните своих целей. Травма одного или двух суставов может поставить крест на Ваших тренировках. Поймите это до того, как Вы действительно доведёте себя до травмы. Второго шанса может уже и не быть.

Элитные культуристы, лифтеры и атлеты способны выдерживать взрывной тренинг и даже расти на нём, потому что они имеют крепкие суставы и прочную соединительную ткань. Однако даже они, в конце концов, платят за это страшную цену в виде травм. Абсолютно нет никакой необходимости рисковать и заниматься во взрывной манере. Намного безопаснее делать повторения медленно и подконтрольно. Именно так должны поступать большинство атлетов. Зачем серьёзно рисковать и пытаться определить пределы структурной прочности тканей своего организма, и, возможно, страдать от постоянных травм, когда есть более безопасный способ тренировки, который, к тому же, ещё отличается супер-эффективностью?

Вместо того, чтобы пытаться найти "идеальную" скорость выполнения повторений, сосредоточьтесь на том, чтобы сделать каждое повторение плавным и избегайте каких бы то ни было взрывных или резких движений. На практике "плавные" повторения занимают 3 секунды на каждую негативную фазу и ещё 3 секунды на каждую позитивную фазу. Возможно, позитивная фаза даже может занять больше времени в конце сета, когда Ваши силы уже подходят к концу. Повторения в упражнениях с большой амплитудой движения занимают больше времени, чем повторения в упражнениях с маленькой амплитудой движения.

Литература:

«Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений», Стюарт МакРоберт

Комментарии

Обрати внимание

Русские махи гирей
Русские махи гирей (Russian Kettlebell Swing) - упражнение, развивающее взрывную силу и укрепляющее мускулатуру бедер, спины и ягодиц.
Питание спортсмена
Только сбалансированное питание отвечает требованиям, предъявляемым к большому спорту.
Жим гантелей лежа на фитболе
Это упражнение отлично подходит девушкам для того, чтобы поддерживать грудные мышцы в тонусе.
Подтягивания широким хватом
Такой способ подтягиваний является самым эффективным для тренировки мышц спины, но в то же время и самым сложным.
Особенности иммунной системы спортсменов
Интенсивные или длительные тренировки приводят к угнетению иммунитета и повышают восприимчивость спортсменов к инфекциям.
Попеременные сгибания рук с гантелями стоя хватом «Молот»
Это лучшее упражнение для тренировки плечелучевых мышц.
Разновидности диет
Сегодня мы рассмотрим вкратце основные разновидности диет для похудения.
Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Техника жима гантелей мало чем отличается от техники жима штанги. Это упражнение воздействует на верхнюю часть грудных мышц.
Страховка и безопасность в приседаниях со штангой
При несоблюдении техники безопасности и пренебрежении страховкой, приседания со штангой, особенно с использованием больших весов, могут привести к серьезной травме.